serii

[...] - 1453 kcal B 130 g T 54 g W 115 g TRENING Trening układany z pomocą mojego chłopaka, który amatorsko ćwiczy na siłowni, dlatego podejrzewam że jego rozkład, ilość serii itp. mogą nie być do końca prawidłowe. Z tego też względu postanowiłam się Was poradzić. Trening ten stosuję już około 3 tygodni, co jakiś czas mi czy mojemu chłopakowi [...]

Ja mam miec 80% czyli 52kg. Zaczynam 60% ciezaru 52kg czyli 31,5. Co serie dokladam 10kg i przestaje robic jak nie dam rady zrobic 15?? Nie. 32 x 15 37 x 15 42 x 15 47 x 15 52 x 15 A za tydzień do każdej dokładasz 2,5 kg. Z czasem, gdy ciężar wzrośnie zwiększ przeskok z serii na serie do 10 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-01 21:53:06

"Czwartek : Triceps + Biceps " odpuść "5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń" za dużo, zbyt dużo za dużo. Plan możesz układać nowy i dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Dietę sam układasz i dajesz do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

FBW 75-85% CM, 5-12 powt, 3-5 serii na partię, dieta i nic więcej nie potrzeba. Żadnych stacków i spalaczy na razie. BCAA możesz. Litości, ja biorę po 15-30 g BCAA W PORCJI. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-01 22:26:25

rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej [...]

[...] dwoma zestawami ćwiczen jadę od 1 do 12 i potem od razu to samo. To jest trening w seriach, a nie obwodach i masz robić przerwy zresztą trening obwodowy ma inne zasady - jeden obwód to po 1 serii każdego ćwiczenia bez przerwy, a nie to samo Batonik i kiełbasa wylatują Robienie brzucha na maszynie poszerza talię i nie wspomagaj się maszynami.

1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić ok.10 razy... w ramach zmiany [...]

[...] treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia [...]

I za dużo serii w klacie bicepsach tricepsach, po 2 serie starcza.

jakie 12-13 serii? 5-12 powt, 3-5 serii na partię poczytaj z dobrego źródła o fbw i rozkładzie % ciężaru

poczytaj o FBW tu bazujesz na podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad 5-12 powt, 3-5 serii na partię

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć ile obciążenia należy dokładać na kolejne serie. Dawniej dokładałem po 2 kg co serie i na każdej serii musiałem dać z siebie 100 %. Ale teraz mam zamiar dokładać po 5 kg co serie i zacząć pierwszą serie 15 kg mniej. Czy lepiej zacząć mniej robić lepiej technicznie i dokładać po 5 kg czy większym i po 2 kg [...]

[...] 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 ćwiczenia. na plecy: wiosłowanie szerokim uchwytem 3 serie wiosłowanie wąskim uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo ładnie rośnie. Kurcze trochę mi się narobiło tych ćwiczeń i się zastanawiam czy jechać już splitem czy tak jak dotychczas: 1 [...]

Za dużo serii, źle rozłożone. Polecam ten link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Witam, mam pytanie dotyczące super serii, a więc, czy jeżeli zdecyduję się na robienie super serii, to muszę wszystkie partię robić w ten sposób? Czy mogę robić tak tylko biceps+triceps, a resztę normalnie? Pozdrawiam.

[...] 15 razy! A ty jak 5, dziwne Lewą ściskam 7 razy 90 kg i za c.h.u.j.a nie scisne 115 A prawą ścisne 8 razy( a 90kg 30 razy) Ja ćwiczę w ten sposób, że co drugi dzień robię 6 serii, pierwsza rozgrzewkowa, a kolejne na maksa. Przerwy około 3 minut, i często robiłem 2 ostanie serie w inny sposób, to znaczy ściskałem i próbowałem wytrzymać w uścisku [...]

Zmień to wyciskanie zza karku na zołnierskie - szkoda stawów. Cięzar ma być taki abyśwykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Technika ponad cięzar. Nie ma ćwiczenia które zastapi przysiady a już na pewno nie prostowanie nóg w siadzie o które tobie pewnie chodzi.

nie rozumiem wpisu powyzej... autorze,nie zmniejszaj serii ani w ciągu ani w podciąganiu

[...] i troszeczke mięśni) 2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy [...]

ogarnij wszystkie aspekty treningu ramion a nie sugeruj sie pompą - bo nawet osoba ktora od 2 dni nie je moze jej doswiadczyc, wiec to zaden wyznacznik. Seriami tez sie nie sugeruj, wolalbym 100razy bardziej zrobic 15 serii w kazdej po 5poprawnych powtorzen anizeli 5 serii w kazdej 4 poprawne 4 wymuszone i 2 z pomoca.