serii

[...] nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 4 SERIE: 15x110kg [...]

[...] bolało mnie biodro Uginanie - znalazłem idealną pozycję maszyny Suwnica - bez sensacji, ale ładnie to dopełnia trening Brzuch - super Łydki - duży ciężar a w ostatniej serii regres i zabawy tempem i podwójną górą to jest to! https://www.youtube.com/watch?v=JDu-TLGpkKQ Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-12 23:45:58 [...]

[...] do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg rozgrz 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Uwagi: W dipsach klatkowych nagły przypływ sił po niedokończonej serii. Fronty po prostu geniaaaalne na czwórki. /SFD/Images/2015/7/2/2a0c598931c848bb8ef666cbdac713fa.jpg

[...] sztanga mi się zatrzymała i nijak nie dało rady wycisnąć :-D Na hantlach mniej siły po tej "przygodzie" Przysiady ładnie, 95kg bez asekuracji, ale niestety na pierwszej serii ze stówką asekurant mi pomagał.. Nie mogę uznać tego za "swoją serię". W drugiej poprosiłem, żeby stanął dalej i mniej się "wtrącał", ale wtedy przy czwartym [...]

Ok. Pamiętaj, że w dynamice WL robisz 8 serii po 3 powt

[...] tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, robiac wczesniej 4x6 przez miesiac. Pozdrawiam

[...] w trakcie cyklu a po przerwie kontynuowac(najwyżej po powrocie obniż 5-10kg serie). Co do rozgrzewki i przeskoku to jak najbardziej wskazane jest dołożenie dodatkowej serii rozegrzewkowej. Nie musi to być 6 powt....może być 2-3 tak żeby tylko poczuć ciężar. Jeżeli chcesz przed wakacjami skończyć lub sprawdzić się to zwiększ ciężar z 10kg i [...]

[...] Wiosło sztangą 8/8/8 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Uginanie z hantelkami 3x10-8 Modlitewnik 3x10-8 Brzuch SO Wyciskanie na skosie w dół 6 serii 8-4 powt Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 i czy zapis typu 70/6 6 6 6 oznacza 70% [...]

[...] ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, [...]

[...] procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez [...]

ja ww zostawie na jakis czas na poziomie 3-4 serii po 8 powt z 70kg,i za 3-4 tygodnie sprobuje zwiekszyc troche

Czemu nie choć nie wiem czy nie za dużo serii i powt na sporym procencie jak na taką małą partię. Ja bym wyprobował 30/10 40/6 50/5 60/5,5,5

[...] Twoim etapie zaawansowania to nie będzie miało aż takiego wpływu choć jak pisałem wyżej fat lepiej palić dietą niż bieganiem. Co do drążka to rzeczywiście zredukuj liczbę powtórzeń do 4-5 tak żeby swobodnie Ci się robiło co tydzień dołóż jedno powtórzenie w pierwszej serii aż dojdziesz do 8 i potem dokładasz do drugiej tak żeby w końcu było 3x8.

ok tak zrobię, dzięki za odpowiedź. Mogę robić większe skoki ciężaru między seriami, zawsze myślałem że lepiej robić mniejsze a więcej serii :) W takim razie obetnę serie rozgrzewkowe i zrobię większe skoki i przerwy.

[...] doszedłem do 5x150kg, tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może [...]

[...] rozgrzewkową(na wyczucie ruchu) a następne trzy po 6 ruchów to serie zasadnicze wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem. Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo [...]

W ćw pomocniczych dokładasz tylko wtedy kiedy masz naprawdę duży zapas. Zawsze musisz mieć przynajmniej 1-3powt w ostatniej serii.

[...] 1/2 i 1/3 odpada bo nie mam na tyle ciezaru(moze kiedys dokupie). Więc ostatecznie pomyślałem aby robic cos takiego: - Siad 3,3,3 - Dynamika- tutaj niewiem własnie ile serii i powtórzeń najlepiej robic (coś w tym stylu, że siadam 5 sekund i jak najszybciej do góry) i ciężar 55-60&%. - Łydki Może coś takiego być ? ważne aby w dalszym [...]

Zależy od Ciebie, jeśli masz zamiar startować na zawodach to wycisk z zatrzymaniem będzie dobry ale w nie każdej serii, jeśli ćwiczysz dla siebie to normalne wyciskanie ale bez żadnego odbijania!!

Witam. Wczoraj miałem 5 tydzień szóstek. Ostatnie serie z lekkim zapasem(zapas w ostatniej serii na jakies 1-2 powtórzenia) jeszcze więc chyba nie jest źle. Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i [...]