[...] szczęście nic nie rozbolało. Bardzo słaby jestem po tak długiej przerwie pomimo wykonywania od jakiegoś czas ćwiczeń zamiennych, ale co sztanga to sztanga. Dodatkowo 5 x 10 serii 20 kg na plecy na wyciągu. Czas 1 h, całkowita objętość treningowa 3060 kg, dwie maksymalne serie na klatę to waga 38 kg - 10 powtórzeń, czyli słabo. Posłuchałem [...]
[...] to jeden z najbardziej utalentowanych zawodników wagi piórkowej w tej części Europy. Słowak ma na koncie dwanaście zwycięskich pojedynków, a w Atlas Arenie pojawi się po serii 9 wygranych walk. Pochodzący z Nitry 26-latek jest posiadaczem brązowego pasa brazylijskiego jiu-jitsu i doskonale wie, jak zrobić użytek ze swoich umiejętności [...]
[...] wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę że to przez podciąganie albo zwyczajnie słabszy byłem. po 1p mniej zrobiłem w każdej serii przez to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, [...]
Ja przede wszystkim zapytam o sposób wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że [...]
[...] 3x12 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x16 10) Plank +20kg 60sek 11) Hollow Body na ławeczce 65sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos Dziś już dobry dzień. Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK. Waga wróciła do normy.
[...] - serie po 5 powtórzeń do upadku, ale jeśli stosujemy różne zakresy powtórzeń, to moim zdaniem nie ma się czym martwić. Wielu ludzi robi przecież codziennie po kilka serii pompek do upadku - i to całymi latami, a nie mają problemów z układem nerwowym. I nie znaczy to, żeby od razu przestawiać się na trening 2-3 razy cięższy niż wykonywany [...]
[...] nogi miałem tak zajechane, ze musiałem trochę po tym podładować. Przed przyjazdem do T-sting miałem nastawienie, ze po mobilizacjach, aktywacjach, itd zrobie chocia kilka serii siadów - w końcu nie robiłem ich od dawna... jak sie okazało, nie było potrzeby %-) Nie byłbym w stanie , nogi mi się trzęsły na koniec jak galerata, nabite były [...]
jestem wielkim fanem serii Gothic i Hitman , uwielbiam Warcraft 3 Doom i Quake cały czas się pałuje ale od roku nie mam komputera (swojego komputera) więc nie gram w nic ... lubię starocie bo przypominają mi smarkaty czasy muszę sprawę ogarnąć ja gram co roku w Gothica w jakąś część w okresie okołoświątecznym ... ale to ze 200 250 godzin [...]
[...] 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - tym razem również z małymi przerwami w serii 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg [...]
[...] +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem ochotę na 75. Poszło fajnie choć już nieco ciężko 6powt,co po 3 seriach unoszen jest dla mnie ok. Normalnie będę robił 4x6-5powt. [...]
[...] Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" przyszedł na trening zaorać się dropsetami, giga seriami i objętością rzędu 30 serii na daną partie to ok może sprogresuje raz, drugi, trzeci, ale w czwartym tygodniu pojawi się stagnacja i co wtedy robić? Dodać objętości? [...]
[...] włączył, jeszcze siłka pusta tylko ja, łupanka w głośnikach to szło jak trzeba. Wszystko do góry, czuć jeszcze jakiś zapas co cieszy. Jedynie Smitha rozwaliłem w ostatniej serii łożysko więc nie zrobiłem Mcnpn a wyprosty na rzymskiej z wolną faza negatywna z pauza w spięciu długim ROM ostro przeorało tylek i dwójki. Jestem zadowolony i [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
[...] To bym zamienił na pierwszy ogień czyli idą przysiady zamiast suwnicy. W dniu drugim warto by było dać formę martwego ciągu zamiast uginania nóg choćby. Jak robisz kilka serii podciągania to choćby po kilka powtórzeń to już warto wprowadzić do planu treningowego. Unoszenie sztangielek bym zamienił na żołnierskie. Na koniec coś na brzuch i [...]
[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii
[...] 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 Uwielbiam to ćwiczenie :-) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/14/10/8 14tki były wyzwaniem i kolejnych dwóch serii już nie było łatwo dokończyć. W ostatniej serii musiałam dobijać powtórzenia. 7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15 2/2/2 8. Częściowe wznosy sztangielki [...]
[...] na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii już walczyłam o życie. I uwaga, uwaga - WIELKA NOWINA - pierwszy raz robiłam przysiady (i może nie były to najładniejsze na świecie przysiady), ale czułam, ze mam siłę [...]
[...] jest jako zdolnosc mięśni do długotrwałej pracy, oznacza to, ze poprzez ten parametr okreslana jest mozliwosc do pracy miesni np. wykonujac znaczna ilosc powtorzeń w serii. Wydolnosc mięśniowa z kolei jest elementem, ktory laczy w sobie prace dlugotrwala miesni z dodatkowym parametrem wymiany telnowej. Jest wiec to zdolnosc miensi do [...]
Stary, po pierwsze nikt nie mówi o treningu "na pałę". Po drugie nie chodzi o ilość serii, tylko o "ciężkość treningu". Możesz zrobić miliard serii tygodniowo z dwukilową hantelką i nic Ci to nie da. W artykule dość dokładnie opisałem, o co mi chodzi. I nie namawiam w nim do robienia dużej ilości serii tygodniowo - wręcz przeciwnie, jeśli zrobisz [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
