serii

[...] 1.5x20,5x20,5x20 2.5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4.5x50,5x50,5x50 5.--------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko (Ost. 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko) 1. Do ostatniej serii poprosiłem asekuranta myśląc,że pójdzie 1-2 razy bardzo ciężko. Okazało się,że był zapas na 2 powtórzenia. Nie robiłem monstera z racji na to,że musiałbym go sam [...]

[...] podchwytem. Wygląda to teraz tak,że podciagam się, np. 8razy, po czym odpoczywam ok 30sekund i znowu się podciagam. Kolejne 30 sekund i znowu. W ten sposób zakręcę się w granicach 15 powtorzen . Z czasem będę dokładał ciężaru do tej metody, ale dopiero po zrobieniu 3lub 4 serii. 3. We wszystkim zapas. Zakładanie 45 kg nie miałoby sensu.

[...] (Ost.10x50,8x50,3x50 +10x50wyciskanie wąsko) 1. Zapas na 2powtorzenia. Moja życiówka na 8 repsow. 2. Zapas kilku powtórzeń, fajnie to ćwiczenie wchodzi. 3. W bicepsie problem jest z rozpoczęciem serii. Gdzieś czuje ból w przedramieniu. Po chwil przechodzi. Kolejny raz bardzo szybki trening. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-10-06 22:16:23

[...] 2. PRZYSIAD przedni 5x20 5x40 3x60 2x80 2x95 2x105 pas 2x115 pas 1x125 pas PR! (ost. 2x120) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x145 5x185 5x225 5x265 (ost 5x250) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Zapas na 1-2 powtórzenia. 2. Zapas w ostatniej serii, natomiast nie walczyłem o więcej powtórzeń. 3. 4. Planuję jutro trening, więc odpuściłem rotację.

Witam. Trening z 05.11.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 3x120 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x200 paski 2x210 paski 1x220 paski 1x230 paski Biceps + triceps (po 8 serii??) Trening nie taki jak miał być, ale przez tą ostatnią nieregularność jest spore wahanie wyników siłowych.

[...] do wniesienia drewno ok. 30kg, to cztery kursy jeden po drugim na drugie piętro i mam zadyszkę. Nie mogę się doczekać powrotu na siłownię, a to już niedługo. Zastanowię się co do treningu, pewnie będzie to góra dół lub jakieś fbw , czyli podstawowe ćwiczenia. Myślicie, że system 5x5 ze stałym ciężarem w każdej serii będzie odpowiednim pomysłem ?

[...] z hantlami z supinacja 12x18 6x28 Uginanie ramion Młotkowo 6x34 5x40 Narazie wszystko zgodnie z planem. Coraz lepiej z regeneracja, mniej obolały jestem po treningach. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 4 serie po 3 powtórzenia. Z czasem będę zwiększał ilość serii, a później ilość powtórzeń.

[...] rozciąganie we francuskim uginaniu rak siedząc w 1 obwodzie mogłam próbować wycisnąć 13, ale nie miałam asekuranta, a już czułam, że mogłam jednak hantle puścić. Do czasu 2 serii dotarł już do domu, więc spróbowałam, ale jednak moje łapki opadły w połowie i potrzebowałam ratunku :)) ale musiałam spróbować w innych ćwiczeniach nie miałam takich [...]

ja też plecy i bic dziś. ale musiałem robić w bokserkach bo mnie spodenki straszne obciskały i nie czułem się komfortowo. a ilość serii na bica zmniejszyłem do 4-5

[...] ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem 4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu. lux veritas zdr moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa zdr Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

klasycznie tylko ja martwy cwicze tak jedna seria szeroko nogi wasko rece druga seria wasko nogi szeroko rece i tak 6 serii

hehehe 7 ale Hades wcale nie jest taki byq wóciłem po treningu i w końcówce bcaa 6 kapsów i 0.5l izotonika no i 200 pękło znowu nie wiem po co bo technika nędzna ale na koniec w 5 serii sobie szarpłem puchnę jak świnia w wakacyjnym treningu zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-21 21:11:07

[...] wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie hantelka, II Wiosłowanie sztangą, III Martwy ciag, VI Szrugsy 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków ze sztangą, II zginanie nadgarstków ze sztangą 3.Brzuch Mozecie dac pomysly co do ilosci serii A ja spadam yo

z bica jedno z izolowanych bym wy***ał pół siady? czyli ze co płytkie? daj wyprosty np 2 w barkach daj na high pulla z trica 2 albo 3 wy*** przy plecach jedno wiosło zamien na podciagania z obciazeniam Mozecie dac pomysly co do ilosci serii - imo tyle ile trzeba najlepiej Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-22 10:01:51

Macie jakies patenty na szybki posilek ? Cos w stylu tuny z puszki. Tomq co trening zmienial ilos serii i zakres powtorzen. Fajnie sie robi tak trening. Bo zawsze robisz to na co masz ochote.

plecy bic przedramie nawet wyjątkowo na bica dużo, bo aż 5 serii hehe;)

[...] leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie sztanga, II Wiosłowanie pol-sztangą, III Martwy ciag, VI Szrugsy 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków ze sztangą, II zginanie nadgarstków ze sztangą 3.Brzuch Mozecie dac pomysly co do ilosci serii

[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34

[...] samodzielne. na kolejnym treningu za tydzień zrobię serie zasadnicze chyba już na 135 bo czuję moc w nogach. Przysiad bułgarski - poprostu zmasakrowały mi uda, po 3 serii już ledwo co stałem ale zrobiłem do końca. poszło 3x10x15 kg oraz 2x10x20 kg. na serio to ćwiczenia jest mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) [...]

[...] DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i [...]