serii

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

skocznosci np. wyskoki, hopy,wieloskoki, skok z miejsca sila: szybki przysiad, zarzuty, wspiecia na palce, m.brzucha 200x 30x po kazdej serii, m.dwugłowe (najlepiej atlas), m.grzbietowe itp wystarcza 3-4serie x 6 do wyboru kg Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-25 15:42:35

[...] Martwy ciąg-pierwsza seria 25 kg, druga 28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-13kg,druga 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, 30, w drugiej serii po 6 powtórzeniach zmniejszyłam spowrotem do 27, 5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, 30-ta druga s z 30 zrobiłam 6 reszta 27,5 D. pompki [...]

Ugięte nogi w tym ćwiczeniu to ułatwienie dla pracy brzucha ale poprawnie wykonywane da mu w kość. Może zbytnio sie bujasz i zamiast angażować głównie brzuch to do pracy włączasz całe ciało. PS: rozpisywać właśnie pisać ile powtórzeń, serii i jaki ciężar bo później wiesz ile czego zrobiłeś w danym dniu :)

[...] W efekcie szło jak po grudzie, ale zanim się zorientowałam czemu, to już nie było sensu zdejmować ../../buziaki/3.gif Potem z tą 18tką na barkach była lipa w ostatniej serii ../../buziaki/3.gif I zmieniłam menu, bo mnie dziś na targu czereśnie wołały ../../buziaki/3.gif http://img28.imageshack.us/img28/13/dieta2011625.jpg Zmieniony przez [...]

na siady 40kg??!! mniej niz na klate o masakra tak samo mc. zostaw ten dzielony trening a ćwicz podstawy FBW (nogi(siady) i plecy(mc)) trening takze masz przeładowany np: 18 serii na klate Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-25 18:02:26

[...] chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję [...]

Ale prosiłbym pierwsze wskazówki jak układać trening na redukcje? -ilość serii -ilość powtórzeń itd. I prosze o troche wyrozumiałości bo jestem zielony na forum i raczkuje w dziale treningi. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:06 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:30

[...] nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol) trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good! ,motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=39fye1jAvyE&feature=related

Sprzedaj na allegro albo podaruj mamie lub dziewczynie. Nic nim nie zdziałasz. Po prostu wykonuj parę serii podciąganie pompek brzuszków i przysiadów. To podstawowe ćwiczenia które w zupełności ci wystarczą do rozwoju.

A mógłbyś mi rozpisać to dokładnie ? np. Poniedziałek,Środa,Piątek martwy ciąg ze sztangielkami 4x12-10-8-6 chodzi mi o dokładne wykonywanie ćwiczeń (jakie ćwiczenia ile serii,ile razy itd.)

Popieram Ronniego. Przy Twoi stazu i wyniku nie potrzeba Ci żadnych bajerów. Wystarczy schemat w głownych bojach w stylu: 50%/8 60%/6 70%/5x3- serie(+2,5kg do wszstkich serii co tydzien). Plan który wkleiłeś z punktu widzenia robienia siły taki sobie. Z resztą widać, że kulturysta układał. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-06-25 20:30:48 [...]

czemu stała ilośc serii?

[...] w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać. Poniedziałek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie x12 powtórzeń 3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń Boisko +kangaroohoops Wtorek [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem dałbym na koniec - Czemu nie ma martwego ciągu? - Biceps przeładowany imo, więcej =/= lepiej - To jest trening nóg? To jakaś kpina - Za mało serii na plecy ( szrugsy są na kaptury ) Z zerowym stażem wyrzuć tą kreatynę, niech się nie marnuje. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - to jest [...]

Czemu te MC i boxy x 15 to masakra? Dzisiaj w ostatniej serii miałem 20 zrobić, ale czasu nie było i trzeba było szybko inne ćwiczenia robić ;D Nie negatywy działają trochę lepiej niż wyciąg, czyli i tak efekt będzie mierny, ugram na tym może 1 powtórzenie więcej. Podciąganie zawsze było, jest i będzie moją zmorą

[...] jak na poprzednich treningach 1. Uginanie przedramion podchwytem 4 x 12-8 20kg. 2. Uginanie przedramion nachwytem 4 x 12-8 25kg. Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni „dobijam” je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , [...]

Martwy po siadzie,bo z zajechanymi prostownikami już nie usiądziesz ;) poza tym nawet gdyby był sam ciąg to dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych serii siadów. Znowu gdy robimy sam siad-musi być coś na dwójki i prostowniki do tego. Martwy jak znalazł :) EDIT: co do drugiej części pytania-nie przygotowujesz się do żadnych zawodów w TS,więc: SQ [...]