serii

Podbijam pytanie prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) [...]

[...] i barków, do którego to wprowadziłem trochę zmian ,dlatego dziś nie będzie porównań do poprzedniego treningu , ponieważ praktycznie wszędzie były zmiany, albo inne ilości serii i powtórzeń albo tez nowe ćwiczenie, więcej poniżej. Teraz 2 dni odpoczynku, w poniedziałek mam czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być [...]

[...] 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i to wszystko tam jak pisałeś po 3 serie. Pierwsze pytanie : jak długo jechać tym planem i co po tym? drugie pytanie : czy można dołożyć po 1-2 serii na łapy?

a co do moich innych pytan udzieli ktos mi odpowiedzi? jakie spalacze kupic? jakie cwiczenia robic na brzuch zeby spalic oponke? jaka ilosc serii i powtorzen robic cwiczac na rzezbe? Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2012-04-06 22:36:18

[...] zalezy od dnia, a moglby mi ktos powiedziec jakie supple moglbym dokupic ? najbardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. aa i jeszcze jak bedzie najlepiej robic trening ilosc serii/powtorzen zeby jak najwiecej tluszczu spalic? i co moglbym dorzucic na ten ostatni posilek bo kompletnie nie mam pojecia .. i moze polecicie mi jakies cwiczenia na [...]

Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg. nie do końca sie zgodze z siła czworobocznych ok, co do [...]

[...] tym ciężarze 5-6 powtórzeń, dzisiaj weszłoby 4, może CUDEM 5. (Różnica w maxie na 1 powtórzenie w granicach 5%, ale zawsze na niekorzyść :-( ) W każdym razie w pierwszej serii zrobiłem 3 repy samodzielnie, nie było maksowania. W drugiej 2 w 100 procentach samodzielnie, trzeci z pomocą w przeskoczeniu martwego punktu. (pomoc dosłownie [...]

[...] ? rzadko kiedy robie wiecej niz 40 na hantle i 100 na sztandze Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg.

[...] 4.Podwieczorek 19.30 Szejk: - 400 ml kefiru 2% - 125 g twarogu chudego - 150 g banana 5.Kolacja 22.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos Odczucia: macie filmiki i oceniajcie, wszystkie filmy są z pierwszych serii ;-) Sory za słabą jakość ale mam ciemno na siłce i słaba cyfrówkę :/ Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-06 21:56:21

[...] powtórzeń 6. Podciąganie na drążku 3 serie Efekty są zadowalające dlatego chciałbym dorzucić plan B który mógłbym realizować na zmianę. Poza tym czy myślicie że zwiększenie serii z 3 do 4 i zmniejszenie liczby powtórzeń z 12/10 do 10/8 to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? Obok diety białkowej piję biało Ostrowie WPC80 po treningu i [...]

Może raz, ale widać, że mocno przenosisz ciężar na palce. Rób sporo wstępny serii, szlifuj technikę i wrzucaj filmiki z SQ regularnie, to wyrobisz dobrą technikę. Kiedyś nie lubiłem i nie robiłem przysiadów, ale jak nauczyłem się poprawnej techniki, to zacząłem doceniać to cwiczenie.

i alko wpada, ale zrobilam dzis foty po 2 tyg tej partyzanckiej rege i na pewno nie jest gorzej :-P Inga, w serii czy max?

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Podciąganie okropnie, nie lubię się podciągać nachwytem, nie idzie mi to w ogóle. Uginanie fajnie, zrobiłem w 2 serii dwa długie negatywy czym fajnie spompowałem bica na koniec ;) Poręcze dzisiaj lepiej poszły niż ostatnio. Wspięcia dobrze, łydki popracowały ostro. Micha: Dużo białka [...]

Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło [...]

z serii jest sporo produktow.. ten ma przedtostek PRE a nie POST wiec zakładam ,ze przed .. :D .. w sumie nie jadlem to co do samego dzialania sięnei wypowiem.. ale nie masz nic .. same mixy :D .. no ale wiesz co robisz.. dawkuj tak zeby wyszla 10g w DT i 5g w DNT ... i bedzie .. "norma"

Pobudzenie masakra jak meso, skupienie także super , głód nastepnych serii, pompa b.dobra wiec jak za ta cene tyle porcji jak najbardziej sie opłaca polecam >ja akurat mi ałem shota ,ciekawi mnie jak proszek :)

NIE ZWIEKSZAJ NA HURRA OBJETOSCI(ilosci serii),BO ZARAZ NA PLACZU SIE SKONCZY!!!!!! przeczytaj caly temat od poczatku.

[...] skosie ujemnym 3x20kg/15 4.wycisk wasko talerza 40kg/14 30kg/15 20kg/21 5.rozpietki na skosie ujemnym 2x15/12kg 1-szlo bardzo ciezko, ale trzeba isc dalej 2-+2kg na kazdej serii, dalej makabra 3-wrzucilem tutaj to cw i bylo za wczesnie, mialem za duzo sily a za malo kg na hantlach 4-w 2s moglem wiecej, ale jakos mi asekurant zabral, a ja sie [...]

[...] postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]