serii

[...] Row 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 4) Dips - Triceps Version 5 4 4 Trening ciezki... Wywadalo mi sie, ze powinno byc lekko na takich ciezarach a tu juz od pierwszej serii tak wesolo nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka [...]

[...] Military Press 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece [...]

Albo jedno albo drugie ćwiczenie wybierasz , robisz 4-5 serii . Ale w planie faktycznie bardzo mało serii, moja dziewczyna więcej robiła na 1 partie na swoim pierwszym treningu na siłowni.. Więc odpowiedź sobie sam.

[...] dzień, w ciągu którego co godzinę robisz 4 serie na biceps i 4 serie na triceps. W ciągu 8 godzin daje to 32 serie na biceps i 32 serie na triceps. Jeśli dobrze pamiętam Ricch Piana robił 64 serie na buceps i 64 serie na triceps w ciągu takiego dnia. Ja doszedłem do 24 serii uginania ze sztangą w ciągu 1 dnia i faktycznie mega zmiażdżyło łapę.

[...] się dzięki rozciągliwej lince. PLAN TRENINGU: Jeśli będziesz wykonywała wszystko prawidłowo, powinnaś odczuwać zmęczenie mięsni po ukończeniu około 12 powtórzeń w każdej serii. Pamiętaj o tym, aby pośladki były rozluźnione podczas napinania mięśni brzucha. Pomoże ci to zachować neutralną pozycję. Będziesz również miała pewność, że to mięśnie [...]

[...] technicznie wydaje wydaje mi się, że robię wszystko jak należy łopatki depresja i retrakcja, lekki mostek, spięta dupa, ale no totalnie nie jestem w stanie zrobić jakiegokolwiek progressu czy to z powtórzeniami czy z obciążeniem, natomiast w martwym czy przysiadach oo powoli jakiś progress jest, w mc 5x80 5 serii a w przysiadach 5x60 5 serii.

[...] sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening jest dobry zmieniam ćwiczenia co jakiś czas a serii też nie jest za dużo bo na masę to od 12 do 15 serii

[...] to w końcu jak to jest inni na mase radzą po 12 do 14 serri a ty mi mówisz ze za dużo ? to lepiej katować go np 10 seriami czy 12 seriami ? . I da czego katowanie go takimi seriami mija się z celem?? , dodam ze teraz nie mam ścisłej diety i czy mniej serii mu nie zaszkodzi ?, czy jak bede robił mniej serii mam zwiększyć ciężar ?

Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza. Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow [...]

[...] Mięśnie mi urosły i się zakreśliły bardzo mocno. Tłuszczyk spadł i siła wzrosła, zwłaszcza na trikola :D na poręczach przed stosowaniem podnosiłem się ledwo 7 razy w 4 serii. A teraz doczepiam do pasa w 2 serii 20kd 3-30kg 4-40kg a w 5-50 i robię każdą serie po 5-6 powtórzeń :D na klatę podnosiłem w koszulce ledwo 130 a teraz 4x 140kg [...]

pominmy problemy z kregoslupem znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze) co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj [...]

tyle samo? 5 serii po 10, 12 repów? na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło? Ale po co mieszasz? To co napisałeś nie trzyma się kupy i tylko wprowadza niepotrzebne zamieszanie. Stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru zarówno z serii na serię jak i z [...]

[...] plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej serii, oddech był [...]

[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]

[...] rodzajów. Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. [...]

Wejdź sobie do mojego bloga i zobacz plan z pierwszej strony... Klata całościowo 10 serii tygodniowo 2 sesje w odstępach paru dni. Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze. Do tego konkretne podejście do tricepsa. Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA! Zmieniony [...]

[...] równie fenomenalny dziś 20-latek Dawid Kubacki. Skoczek z Nowego Targu lądował dziś na 129 oraz 128,5 metra. Trzeci był reprezentant Japonii Fumihisa Yumoto, który w drugiej serii poszybował na odległość 126,5m. Dopiero 4. miejsce zajął niepokonany wczoraj lider klasyfikacji GP Daiki Ito - 124,5 oraz 126m. Reszta naszych zawodników również [...]

Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)

[...] 75kg 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 [...]