serii

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Kiepski ten twój plan na mase skoro robisz po 20 powtórzeń. Wielkość mięsni nie ma zabardzo wiele wspólnego z ilością powtórzeń. Im większy mięsień tym więcej potrzebuje serii a nie powtórzeń. Na masę osobiście polecam 10-6 powtórzeń pomijając nogi. A jeżeli kumpel walczy z nadwagą to powinien stosować przede wszystkim dietę i robić aeroby. [...]

Przede wszystkim w tych pompkach proponuję nie zakładać z góry ilości powtórzen. Rób mniej serii (do 10) ale za to na maxa.

[...] do siebie na jedną ręke i w sumie tak prawie 3 miechy na to zeszło Ale teraz juz ćwicze u kumpla w piwnicy bo on sobie zrobił tam siłownie f***master - w tym moim planie jest tak mało serii z jakiego właściwie powodu bede czuł po tym zakwasy ?? ( wiem że zakwasy nie są pozytywnym zjawiskiem ale przynajmniej wiem że miesien sie zmeczył )

no mowie jesli sie nie mysle to ci MAWASHI ukladal trening na te butelki nie ?? i tam sam mawashi radzil ci martwy na prostych nogach. malo serii ? wystarczajaca liczba - tym bardziej jak na twoj staz.

nie wydziwiaj zadnych głupot, trening rob w poniedzialek , srode , piątek 12-16 powtórzen na serii. wp*****laj gainery i przydalby sie cykl na teściu.

[...] ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po [...]

[...] z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. - jesli cwiczysz na silowni : Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

plan dobry, mozesz przystąpić do mierzenia maksów, jak bedzie za duzo serii to bedziesz wiedzial ze w nastepnym cyklu musisz zmni9ejszyc ich ilosc 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) * nie zmieniac cwiczen przez caly makrocykl 8 tyg 2. i [...]

miesnie ktore cwiczysz maja to do sibie ze się męczą- inaczej ich rozwoj nie bylby mozliwy- a to czy szybciej czy wolniej - zalezy od stosunko szybko do wolnokurczliwych itp. moja rada: w 4 serii nie dodawaj obcizenia

Co ty Rada chcesz od niego? Co, nie moze podniesc 42 kg w pierwszej serii? To jak ja podnosze 80 to jakbys mnie nazwal - balwanem? Wez troche wyluzuj. Kultury troche.

[...] no i wlasnie chodzi mi o 5tki teraz 1 trening 45kg 2 50 3 55 4 60 5 65 6 70 i bedzie mi wychodzilo ze bede robil na treni gu pierwszym 45kg piec razy w serii - czy to nie za malo, a moze zle cos policzylem, czy moze piatki powinny byc juz wyznaczne inaczej?? jesli cos zle napisalem to powiem ze 15 razy 70kg targam jakby com [...]

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

Cztery walki i cztery porażki, to bilans polskich zapaśników w stylu klasycznym w pierwszej serii wtorkowych walk turnieju olimpijskiego w Atenach. Trener reprezentacji, Józef Tracz wyraził rozczarowanie postawą dwóch doświadczonych zawodników - Dariusza Jabłońskiego (55 kg) i Ryszarda Wolnego (66 kg). "Mam pretensje do Jabłońskiego i Wolnego [...]

Sporo tych serii

możliwe że to kolka mnie łapie średnio na każdym treningu musisz się poprostu przyzwyczaić do tego jeszcze jak wykonujesz przeskoki to rób to na czas czyli np serie 2 minuty ciągłego skakania 2 min. odpoczynku itd jak dojdziesz do kilkuset powtórzeń w czasie serii to znudzi się ci liczenie przeskoków

O trzech medalach w olimpijskim turnieju zapaśników w stylu klasycznym w Atenach marzy trener reprezentacji Szwecji, Ryszard Świerad. W pierwszej serii wtorkowych walk zwycięstwa odnieśli wymieniani w gronie faworytów Jimmy Samuelsson (66 kg) i Ara Abrahamjan (84 kg). "Na olimpiadę zakwalifikowało się pięciu szwedzkich +klasyków+, z których [...]

przede wszystkim diete => to podstawa po drugie trening, napisz ile robisz serii na poszczegolne partie , co do rozkladu tygodniowego koledzy juz napisali co do kreatyny ja bym jeszcze poczekal i pocwiczyl pare miesiecy bez niej, zobaczysz jak swietne efekty sa jak sie ma diete, kiedy juz nie bedzie szlo , wpadniesz w stagnacje wtedy siegnij [...]

Trenuj systematycznie, co 2 dni rób kilka serii do oporu i za pół roku koleżanka dużo zapłaci, albo bedzie coś musiała zrobić, nie wnikam o co sie założyliście

[...] miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem [...]