serii

nie lubię treningów FBW czy ATC, Czy moglibyście pomóc mi przerobić ten plan? Ile mam robić serii na duże grupy a ile na małe?

heheh słuchaj wczesniej pewnie cwiczyles systemem typu SPLIT partia raz w tygodniu i wychodziło ci z 15 serii np na duża grupe miesniowa, teraz bedziesz miał to samo tylko że na każdym treningu cwiczysz np cale ciała naraz poaptrz Plecy poniedziałek: Podciąganie na drążku 8 8 6 6 środa: Martwy ciąg 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 Piatek: [...]

[...] a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial... Tydzien 2 Dzien 11 Trening - Silowy Dzien 3 1. przysiad 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7 +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha odpowiednio i dzieki niemu w koncu [...]

[...] hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg T2: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg No nie najlepiej poszło, za tydzień będzie lepiej. Przy 3 serii chciałem zaatakować 32,5kg, ale jakoś nie udało mi się na początku wynieść :D , także pocisnąłem 30kg, a potem twardo nie odpuściłem i jakoś te 32,5kg poszło. 3 [...]

szulerKSG tak na szybko: obetnij cala objetosc(ilosc sesji/tydz.,serii,cwiczen) o min 50% i juz powinienes zobaczyc wyrazna poprawe. zacznij pic mleko w duzych ilosciach-to najlepszy gainer na rynku. (oczywiscie jesli nie masz pozniejszych problemow zoladkowych) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 15:21:00

[...] dobrze przygotowaną dietę, i jeszcze dokładniej się jej trzymać. Ułóż i daj do sprawdzenia osobom kompetentnym w odpowiednim dziale. Wcześniej poczytaj artykuły o diecie. Trening musisz ułożyć od początku. Ten jest zatrważający, sporo serii i ćwiczeń, trening zdecydowanie zbyt duży objętościowo. Napisz jakim ćwiczyłeś przez te dwa miesiące.

ale co ma być nie tak? suma serii na koniec tygodnia wyjdzie Ci przecież mniej wiecej taka sama...

[...] brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 (plaska piramide),np. na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje [...]

[...] 10 gram bcaa Kolagen Witamina C Magnez Na noc jeszcze dziabne bcaa Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro to zrobię w sobotę Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem małe tabletki więc łatwo się połyka Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na do****** wiec czuć produkt. Tyle pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-21 17:37:05

[...] wale jedną przed treningiem i jest masakra, raz zayebałem 2 capsy, to myslałem że ***ne cały tygodniowy trening na siłce w jeden dzien!!! solaros stestuj sos z tej samej serii ale HONEY WOODSMOKE.mi bardziej miodowy podchodzi niz oryginalny, czy spajsi BTW wejdziesz na DAA + reszta zabawek podnoszacych testa i bedzie widze sie w lustrze [...]

[...] tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt. sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg czas: 23:6:4 min [...]

[...] Set 5: 8 reps Set 6: 7 reps Set 7: 6 reps Set 8: 8 reps* Set 9: 7 reps Set 10: 6 reps Pewnie byłaby lżejsza tym samym prognozująca zakończenie w 100% wszystkich 10 serii i wróżąca progres. Potrzebuję planu na masę bo to jest obecnie moim celem. Dieta też będzie masowa o czym zresztą już pisałem. W sumie jestem otwarty na każdą [...]

zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]

[...] można dokładać) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x8 2) front squat 3x12: 20.5kg x12 25.5kg x12 30.5kg x12 (+ 2.5kg od pierwszej serii, kolano bolało ostrzegawczo ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 / [...]

Zwróć uwagę czy uderzenie jest wykonywane razem z krokiem, czy w serii. Bo jeżeli zrobisz 120-150 uderzeń na 1 minute tak jak w Chung Yung, jak możesz tyle razy wyrzucać bioder. A inna sprawa jeżeli jesteś początkujący im więcej drobiazgów tym mniej efektów z treningu. Każdy trener ma swój plan, a jak grupa jest duża to trudno upilnować [...]

Witam, pierszy post i od razu szybkie pytanie:) Potrafię zrbić nawet 10 serii po 14 pompek, ale zrobienie 5 po 20 sprawia już problem. W czym rzecz? Po takim wysiłku (10x14) zrobienie tych 20 nie powinno być problemem. Pozdrawiam

czy rozciągam, raczej robię krecenia we wszystkie strony skinienia tak nie, Kochana Saido... Powied zmi ile serii wykonywac po ile powt? trzymam diete na bilansie + i chce by mi zgrubła ta szyjha bo mam chudą.;/

nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii

[...] w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) napisałeś: ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem [...]

A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]