serii

[...] np. zawał :-) - oraz trochę bolała głowa. Byłem niespokojny - tyle się czyta o nieswoistych objawach wirusa. :-) Rano nie miałem ochoty na przysiady. Późnym popołudniem jednak udało się przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p108kgx8p Nie było filmowania a więc nie powtórzyłem w ostatniej serii 108kgx10p :-) Może zrobię jeszcze skłony na brzuch?

Dzięki Widzialne dowody będą się pojawiały :-) Zamiast 10 kroków przerwa 10sek . no trochę więcej bo zanim się złożę do kolejnej serii. Bardziej mnie interesuje wersja przerwy pozostania w podporze 10sek.

[...] systemu na drugi. Żadna z metod programowania treningu nie jest gorsza od drugiej istotna na jest całość planu treningowego. Dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempa, ilości serii, technika wykonania ćwiczeń to są elementy, które poparte dietą decydują o sukcesie naszych zmagań na siłowni. Na co warto zwrócić uwagę to fakt, że treningi całościowe [...]

[...] daje większy ciężar. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Ok. W pierwszej serii jakoś inaczej ustawiłam stopy (bliżej?) i a) było łatwiej, b) mniej czułam tyłek. Wróciłam później do standardowego ustawienia. B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 20 / [...]

[...] zachowałem się jak rasowy Polak.., obróciłem się na pięcie,zdenerwowałem i wróciłem do domu. Nic nie zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku nachwytem 5 serii,gdzie jedna seria składała się z serii łączonej 5powt z ciężarem 16kg + 5powt., z cięzarem 7kg + 5powt z ciężarem ciała. Przerwa tyle co zejscie z drążka i ściągnięcie [...]

[...] dwa w jednym . Organizm niestety posiada zdolności umożliwiające adaptację do fundowanych mu bodźców. Tak więc wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń, w takiej samej ilości serii z taką samą ilością powtórzeń, a co najgorsze – z takim samym obciążeniem skutkuje tym, że wyglądasz ciągle tak samo. Z treningu na trening powinieneś dokładać [...]

[...] w zakresie i ustawieniu ramienia które maksymalnie angażuje tył naramiennego. To taki krótki ruch ale ja na takich muszę pracować żeby nie bolało. Tego zrobiłem chyba z 5-6 serii - od 20 do 35 kg w górę i na koniec dobitka z 20 kg. taka kosmetyka ale bardzo fajnie weszło. Zresztą w tym atlasie to się siedzi na podłodze przy ściąganiu z góry i [...]

[...] juz inny ? Czy to jest fake Jeden kod zweryfikowany na stronie i pokazuje ze poprawny ale dziwne zeby na wiekszosci amp byl taki sam ? Opakowanie jest juz z tej nowej serii a ampy jeszcze stare bez tych bialych nalepek Zmieniony przez - alex79 w dniu 2020-03-25 22:22:14 [...]

[...] np. na 8 ampach kod weryfikacyjny jest ten sam a na pozostalych 2 jest juz inny ? Czy to jest fake Jeden kod zweryfikowany na stronie i pokazuje ze poprawny ale dziwne zeby na wiekszosci amp byl taki sam ? Opakowanie jest juz z tej nowej serii a ampy jeszcze stare bez tych bialych nalepek Zmieniony przez - alex79 w dniu 2020-03-25 22:22:14

[...] nasz konkurs to ćw Pudziana-gość miał pecha ,bo nie znał tematu-dojechaliśmy do 22 i odpuścił a ja dalej do 50 :). I się to wszystkim spodobało :) Potem zrobiłem 6 serii podciągania w szerokim uchwycie,na początku po 5 powt i znów się rozglądałem-chłopaki juz glowami kręcili,że nie dadzą się już nabrać :) I dobrze bo za wiele razy bym [...]

25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

[...] zrobić :-). Zgadza się nie jestem wstanie liczyć pompek na przemian z krokami i w drugiej próbie poprzednim razem też nie byłem pewny, więc ustaliłem sobie ile jest kroków z jednego miejsca w drugie i tylko po tej trasie się poruszam a na lawie po każdej serii przekładam żółte grosiki i wzrokowo widzę ile zrobiłem, trzeba jakoś sobie ułatwić :)

[...] jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie [...]

A mogłabym prosić o sugestię, jak powinno to wyglądać? Ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem?

Też lubię ten serial tylko coś ostatniej serii nie mogę dokończyć. Chuba za długo już

[...] jak jest. Tak więc wczoraj na treningu poszły dwugłowe uda, pośladkowy, łydki i brzuch. Trening wszedł dość przyjemnie no ale mocy w MC jakoś brakło… Czułem to już po serii wstępnej 220kg że dzisiaj nie jest dzień na szarpanie ale ja to ja i zabrałem się do walki z 250kg, wyszarpałem to ale zaledwie na 1p więc nie ma powodu do cieszenia [...]

witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]

kolejna kobieta w serii 'Where're they now?' to Mia Finnegan, zdobywczyni tytułu Fitness Olympia z roku 1995, czyli pierwszej edycji kategorii fitness przeprowadzonej na scenie Olympii. https://www.youtube.com/watch?v=YXqfGCNfVhk&feature=em-uploademail /SFD/2020/3/25/ea0f7beeb5224da48c5fbd091330154c.jpg

[...] Przy okazji musiałabym dobrze tyłek spiąc i brzucho pilnować. Moze te 5kg hantelki by tutaj dały radę na początek. Kris - ja pompki też robię - niestety wychodzi mi 5 w serii i to na lekkim kalectwie - więc jeszzce dużo czasu upłynie zanim bedą jakimś poważniejszym narzędziem treningowym. Pufy jak na złość żadnej nie mam, dipy na krzesłach [...]