[...] na leczenie, 10x parafina, masaż, fizykoterapia + ćwiczenia rehabilitacyjne (ok 20-30min cwiczeń) to była 1 seria cwiczeń, po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa...
[...] trening, jeszcze w czasie rozgrzewki czułem zakwasy po piątkowym teście, potem ból się zmienił %-) Czułem lekki dyskomfort w kostkach (siadam baaardzo głęboko) od 3 serii siadów spinały mi się prostowniki (bardziej po lewej), w 7 i 8 serii czułem spinający się prawy bark - przeszło. 8 seria siadów okupiona walką z zawartością żołądka %-) [...]
[...] czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]
to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.
[...] Fedor Emelianenko (33-4), być może wkrótce zawita pod banderą najpotężniejszej federacji świata - UFC. Rosjanin wcześniej raczej nie był skory do rozmów z UFC, ale po serii trzech porażek z rzędu jego akcje znacznie spadły, a on nie mógł już jak kiedyś rozdawać kart. Co prawda powrócił dwoma zwycięstwami w końcówce ubiegłego roku, lecz mit [...]
Witam mam nurtujace pytanie. Czy mozna robic 12 serii na male partie i 15 na duze ? ;) chodzi o to czy miesien nie bedzie sie palil i nie dojdzie do katabolizmu miesni ? Oraz czy moze wystapic tzw "przetrenowanie"
[...] wiem, że tak być nie powinno. Przepraszam za post pod postem ale komputer mi się przyciął wysłał dwa i nie mogę edytować pierwszego. Więc proszę o rady co zmienić, opis serii. Przerwy w trakcie wykonywania mają duże znaczenie? Ostatnio moje treningi są dość szybkie z powodu braku czasu. Przerwa między seriami wynosi około 60s. A podnoszone [...]
[...] czas -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6--> zrób wyrzucanie hantlą w tył , czyli wyprosty w tył. Poszukaj jak się to robi na forum -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod przyciaganie do [...]
[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz [...]
[...] nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 335kg (ojjj, ciężko już było bardzo, ale dałam radę! :-) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 7kg (przy ostatniej serii już ciężko było i widziałam, że zaczęło mną troszkę bujać, więc nie wiem, czy zostać w takim razie przy 6kg na razie? ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg [...]
[...] cos jest zajete to ide sobie cos innego pocwiczyc i w sumie za kazdym razem cwicze kazda partie miesni Dodatkowo bylbym wdzieczny za jakies porady odnosnie cwiczen , ile serii , ile powtorzen itp ?Na silowni zawsze jest 2 instruktorow i zawsze oni sa zajeci gadaniem z laskami a nie swoja praca a na pytania tak jak bedziesz robic to bedzie ok [...]
Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]
bardzo zły. robienie tygodniowo po 18 serii na bic i tric to duże nieporozumienie. do tego brak kilku podstawowych ćwiczeń. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)
[...] już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, rozpiętki [...]
[...] ;-) Z trudem się powstrzymuję, by jej nie wyżreć %-) Wczoraj w ramach przerw między poszczególnymi partiami prasowania robiłam podciąganie kolan do piersi na drążku, 10 serii zrobiłam %-) Chyba jakieś przeziębienie mnie bierze }:-((( Od wczoraj prycham i kicham, kapie mi z nosa, głowa pęka. Gdyby nie to, że muszę siedzieć w biurze, [...]
[...] 50x5 55x5 60x mniej niz 5 na kolejnym treningu zas 42,5x5 47,5x5 52,5x5 itd w skladance sztangilekami zas: ciezar bylnajwidoczniej nizeco za mały, ponieważ w drugiej serii , a nawet w dalszych nadal dawales rady wykonac 6 powt nie szkodzi, tezz zwieksz ciezar najprawdopodobniej wyjdzie 17,5kg x6 w pierwszym obwodzie 17,5 x 5 w drugim [...]
[...] i co ile? ja jestem dopiero po 1 i zamierzam walić 250mg e5d... zapytaj kolegi jaki ma zapach ten enanik bo mnie to najbardziej ciekawi bo moge mieć równie dobrą podróbę tej serii -9026,kiedyś trafiła mi się omka bez intensywnego zapachu i po wbiciu 15 szotów w 6 tyg.totalnie nic nie poczułem wiec dlatego mam wątpliwości co do tego irańczyka. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dobre podstawy zeby zrobic cos fajnego ;-) pare uwag co do treningu: - daj ćw. na tył barków (wystarcza 3 serie) i na przod barkow roniewz 3 wystarcza - na tricepsy masz za duzo serii , daj 3x3 Powodzenia :-)
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
