a ile trwa Twój trening? ile robisz serii/cwiczen na dane cwicznia moze jest zbyt wyczerpujący ze pozniej nie chce ci sie juz robić brzucha?często tak sie zdarza... dlatego wkleiłem -zawsze powinno zadawac sie pytania wg tego szablony no chyba ze czysto teoretyczne zresztą Twoja sprawa a jak chcesz motywacji : [...]
Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]
to włąsnie tka nie działa ja na rekech zrobie z 15 pompek z serii 73 kg bym nie walnął. ALE pamietaj ze ruch jest bnaaardzo okrojony przxy tych pompkach .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] przód sztangielkami 4x 10,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x25 Przysiady wykroczne 4x15 Wspinanie na palce(lydki) 6x20 Przerwy okolo 100sek Pdnosze 75 kilo na klatke w serii. Przybylo troszke masy i sily ale chcialbym wiecej. Moim celem jest masa. Wiec mam silownie w piwnicy a tam znajduje sie lawka prosta niema skosu. obciazenia okolo [...]
[...] nawyk pracowania z odpowiednia intensywnoscia, co rewelacyjnie dziala podczas dobierania ciezaru przy cwiczeniu ze stalym obciazeniem - mam nadzieje ze zrozumiales Co do serii na "dobicie" to nie zaszkodzi, niech sobie zrobi bo lepsze to niz probowanie maxa na kazdym treningu, choc oczywiscie mozna sie bez tego elementu swobodnie [...]
[...] juz nie bedziesz mógł to niech ci pomoze złapie za kolana i cisnie do gory zrób tak ze 3-4 powtorzenia i luz po tym idzie, ja np podciagam sie z 20kg nadchwytem szeroko w serii i poźniej jak juz nie moge to kumpel sciaga mi obciazenie zrobie tak jeszcze ze 10-12 ruchów a pozniej 2-3 pomaga mi za kolana oczywiscie tyczy sie to ostatniej seri no [...]
<tyl ud - martwy ciag na prostych nogach > - nie na prostych tylko na lekko ugietych w jednej pozycji przez caly czas wykonywania serii.. ruch wykonujemy przez prace w biodrach... bardzo leniwy 5xl Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-20 00:37:45
[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]
[...] ogolnie niezła siła jak na6 miechów ja meczyłęm sie 1,5 roku zeby wycisnać 130(teraz troche wiecej ale nie bede pisała bo nie na tym polega kulturystyka) a ty sobie w serii robisz niezle tylko oby to były pełne ruchy!! ai jeszcze cos to jak jedne serie robisz wolniejsze ruch to w innych co robisz podrzucasz bardzo orygilnalny styl!!!jak [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]
I wogole skad ty wytrzasnoles sobie taki plan...??? wzorowales sie na czyms..?? to ze brales cwiczenie z atlasu to nie znaczy ze musisz robic je wszystkie... Jak dla mnie to za duzo wszystkiego, za czesto i wogole ile czasu trwa ten twój tening 4 godz ??? strasznie mi sie ten plan nie podoba... dosc ze po 5 cwiczen to jeszcze po 5 serii...
[...] " kichon kata". Formy uczniowske, kata uczniowskie. Służą nauce techniki, wzmocnieniu mięśni, rzciągnięciu całego ciała.Dopiero po opanowaniu kata uczniowskich z serii Heian można przejść do nauki prawdziwych kata np. Bassai Dai, czy Kanku itp. Napisałeś ze znasz 1/ 4 kata z shotokanu, a to jest po prostu nauka podstawowych ruchów i [...]
I jeszcze jedno pytanie: - lepiej wybrać jedno ćwiczenie i wykonywać je co trening po 2 serie czy dwa (i wtedy wykonywać je co trening po jednej serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę [...]
Na razie mam czym dokładać, jakby co , to dokupię. Ale napisałeś "NA POCZĄTEK OK". To znacy, że później czeka mnie sztanga? (nie lubię jej) ZA JAKIS CZAS MOZE BEDZIESZ POTRZBOWAL NP SZTANGI LUB DRAZKA ITP HST to cykle masowe. Mam tak trenować okrągły rok? Domyślam się , że nie, ale może się mylę ... JELSI ZALEY TOBIE NA PRZYROSCIE ASY [...]
[...] jeżeli tętno będziesz utrzymywał na poziomie 60-70% (220 - wiek w latach). Nie da się połączyć budowania masy i redukcji. Inne są diety, czasy aerobów, ilości powtórzeń w serii, przerwy między seriami itd. Teraz najważniejsze ACT to wprowadzenie, po 4 tygodniach zaczniesz następny cykl sześciotygodniowy. Po nim następny itd. Ćwiczę wg tego [...]
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
Wedlug mnie musisz cos zle na lapy cwiczyc bo skoro klata i nogi ida ci do gory to dieta chyba ok. Napisz jak cwiczysz bica i tricepsa mozliwe ze je przeciazasz. Ja np na bica jade 5 serii sztanga progresywnie i 4 sztangielkami ( czasami zmienam co nieco ) i jestem zadowolony
12 serii???? Cos mi sie to za duzo wydaje :D Ale moge sprobowac. O regeneracji pamietam, wlasnie jestem w trakcie- stad moje pytanie o trening na sile. Co do stazu to trenuje od lipca tego roku. Pierwsze dwa miesiace to nie wiedzialem co i jak ale na aerobach skutecznie zrzucilem zbedne kg. We wrzesniu zaczalem na powaznie i od zera (doslownie [...]
Aaaaaa bo sie nie zrozumielismy :D Masz racje, ja napisalem 3-4 cwiczenia x 4 serie, a ty nie mowiles ile cwiczen tlyko ile serii w sumie na kazda grupe i to sie zgadza. Zalapalem :P •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
