serii

barjej dobre- swojego czasu napisalem im kilka maili ale mnie zbyli - jak jeszce byli pod stara nazwa - FORMA- poczatkujacy - no cóz robic 4-6 cwcizen na klatke po 3-5 serii taaaa takich rzeczy co tam jest "profesjonalne" mozna bez liku wymieniac

[...] wyrzezbic miesnie. Nawet bylbym zadowolony jesli bylbym w stanie je choc troche "wycieniowac". Zmienilem wiec troche trening, mniejsze obciazenie, wieksza ilosc powtorzen w serii (20 do 25). I tu pojawia sie moje pytanie. Czy uwazacie, ze jakis suplement bylby mi w stanie pomoc? Wiem, ze suplement sluzy do suplementacji diety a ja raczej nie [...]

1. maxow nigdy nei sprawdzam po raz dugi :D a cwicze HSt juz dawanooo :D 2. priorytet ustawiasz w skrocie mowiac przez danie na poczatek i dbranie odpowiednij ilosci serii/cwiczen

[...] standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy "A jesli nie podniose wymagana ilosc razy? To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie)." -- zakładamy, ze maxy masz pomierzone dobrze, jezeli w [...]

[...] "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej [...]

a co to znaczy odpowiedniej ilosci serii? bo przeciesz czy to priorytet czy nie to serie i tak i tak musza byc odpowiednio dobrane

tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]

no serie pod siebie bo najdłuzej trenowałem robiac po 16-20 serii na partie , chociaz ostatnio zmniejszylem ta ilosc a staz, hmm ciezko powiedziec ale to moje aktualne fotki: http://www.sfd.pl/1/images2004/20041017170321.jpg

nie zadozo tych podwujnych serii??? tak co trening zwiększasz cięzar ! i tym planem jedziesz do konca hst ale niektóre cwiczenia mozesz wykluczyc pod koniec jezeli moga one wywolac kontuzje lub cus podobnego :D

[...] atlasie ćwiczeń.. (bo już nie wiem który trening ma być niby "profesjonalny") A może mi się tylko wydaje.. W każdym razie siakiś dziwny plan A wogóle to nie plan tylko opis kilku ćwiczeń.. No bo gdzie niby liczba powtórzeń i ilośc serii? O rozgrzewce też można by nadmienić.. A tytuł mnie wymiótł.. "bądź twardzielem".. LOL

[...] na palcach, to jak bardzo ma być na palcach? o drążek opierają się 2 ostatnie odcinki palca, czy całe palce, a śródręcze (chyba to tak się nazywa to) nie dotyka ? - ile serii ze ściskaczem? - kiedy najlepiej wisieć na drążku (rano, po treningu wyskoku, wieczorem przed spaniem) ? - czy wiszenie na drążku jest wogóle zdrowe? czy po prostu [...]

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

[...] Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic [...]

[...] sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie " -- nie ma nic na tylne aktony, dorzuc jeszcze unoszenie hantelek w opadzie, i dostosuj ilosc serii mc i przysiad na jednym treningu obciazaja mocno dolny odcinek kregosłupa- nie jest to wskazane, dlatego proponuje robic te cwiczenia zamiennie, tzn raz na trenigu mc a [...]

a co to za inowacja te 10 serii na plaskiej?

[...] dzielonego - taki sposob treningu mi odpowiada bardziej. Dopiero na hst sie przekonalem ze mozna miec nie mniejsze zakwasy po 3 seriach na klate niz jak kiedys robilem 14-16 serii. Sila idzie z treningu na trening, a wiadomo ze za sila idzie masa. Ogolnie trening super. KaOZetA odpowiedz jest prosta, pewnie ze tricepsy. Biceps wcale nie jest taki [...]

[...] wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 [...]

[...] poszło na prostej 95 kg..100 do połowy (cześniej pisałem fakt żę trudno mi 90 kgo poszło prawda...ale mam światków żę dzisiaj padł nowy rekord), na skosie w ostatniej serii 80 kg 2 ruchy. Jest dobrze do końca tego roku spokojnie bede brał STÓWECZKE. Czekam az mi dadzą kase za prace i kupie sobie Creatine Powder + coś tam... sie zobaczy. [...]

[...] Ale we srode chetnie bym poszedl i sprawdzil szybkosc, a na poczatku przyszlego tygodnia - mysle o tescie Coopera. No i, jeżeli masz czas, moze pomyslimy o kolejnej serii? Nie wiem jeszcze, czy bede mogl chodzic na basen 3x w tygodniu, czy tylko 2, ale za tydzien-dwa sie dowiem. W innym watku pisales o specjalnych cwiczeniach, [...]

Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]