serii

[...] niż zwykle i w sumie fajnie, bo będzie więcej czasu na lenistwo po (-: Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? Rowerek ok. Rozciąganie dziś wieczorem zaplanowane z filmikiem ale jeszcze nie wiem [...]

Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? zmęczenie seriami robi swoje:) dlatego ja wole serie robocze z deloadem robic, czyli 1 seria na maxa, a kolejne juz z mniejszym ciezarem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] kolejne zapoznanie z treningiem i praca nad techniką. Trening wyszedł dosyć długi, musiałam sobie przypomnieć niektóre ćwiczenia szukając opisu na Youtube. Dodatkowo więcej serii rozgrzewkowych żeby sobie mniej więcej ciężary podobierać. Jednak muszę przyznać, że zdecydowanie jest to dla mnie najprzyjemniejszy dzień treningowy z całego planu. [...]

[...] mi dziś się zebrać po 24 intesywnych godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł źle, ale zabrakło mi nagle siły w 2giej serii wyciskania sztangi. Do tego cały trening z uczuciem głodu pomimo normalnego cyklu dietetycznego. W przyszłym tygodniu Treneiro zalecił mi przymusową przerwę więc może [...]

VWC robiłem. Wykonałem 80 serii 15:15s z 16kg (po 6 albo 7powt - nie pamiętam dokładnie). Potem jak było 36:36s (i chyba 17powt), to już nie dawałem rady, bo bez rękawiczek nie byłem w stanie dużo zrobić, a w rękawiczkach było niewygodnie - rolowały się przy 10powt.. Teraz bym założył sobie obcięte skarpetki i dałbym radę. To bardzo specyficzny [...]

[...] "clean and military press" czy zwykłe "clean and press "? Zauważyłem że przy military press dużo ciężej pracują barki.Przy treningu na siłę lepiej jest robić max po 5 ruchów w serii? Ps.Wolałem dlatego zapytać ludzi znających sie na tym i trenujących dłużej ,bo nie chcę na samym starcie marnować czas na błędną technikę czy ilość ćwiczeń.

[...] chodziło mi o military press ,jednak ja inaczej je troche wykonywałem.Początek ruchu standardowy jednak łokiec i ramię bardziej szło na zewnatrz w bok ,nie tak jak w filmiku (źle wykonywałem )Przez to możliwy był ból podczas podnoszenia .Dzięki za odpowiedzi Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 serii na ćwiczenie? Pozdro

[...] oraz koordynację oko-ręka. To jest raczej bardzo dobry trening układu nerwowego. Świetny swoją drogą. Też lubię to strasznie. TGU warto te ćwiczenie robić?(ogólnie wiem że wzmacnia całe ciało ) Warto. Bez serii, bez liczenia powtórzeń. Na koniec rozgrzewki raz, dwa na stronę albo jako autonomiczny element treningu. No i jako test siły ogólnej.

[...] passa w koncu sie przelamie PU Tu jest super, coraz pewnie mi wchodza powtorzenia coraz mniej sie bujam zaczalem sie bujac w sumie od ostatniego powtorzenia w trzeciej serii, w czwartej dwa, w piatej tez dwa, z tym ze ostatnie bylo nie pelne, zabraklo 2cm. Push Press Jest coraz lepiej, robie serie na reke bez odkladania kettla coraz lepiej [...]

[...] troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo [...]

[...] dotyczacym treningu Lower Body ze dodam sobie po 0.5kg w Siadach pisalem.. ale co z tego jak dodalem 1,5kg, bo przeciez dam rade, a co tam no i tak dalem rade ze w czwartej serii podnoszac sie z piatego powtorzenia wypuscilem kettle z Racka i rozwalilem sobie plecy i to bylo moje ostatnie powtorzenie.. cos czuje ze ostatnie przez najblizszy czas [...]

[...] robic One Leg Deadlift i nogi bedziesz mial zalatwione sila bedzie szla, az milo :] jezeli chcialbys chodzic na silownie to najlepszym wyjsciem byloby zastosowania planu 5 serii po 5 powtrzen dwa cwiczenia back squat i deadlift ale to juz pogadanka na priv polecam Ci sie zapoznac z planami 5x5 billy star na [...]

[...] Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim kettlem 6. "Narciarz" (potrzebne są dwa odważniki) http://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Zrób tyle ile zrobił Leon [...]

[...] ale poszlo w sumie super troche na lewa reke Pressy nie poszly ale zwalam to na chorobe ;] reszta jak widac, po malu idzie chociaz te Pullupy juz zaczynaja kulec Pressy 32,5kg z poprzedniego wpisu nagrane od drugiej serii https://www.youtube.com/watch?v=lxESqj_21nY&feature=youtu.be Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-29 22:13:03

nie licze, robie jedna serie rozgrzewkowa po 5 rep z 24kg glownie po to zeby rozgrzac barki takze nie jest to stricte 5x5 wg. np. billy stara czyli ze np. dodaje po 10% w kazdej kolejnej serii ale dziala calkiem niezle i jest wygodne, bo nie musze sie motac z dodawaniem ciezaru Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-01 14:40:06

[...] Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co roztrzasac najwazniejsze ze plecy [...]

[...] 2 tygodnia czyli kolejne 2 tygodnie dzis pora na 3 trening z drugiego tygodnia skupmy sie na tym tygodniu pierwszy trening zrobilem z 24kg i One Arm Pushups x1 w kazdej serii czas 57:30 na lewa troche sobie pomagalem druga reka pod koniec drugi trening zrobilem z kula 24kg i Pistoletami 24kg x1 na noge czas 60 minut i to wszystko ograniczam [...]

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. W połączeniu z Wyciskaniem sztangi moc zdecydowanie maleje. Poza tym za dużo wziąłem na millitary... Nie [...]

[...] 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Myślę, że od przyszłego tygodnia będę dorzucał kg do podciągania, bo te 5 serii już tak luźno wchodzą, bez zbędnego męczenia. AB Roller już pojąłem i wiem jak prowadzić, aby tyrało brzuszek. W pistoletach jak dla mnie duży progres, bo usunąłem [...]

[...] treningu, ale sam fakt cieszy, że taka "pompa". Pistolety z czasem lepiej, dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio. Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem palce maksymalnie i w następnych seriach co dotknąłem tą nogą ściany to od razu skurcz, więc tylko jedną podpierałem. L-Sit zgodnie z [...]