serii

Ja nie chcę się czepiać, ale ud z łydkami za cholerę nie połączysz w super serii, bo to nie są mięśnie antagonistyczne ;-) Ale w serii łączonej już prędzej ;-)

[...] należy, że ze względu na częstotliwość treningową, objętość treningowa bicepsów musi być dostosowana do schematu, jaki wykonujesz. Mając więc średnio do dyspozycji 12 serii w tygodniu na mięsień dwugłowy ramienia, musisz dzielić objętość na ilość dni treningowych. Przykładowo: trenując planem FBW, wykonujemy trening bicepsa 3 razy w [...]

Przerwami między seriami, ilością serii jak i ilością powtórzeń w danej serii, % CM użytym do ich wykonywania

Myślę, że bardzo ważne dla dziewczyn będą dokładne wypiski z Twojego treningu - ile powtórzeń w każdej serii i z jakim obciążeniem:-) Wtedy będą trzymały rękę na pulsie

[...] nie koniecznie na redukcję wielką, a na zdrowe odżywianie i na to,żeby nie przytyć.A ujemny bilans staram się uzyskać zwiększoną ilością ruchu. Przynajmniej na razie. Z serii na serię robię progres, ale nie zawsze wychodzi, bo nie daję rady. Tak jak napisałam wcześniej wolę dokładać ilość powt niż ciężar, bo jak dokładałam to nie byłam w [...]

[...] ciężarem? Chyba jestem za głupia,żeby to pojąć}:-( Załóżmy,że teraz planowo w tym i w przyszłym tygodniu mam robić 3 serie po 10 powtórzeń. CZyli ile mam robić w każdej serii i jak ten ciężar zwiększać?NA mój rozum zrobiłabym np 10x5kg,10x10kg,i tyle ile dam radę 15kg. O to chodzi? i w następnym treningu zacząć 15kg nawet jeśli dam radę [...]

Podciaganie sztangi do mostka 5s i dropset, wyciskanie hantli siedząc 5s i dropset, unoszenie ramion w przód z sztanga 5s i dropset Maksym mam pytanie, bo nie do końca czaję. Robisz 5 normalnych serii i na końcu dropset czy same dropsety robisz cały czas?

5s cwiczenia, po piatej serii dropsety i potem nast. Cwiczenie. Tyle za ja robiłem tego dnia przod i srodek, jak chcesz cale to musisz cos na tyl dac.

Sam sprawdź, jak ci lepiej, dropsetow 10 serii mialem lacznie chyba.

mlody już widzę twoją sylwete jak wyciskasz 45w serii więc nie pokazuj zdjęcia :D

ja w 1 serii robię wszystko sam, w 2 jak już nie dam rady to mi kolega pomaga, a pozostałe 2 robię już z kolegą (tylko trzyma nogi :-P )

Ta, ja dziś przy ostatniej serii myślałem że zdechne :) Do tego chyba SAW mi się przeterminował a wziąłem 4 miarki %-) Jutro się nie obudze

ja mam teraz klatę i nogi mniej więcej na równi około 110 w ostatniej serii na martwym więcej już :P

serii

[...] L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 [...]

[...] ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 [...]

[...] 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

[...] ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :) I jeszcze jedna uwaga - z progresem będę robić tak jak w starym treningu z treningu na trening, nie z serii na serię. Ale będę starać się też prowadzać na stałe serię rozgrzewkową, widzę, że pomaga. A więc zaczynamy nowy etap ! 8-) (jak nowy etap, to nowy kolor, a co :-} ) [...]