serii

Typ przegrywa drugie spotkanie, widać że "gotuje się w środku" i nie potrafi utrzymać nerwów na wodzy , a Ty wyjeżdżasz z tekstem o hejterach...n/c. Miami zostaje rozje_ane przez Indianę w Game 3 i wychodzi na prowadzenie w serii 2:1. Spurs drugi raz z rzędu dają nauczkę Clippersom i prowadzą w serii już 2:0.

[...] robić albo po prostu są leniwi, nie są to tak przyjemne ćwiczenia jak np. ściąganie linek na wyciągu i oglądanie jak pięknie puchnie triceps, tym bardziej że po zrobieniu 5 serii ciężkich pełnych przysiadów ma się już dość (tzn. nie masz juz ochoty na "pakiety dyskotekowy" - klatka + biceps:P) o prawidłowej technice robienia przysiadu był na [...]

[...] szerokiego podciągania nachwytem, aż do momentu gdy będzie możliwe 10 podciągnięć przy jednym podejściu. Poza treningiem z tym ćwiczeniem. Trening serie/powtórzenia w serii Tydzień 1 (próba podciągania 4,3,3) Trening 4x10 * Podciąganie szeroko nachwytem 4,3,3 * Przysiady * Żołnierskie wyciskanie stojąc * Wiosłowanie [...]

zobacz relacje z zawodów serii activlab-startowały tam panie,zlotoryja-bylo wielokrotne i na max,oraz zawody w wielokrotnym wroclaw-bylo kilka. Wyniki najrózniejsze-od kilku powtórzen,przez kilkanascie,kilkadzieiat do prawie 100. Zależy kto i w jakiej formie przyjedzie.

Nie rezygnuj z treningów. Nie masz przecież 15-tu lat i potrafisz ogarnąć takie coś jak intensywność treningu. Trenuj nadal, zmniejsz tylko np ilość serii, ciężarów. Jak zarzucisz całkiem trenowanie to tylko sobie pogorszysz sytuację. Zaczną się większe spadki, poleci w dół psycha, a to ma również związek z hormonami. Nie łącz też wzrostu poziomu [...]

"dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w [...]

Czyta, czyta. ;-) Ile na MC w serii?

[...] 12min):-) A. PRZYSIADY- dziś jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii /50kg/ zrobiłam tylko 8 razy, ale ambicja nie dawała mi spokoju. Więc za pomocą, a mianowicie asekuracją poszło jeszcze 10x55 B1. WYCISKANIE/SKOS -tutaj się trochę [...]

[...] 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem sztangielki jednorącz 3s 12-10powt w ostatniej serii zwykły drop-set + 20 minut aeorbów

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 168 cm Obwód klatki: 96 cm Biceps: 34 cm Udo: 58 cm Pas (najszersze miejsce): 84 cm 1-2 powtórzenia w 4 serii Klatka: 80 kg MC: 120 kg Przysiad: 120 kg Czas cyklu redukcyjnego 7-8 tygodnii Planowana dieta: CKD. Policzę i rozpisze tuż po skończeniu masowania. Trening Nie wiem czy nie jest za dużo ? Na początku dalem [...]

[...] w Polsce to żaden poziom, oglądam regularnie spotkania Naszej ligi i co to za poziom, gdy Turów grając przed własną publicznością w decydującym spotkaniu o pozostanie w serii przegrywa momentami ponad -30pkt? Żałosny śmiech człowieka ogarnia jak widzi coś takiego, marność nad marnościami. Nie rozumiem tego "Wade się odgryzł za poprzednie [...]

[...] sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (do wyboru) Plan wykonuj 3x w tygodniu. Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2 (6 tygodniowo) Jeśli masz problem z łapaniem fatu to polecam dodać aeroby 3x w [...]

[...] naraz, trochę ciężkie te 25 kg jednak ** ani mój żołądek, ani moje jelita chyba nie lubią takich dynamicznych przedłużających się zgięć w szybkim tempie. Już przy pierwszej serii zaczęłam się pocić, a przy drugiej odbijało mi się moimi dwoma ostatnimi posiłkami. Przez to zaczęłam robić przerwy żeby nie skończyło się źle. Na szczęście pawia nie [...]

[...] założeniu sobie liczby powtórzen którą mamy wykonać na danym treningu. Planujesz sobie np że dziś zrobisz na całym treningu 20 podciągnięć w nieokreślonej wcześniej liczbie serii. Dobra metoda bo cwiczysz bez ciśnienia że nie wykonasz w danej serii jakiejś liczby powtórzeń i możesz stale dodawać np 1 powt co trening. Ja swego czasu podbiłem tak [...]

nie wiedziałem że obowiązuje specjalny tryb rozpiski.. liczba przed nawiasem oznacza ilość serii (tak jak w matematyce) tzn. MC (5x60) (5x70) (5x80) (5x90) (2x100) Co do przysiadu na sesji poprzedzającej było bodajże 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że [...]

dzis robiłem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia chciałem zrobić 10 serii, do połowy szło mi dobrze, ale potem dopadło zmęczenie, w efekcie zrobiłem 9, burpees tym razem były z pompką, przedtem były z padem na sztywne ręce. generalnie czuje ze dzis mi lepiej szlo, poza tym jak [...]

[...] 2 małe chochelki rosołu V – udziec gotowany aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39723b90e73d4d6a95987293d5afa180.JPG uwagi: przysiad Czułam mocno nogi, w przed ostatniej serii ostatnie powtórzenie za bardzo plecami wzięłam :/ boję się o technikę. I dodatkowo nie wiem czemu, w sensie co robię źle, że często nadgarstki mnie bolą i czasami prawy [...]

[...] pompa to po prostu duże ukrwienie mięśni, charakterystyczne uczucie, jakby miały "pęknąć". Pytanie po co Ci taki efekt dodatkowo wywoływać suplementami? Wykonaj w ostatniej serii więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu i pompa będzie. Suple zwiększające pompe zwykle bierze się celem lepszego ich ukrwienia raczej podczas budowania masy. Skoro [...]

Należy zwiększać obciążenie z serii na serię ,a powtórzenia pozostają bez zmian . Wydaje mi sie że dobrą opcją było by abyś na tydzien w który masz wyjechać zmienił dni treningowe tzn : Normalnie ćwiczysz pon , śr , pt . A jeśli w danym tygodniu wiesz ze bedziesz musiał wyjechać to już wcześniej zmien dni na Niedziela , wtorek , czwartek , [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]