serii

[...] kiepa (od jutra planuje nie palic ) i przyszedł czas na trening. Nie chciało mi sie wogole cwiczyc. Na siłce 0,5 stopnia ciepła W koncu sie zmusiłem i po pierwszej serii przysiadów poszło juz z górki Cięzaru nie dokładałem ale było wystarczająco Teraz podjadam chipsy, zaraz do łózka i jutro znowu do szkoły po robocie Zmieniony przez - [...]

[...] Przysiady wyciskanie, dipsy - nie było wiekszych problemów wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade reszta ok Dieta: Rano placek owsiany, kawa, oliwa w pracy chleb, wedlina, orzechy przed siłką kluski,mieso z indyka po trenie gainer a reszte sie [...]

[...] opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg ********************************************************************** Wszystko poszło w miare dobrze ale liczyłem ze wyciskanie pójdzie lepiej. Nie dałem rady zrobic 3 serii na 100 kg. Jak w poniedyiaek znowu nie dam rady to zmniejsze obcizenie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-14 22:14:39

[...] cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik [...]

[...] 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + Przedramie Wczoraj miały byc nogi ale przeszkodziły problemy żołądkowe... E:dla urozmaicenia wrzucam filmik z ostatniej serii prostowania. http://www.youtube.com/watch?v=ieKLpXr4nFI krecone telefonem wiec jakosc słaba... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2013-05-02 00:43:04

[...] w stanie wykonać 15 powtórzeń, następnie nakładasz ten cieżar i robisz serie 15stek. jak widzisz, że za lekko to dodajesz, jak za ciężko- tzn nie dałeś rady zrobić pełnej serii to odejmujesz. Należy też pamiętać, że kolejne serie (3,4 ...) osłabiają wynik. Dlatego po drugiej serii raczej bym ocenił na oko (bo podejrzewam, że już nie wiele ci [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Poczułeś monotonnie? czy brak progresu? Mała ilość serii, w szczególności w głównych bojach siłowych. Jeżeli zamierzasz intensywnie pobudzić włókna mięśniowe do pracy zwiększ liczbę serii. Możesz śmiało nanieść poprawki jak wyżej wspomniał George. Personalnie jeszcze widzę tam miejsce dla wyciskania płasko w planie A na rzecz rozpiętek, [...]

generalnie, teraz wychodzi: nogi: 18 serii tygodniowo (12 na czworogłowe, 8 na łydki) plecy: 12 serii tygodniowo (6 na najszerszy, 6 na prostowniki) dodaj żurawia 3 serie do ud na dwugłowe i jest ok. masz bardzo podobny plan do mnie

[...] a cycki są fajne ale tylko z jednej strony korpusu i to najlepiej przedniej ;-) mam gdzie kilka podsumowan to odgrzebe i wrzucę ;-) na obecnym rozkładzie mam 1 dzień z serii czystych nieliczonych żeby tarczycy nie zjechać kokos, julinka - witajcie deja - a ja mistrzynią sarkazmu wiec się dopełniamy Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Moim zdaniem prostowanie nóg powinno robić się raczej mniejszym ciężarem a większą ilości powtórzeń. A ilość serii w przysiadach z powodzeniem możesz zostawić taką jak proponujesz. A co powiesz np na 6 serii przysiadów, 3 serie prostowania stałym ciężarem i jeszcze 3 serie jakiegoś ćwiczenia np syzyfek, przysiadów wykrocznych, wchodzenia na [...]

pewnie robisz lajtowy trening lekkie cwiczenia zrob porzadny trening 10-12 serii to nie bedziesz dal rady wskoczyc na ten drazek xD np. martwy , drazek/wioslowanie sztanga i na koniec drazek/wioslowanie lub jakies lekkie cwiczenie typu przenoszenie i wcale nie trzeba wielu serii Osobiscie polecam, sam wyrzucilem wyciagi i inne lekkie cwiczenia i [...]

[...] w treningu.Zadnego szarpania ciężarem,musisz czuc że pracuja.Co do drążka:nachwyt,szeroko,kciuki na zewnątrz i nie prostowac sie do końca-to zwiększy intensywnośc.Po każdej serii rozciaganie.Spinaj łopatki!Na pewno je rozwiniesz,to tylko kwestia czasu.powodzenia i nie przesadzaj z iloscią serii 12 wystarczy,ale porządnie. MIĘTKI

[...] tym treningu zakwasy, najbardziej istotne jest wczucie sie w ruch i prace bicepsow. Jezeli chcesz bardziej zaskoczyc bice (moze twoje sa bardziej wytrzymale) dodaj po jednej serii i skroc odpoczynki do max 45 sek. Doloz troszke ciezaru tak by w ostatniej serii zrobic z OGROMNYM wysilkiem 12 powt. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

Nie musisz od razu wejść z progresem ciężarowym tylko progres w powtórzeniach np. zaczynasz od 4 serii po 8 powt. i na następnym treningu starasz się dochodzić do 10 a później do 12 i wtedy jak będziesz miał siłę i czuć będziesz poprawę to wskakujesz na większy ciężar. Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi. Robiąc tak jak napisałeś to wogole nie [...]

Dokładnie tak...Reszta treningu wydała mi się w miarę w porządku...A co do tricepsu, to myślę, ze starczy na niego do 10 serii...Więc mógłbyś tam uciąć po jednej serii z dwóch ćwiczeń...W sumie ten plan, który podałeś też jest w porządku, przy czym zastanawiałbym się, czy nie dać francuza jako pierwszeJa bym zrobił najpierw francuza, a potem zajął [...]

Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]

Ilość serii licz w ujęciu tygodnowym dal duzych partii 12-14 dla małych 9 podziel na 3 bo tyle trenigów w tygodniu i wyjdzie ci ile masz miec serii na treningu bazuj na cwiczeniach złozonych, bez izolacji