serii

[...] 8 5x 9,5 5x 9,5 Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: - pompki na poręczach - No w ostatniej serii trochę mi się smutno zrobiło no ale co zrobić - hack przysiad - ok - martwy ciąg - przyjemnie Przy 200kg przechwyt nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko [...]

[...] dociągnąć Następnym razem spróbuję nagrać od boku film, obadamy te przeprosty demol Powolutku dokladam grzech Tez czekam na ćwiare w seriach No chwyt zawiódł w ostatniej serii, ale na poprzednim trenie 205x3 poszlo bez paskow Hubert 2x mniejszy? No nie wydaje mi sie MARIAN Dzięki boogie No wypadałoby Endżi Ostatnio zostałem mianowany [...]

[...] robil - wioslowanie sztanga - ok, ze spokojem. - wyciskanie na suwnicy - tu dla odmiany zrobilem sobie wyciskanie na skosie w gore. Przypomnialo mi sie podczas ostatniej serii dlaczego tego cw nie lubilem robic - cos mi 'przeskakuje' przy opuszczaniu sztangi. - naprzemienne uginanie - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS [...]

Wiem, że słabiak Nie znam rekordu, bo pierwszy raz w zyciu robilem W sumie poprzedni rekord to 210x2 w ostatniej serii na trennigu 2 tyg temu

[...] - podrzut - git, do przodu - przysiady 4 pauzy - nie wiedzialem jakimi ciezarami operowac, a WODZU wkleiles to co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki [...]

[...] mam w miejscu gdzie gryf jest gładziutki i się ślizga. Przechwytem probowalem i jakos nie umialem sie ulozyc. - uginanie małpim - szef wyganiał wiec nie zdażyłem kolejnych serii, zapas. WODZU - nadgarstki wystają poza ławkę czy nie ? - brzuchocisk - brak. Do 'drugiego' posilku przedtreningowego wypiłem taką próbeczke: Smak wanilia - średni Po [...]

[...] buraki na cieplo <mniam> Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 60kg x8- nie wiem czy to ma tak wygladac, wiec nagralem filma do oceny http://www.youtube.com/watch?v=bcMcSkgHlxg Właśnie się skapnąłem, że w tej serii nie ściskałem lokci kolanami . A poprzednich seriach ściskałem Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 10:53:39

[...] początku treningu i to podciąganie coś kiepsko mi poszlo. - pompki - pompuje mnie masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece [...]

[...] byla to bym sprobowal cos wiecej - wspięcia - 200 juz czuć, szkoda ze to nie przysiady Nagralem filmik bo dawno nie pokazywalem wspiec - uginanie nóg - w ostatniej serii juz ciezko 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania. - uginanie małpim - ok. - brzuszki - fajnie Podczas treningu Carbo + bcaa + gluta Martwy ciąg 185kg [...]

- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]

[...] 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 10x 8 10x 9,5 10x 12,75 10x 12,75 Po treningu 20 minut na [...]

[...] 9x 75 9x 85 9x 95 9x 105 7x 115 (poprzednio 100x10) Pompki na poręczach: 9x masa ciała 9x +2,5 9x +5 9x +7,5 6x +10 9x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 9x 42,5 9x 52,5 9x 62,5 9x 72,5 7x 82,5 (poprzednio 75x10) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 9x 9,5 9x 12,75 9x 14,5 9x [...]

No i pójdę i doyebie w hvj PS. Jak zrobię 6 serii po 3 powtorzenia i bedzie za lekko? Dokladac? Czy zostawić zapas na 'za tydzien' ?

[...] (poprzednio 140x3) Pompki na poręczach: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 2x +35 (poprzednio +27,5x2) 0x +40 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 [...]

[...] W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen - ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety. Ogólnie na treningu chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe. Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach [...]

[...] 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą [...]

[...] żebym nie chodził na siłkę bo by ze mną nie wytrzymała, gdyż bym stale o siłowni myślał demol Rwania były cały czas przecie Raz zmieniłem na Ppress, a raz zrobiłem kilka serii wyciskan ale na koncu rwanie Fajnie wchodzi ćwiczenie, ale cięzko z miejscem na duże cięzary Zobacze jak to będzie wyglądać w sobote , jak nie bedzie wiary to moze [...]

Skodzio W 2 tygodnie człowiek nie straci wszystkiego Tymbardziej, że żarcia było sporo solaros No 2 września leciałem do Tunezji carbon Żałuję że nie powtórzyłem tej serii na 170 Do podwójnego dna póki co nie zamierzam wracać ************************** Żeby było kolorowiej, jakiś tam posiłek Mięso drobiowo-wieprzowe Pozdro! Zmieniony przez [...]

[...] - nie wiem czemu, ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego [...]

[...] 100 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12x 120 10x 140 10x 160 Uginanie nóg siedząc: 10x 50 10x 70 10x 90 Modlitewnik: 12x 20 12x 30 10x 40 Komentarze: - MC - luźno W ostatniej serii coś tam poczułem że co nie co podnosze, tak to lajtowo - drążek - problem, na siłce nie ma pasów trenigowych nie wiem jak to bedzie z dowieszaniem ciezaru choc w [...]