Jak zamienisz w dniu pull to prostowanie na uginanie nóg to będzie w porządku. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i pod względem jakościowym jak ilość serii czy powtórzeń. Faktycznie trzeba nieco urozmaicić trening mięśni brzucha bo nie ma co ukrywać ale trenowanie samych prostych brzucha to za mało, jeśli już trenować brzuch to nie tylko tak, ale [...]
[...] wiem jak robiłam wcześniej ;p 20ka ciężko ale tak czułam że bedzie można kiedyś dołożyć więc to już progres ;p 3. Wyższa ławka więc ciut ciężej i nie dołożyłam. W drugiej serii mi było smutno bo myślałam że miało być 10 i nie dałam rady a potem się uśmiechnęłam że jednak dałam radę :) 4a. Ok 5a. Czasu zabrakło więc będzie jutro zrobione. [...]
[...] nie przejmuję za bardzo bo przed treningiem o nich nie myślę(co najwyżej "boję się" głównych bojów) a w czasie treningu to już o niczym nie myślę i samo idzie, seria po serii ;-) A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]
[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.
[...] 7p by się udało. W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej zostawię tak jak było. No nic, byle do 15 i na trening :D hehe Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g 5. [...]
[...] wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs progresja 5x20-6 podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max różne ustawienia brzuch
[...] Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało skupiona i przyznaję, że poszłam na siłownię dla spokoju sumienia. Z części wytrzymałościowej w ostatniej serii zrobiłam po 5 wejść na nogę i 5 burpressów, bo już nie dawałam rady, a i tak po wszystkim musiałam chwilę posiedzieć, bo było mi niedobrze od wysiłku. Dieta: Na [...]
SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Czyli powtórka z ostatniej soboty.... ten dzień traktuję , jako swoisty dodatek na zakończenie tygodnia. Zresztą widać to po ilości ćwiczeń oraz ilości powtórzeń....
[...] 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 11km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Ostatni trening z uciętą objętością. Od następnego dodaję serii, ale nie od razu do tego co było wcześniej. Zobaczę w praniu jak to wyjdzie. W dipach i wyciskaniu sztangielek ostatnią roboczą robiłem na maksa, aby zobaczyć ile mam [...]
[...] wstaję zyebany... 2 dzień z rzędu już xanax wrzuciłem, bo serio samego snu miałem może po 1-2h. No a w sumie i tak teraz niewiele lepiej było. Wycisk na styk, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu mnie tylko odcięło. Normalnie poszło by spokojnie, ale to już zmęczenie organizmu. Drążek w miarę spoko. Potem reszta niby ok, ale bez [...]
[...] bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo utnę 20g W z po [...]
[...] wiem czy na dobrej stronie piszę ale zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie Zaczęłam ćwiczyć sama w domu. Ćwiczę od niedawna i nie wiem jak to rozplanować. Chodzi o liczbę serii i powtórzeń. Mam swoje ulubione ćwiczenia. Nie wiem jak to zrobić Jedno ćwiczenie od razu robić np w trzech seriach ? Później kolejne również np w trzech i ttd? [...]
witaj. Trening mięśni piersiowych, w którym dążyć będziemy do rozbudowy masy mięśniowej, zazwyczaj bazuje na przedziale powtórzeń od 8 do 12 w serii. Jest to tzw. przedział hipertroficzny, czyli przedział powtórzeń, gdzie mięsnie dostają bodźca do ich wzrostu, pogrubienia włokien mięśniowych. co do sposobu rozbudowy klatki piersiowej zerknij na [...]
[...] 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg x5p.+ 15x15kg 8kg x4p.+ 15x17,5kg 5p Niesamowity trening. Rekord powtórzeniowy w Wl. W pierwszej serii na 120kg byłem w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie, co dałoby mi kolejny rekord. W Podciaganiu pierwszy raz od dawna dowieszony ciężar. Razem wyszły [...]
[...] parę dni zalegał mi jakiś pokarm w jelitach czy coś Wróciłem z kontuzji pleców, niektórzy wiedzą o co chodzi. Zacząłem robić martwe i jestem w szoku. Nie bolało już nic. W serii jestem wstanie robić o 15 kg więcej i przed kontuzją nie byłem w stanie podnieść 95 kg tak teraz nie było to jakoś strasznie trudne. Zmieniony przez - Kirooo w dniu [...]
[...] dupa , wytrzymałość mięśniowa a hipertrofia nie idą w parze Zależy co rozumieć przez „wytrzymałość”. Jak ćwiczyłem na siłowni z ciężarami, to jak robiłem 10 powtórzeń w serii, a na następnym treningu już mogłem zrobić 12, to automatycznie byłem „silniejszy” i mogłem dźwigać większy ciężar. Pompki to taka trochę siłownia, tylko łatwiejsza, [...]
07.02.2020DT Poszłam zrobić trening z MC, zeby utrwalić to cofanie barków co żeśmy z Bziu ćwiczyły wczoraj. Generalnie najlepiej działa jak ciężar mały i jak pomyślę "bufet do przodu":) Rozgrzewkowo trochę block pulli, potem szłam drabinką. Serii było więcej, nagrałam tylko niektóre,żeby sprawdzić czy coś lepiej jest... No ale nie od razu Kraków [...]
[...] między podejściem Doriana a JP, zalezy mi na zwiększeniu masy i o ile sie da nie siedzieć na siłownie po 1.5h jak do tej pory tylko zrobić możliwie szybki i mocny trening. Myślałem jeszcze o dodaniu ćwiczeń serii back off na większej liczbie powt. Co myślicie o tym co do tej pory wytworzyłem ? Zmieniony przez - weit w dniu 2020-02-07 20:21:44
[...] że DT o połowe mniej niż zwykle, a objętośc to chybaz 40% tego co było wcześniej - wybrałem opcje deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
