serii

Zmień to wyciskanie zza głowy na sprzed i może być. 1. Nie. 2. Najlepiej w osobny dzień. 3. Może być te 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń w serii. Jak masz możliwość wykonywać inny rodzaj aerobów niż bieżnia to osobiście bym ją czymś zastąpił, nawet rowerkiem, nie jest ona najzdrowszym sposobem aerobów dla stawów niestety.

Lekki trening z ograniczoną objętością (mniej serii) możesz zrobić. Jak trening za ciężki to ogranicz objętość... to co na kolegę działa może niekoniecznie działać na Ciebie.

[...] posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby powtórzeń w serii bo na początku to będzie badanie ciężaru, jeżeli robisz serię roboczą to po 12 powtórzeniach nie odkładaj przypadkiem sztangi jak masz siłę na kilka kolejnych ;-) [...]

[...] posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby powtórzeń w serii bo na początku to będzie badanie ciężaru, jeżeli robisz serię roboczą to po 12 powtórzeniach nie odkładaj przypadkiem sztangi jak masz siłę na kilka kolejnych ;-) [...]

[...] %-) zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po złapaniu oddechu: Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na [...]

Ilość serii jest ok tylko wywal mc na prostych nogach bo forma martwego 4 razy w tygodniu to trochę za dużo

k***a kumpel mnie tak rozśmieszał dziś na siłce, że ja p******ę, nie mogłem serii dokończyć w martwym i wiośle siedząc

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane, bardziej rękami ciągnęłam, niż plecami ;) prawą stroną dałam radę ;) 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 [...]

Ankieta oczywiście nie z tego działu... trening proponuje uprościć- dwie bym dal wersje -A i B- i po jednym ćwiczeniu na grupę, jednak ilosc serii musi ulec zwiększeniu bo jedziemy tylko same podstawy i to trzeba zrobic solidnie

[...] maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie i nie mam pojęcia ile [...]

zdecydowanie lepiej odpowiednie ilość serii dla każdego mikrocyklu i dobrze zmierz maksy

[...] 5x100kg, 3x110kg, 5x100kg -rozpiętki (maszyna) 10x43kg, 10x70kg, 5x91kg, 5x84kg, 5x77kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x28kg -wznosy bokiem 5 serii po 5 powtórzeń sztangielką 13kg(następnym razem w tym ćwiczeniu zmniejsze ciężar i wrócę do 10-12 powtórzeń) --prostowanie nóg siedząc(zrobiłem przed przysiadami aby [...]

Dziś właśnie leciałem zestaw B, czas 70 minut, ale to czas samych ćwiczeń, nie liczę tu rozgrzewki na rowerku i rozciągania. Ok, zredukuje rozgrzewki do dwoch serii. Co powiesz o Zestawie B??

Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu:-)) Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy) co oznacza Rampa?

[...] ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - trzeba wreszcie odbić się od tych 32,5kg, więc od nich dziś zaczęłam i cieszę się, że lekki progres [...]

Ćwiczenia na klatkę męczą też barki. Lepiej dać je w inny dzień, żeby barki nie były zmęczone po treningu klatki. 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą. Dodatkowo brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie itd. Na łydki wystarczy 6 serii, możesz to rozbić na 2 ćwiczenia np. wznosy na palcach + wypychanie palcami na suwnicy.

mozesz robić tyle serii z czasem zobaczysz czy to dla Ciebie najbardziej optymalna ilość

Przysiady na siłowni z dużym obciążeniem do 6powt w serii(około). Jak dasz dodatni bilans kaloryczny i połączysz to z dobrym treningiem to siła powinna dużo skoczyć, akurat na nogach i MC szybko rośnie.

Ławka na początek taka Ci wystarczy: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Chyba że masz dodać 100 zł to weź jej odpowiednik z serii semi pro. Weź zestaw razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś [...]

[...] sztangielek leżąc - dzisiaj w tym ćwiczeniu bardzo słabo:-( 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - tu także słabo i ciężko; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - od 2 serii już poczułam te 0,5kg więcej i strasznie bolał mnie biceps:-) 7.) Czachołamacz - mimo zmiany sztangi na bardziej wygiętą znowu poczułam ból w prawym nadgarstku, może [...]