serii

wczoraj poszło wzorowo: wszystkie ciężary poszły w górę, wszystkie serie zaliczone. w dodatku wydaje mi się, że w przysiadach, pomimo skoku o 2,5kg (w ostatniej serii 55kg) jeszcze miałem siłę - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry [...]

3 do 5 serii

[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ [...]

[...] To bliska koleżanka dlatego pytam bo ona na jakieś ćwiczenia typu "zdrowy kręgosłup" i spinning chce chodzić. miałam powracającą rwę kulszową i dopiero po kolejnej serii zastrzyków jak poszłam na porządną rehabilitacje jakieś naświetlanie i 40 minut ćwiczeń na kręgosłup to mi pomogło. Już 3 lata nic ;) a lekarze w najlepsze się [...]

miałam powracającą rwę kulszową i dopiero po kolejnej serii zastrzyków jak poszłam na porządną rehabilitacje jakieś naświetlanie i 40 minut ćwiczeń na kręgosłup to mi pomogło. Już 3 lata nic ;) a lekarze w najlepsze się zastanawiali czy to problem ortopedyczny czy neurologiczny. Tak więc z doświadczenia polecam rehabilitacje ale nie na własną [...]

[...] 3x10 32x10/39x10/39x7 35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy 28x10/28x10/35x8 32x10/32x8/32x7 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Rozciaganie Uwagi: laweczka do WL zajeta, a nie mialam czasu na czekanie wiec poszedl skos. Jestem [...]

Ale zakladajac ,ze bede robil 5 serii po 12 pompek to jest tylko 60 pompek.

[...] męczy mnie utrzymanie tej pozycji na czas ćwiczenia. Zresztą Obli oceni ;-) 2- tu myślę, że mogę zwiększyć. Ale tu również Obli oceni ;-D Jak się ustawiałam do pierwszej serii to stanęłam w odwrotną stronę (tył na przód) i coś mi nie pasowało, że ta sztanga tak uderza mnie w ... no! }:-( :)) 3a- tu już filmiku nie ma. Muszę się umówić z [...]

Pull - lekko (tydzień 1) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg [...]

Nie przejmuj się ilością powtórzęń w przysiadzie - na kolejnym treningu zakładasz dokładnie takie same ciężaary, ale w ostatniej serii starasz się zrobić więcej powtórzeń.

[...] poprzednio 10kg -odwodzenie siedząc 4x12x11kg poprzednio 10kg -around the world 4x30x15kg bez zmian triceps -francuz leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 ogólnie trening super. Parę kilogramów musiałem zdjąć na [...]

"Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

Ile czego w jakiej kolejności jak co po czym? Rozpisz to jakoś czytelniej bo nic tu nie widać ile serii ile pow ile razy w tyg i w jakie dni

[...] 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal wydaje się abstrakcją @@-) 4. [...]

W rampie nie ma z góry określonej ilości serii. Poza tym nie wiem,czy jest sens zaczynać mezocykl od 3x3 przy Twoich wynikach siłowych. Wrzuć rampE po 6p. Po wyczerpaniu progresu zejdź na 5p i później dopiero na 3. Co do reszty: Dałbym więcej ćwiczeń na skosie dodatnim,bowiem większośc osób ma zaniedbaną górę.Także w 2 ćwiczeniu zmień skos. [...]

[...] kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, 132, 143, 153kg x 5 Wykroki ze sztangą 54kg x8 x8 x8 Uginanie na prasie 35, 40, 45kg x 8 + kilka serii kołka na brzuch A dzisiaj tylko 35min aerobów przy tętnie ok 140 :-))

[...] Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.

[...] numer 2, a zatem zbudowanie sylwetki, to wciąż nad tym pracujemy :) Jak wyglądały treningi i dieta? Przede wszystkim treningi nie były szczególnie katorżnicze (około 16-20 serii na sesję) ze względu na problem z @. Nie stresowaliśmy mojego organizmu za bardzo, chociaż myślę, że niektóre partie otrzymały pewne bodźce do wzrostu przy ćwiczeniach [...]

podam przyklad jak chce to zrobic, gdyz czytalem ze wtedy sa ladne przyrosty masy. Na martwym ciagu jestem zdolny max 6p zrobic ciezarem 90kg. Jako, ze robie tych serii 4 to rozpisalem sobie to mniej wiecej tak: Is - 60kg 12p, IIs - 70kg 10p, IIIs 80kg 8p, IV 90kh 5-6p. I tak z kazdym cwiczeniem. Czy to nie przynioslo by ladnych korzysci?

I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .Ja też };-) Zapytaj autora. Ale i tak jesteś za młody na taki trening na własną rękę. Ja pod 3-bój robiłem 8-4-2. A jak było mało to 8-6-4-2-2. Przed takim treningiem nie można olać rozgrzewki. EDIT: @moderator: Ten temat to chyba do skasowania: [...]