serii

[...] 50kg Dobre rozciagniecie, lecz bez wysmienitego czucia 2. Żuraw 6x6 cc Skurcz w pierwszej serii w lydce jednej nogi i srodstopiu drugiej, dalej juz tylko lepiej dolne czesci dwuglowych ud piekly jak nalezy. 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 6x12 [...]

i pytanie ostatnie, co by wystawić diagnozę: jak sobie kręcisz nadgarstkami to też cie blą, czy tylko i wyłącznie podczas serii wyciskaniowych?

i robić to jako jakiegoś dropa na sam koniec treningu, czy normalnie kilka serii?

Nie da się wyrzeźbić tylko pojedynczej partii poza tym trening na rzeźbę i masę się nie różni , tylko dieta . I tak to prawda na nogi mozna walić dużo serii .

przez dużą ilość serii rozumiem trenowanie tak długo aż po prostu nie da się chodzić ; )

chmieeelu - jak boli to trenujesz dalej. Ja padam po każdej serii wykroków, ale jadę dalej. PS: to ja mam 29 co 4 dni :P

rozumiem, że taka duża ilość serii to tylko na nogach ? inne partie ciała normalnie ?

Seria serii nie równa. Trening czwórek powinien zawierać 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie i nie trwać dłużej niż 70minut. Trzymam się tej zasady i na prawdę więcej mi nie potrzeba. Gdyby nie rozciąganie nie chodził bym przez 3-4 dni po treningu :).

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 20,12,10,6p +drop (w ostatniej serii +30kg) 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 3. Squeeze Press 2x20p 4.Uginanie ramnion ze sztangą 20,15,10p 5.Młoty 15,12,10p 6.Młoty ze supinacją 2x20p Po treningu: 30min rowerek Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-22 00:37:06

Nie wiemy ile szwagier brał od początku na klatę ani ile powt w serii robi na swoim treningu, może robi np 6-8 powt, na mniejszej ilości siła lepiej idzie, może jest cięższy od Ciebie, może ma po prostu dobrego gena do wycisku, możliwości od groma. Inna sprawa: co szwagier weźmie jak dopadnie go zastój, skoro, od razu z kretką zaczyna? Winstrol i [...]

[...] inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, bo to obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch wyciągów podczepiam taki drążek :-? 7. Burpees- 15 Kolega [...]

[...] tak nie manipuluje opinią publiczną niż chwytliwe nagłówki o raku i innych paskudnych chorobach, a jeszcze lepiej o odchudzaniu %-) ... Co do witaminy D - ja nie będę dawać serii wykładów przez semestr czy dwa, bo krócej się nie da. Jeśli naprawdę interesują Cię fakty, a nie sensacje, kup sobie obiektywny, porządny podręcznik, np. [...]

[...] I tu bardzo dużo zależy z jakiego pułapu startujemy, tzn. (nawiązując do kolejnego pytania odnośnie badań wydolnościowych, takich jakim byli poddawani uczestnicy drugiej serii MMAster) przed rozpoczęciem cyklu mam przeprowadzane badania w 4SportLab – Michał Garnys, które pokazują na jakim poziomie jest nasza wydolność . Czyli w moim przypadku [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 14kg/14kg 4. Czachołamacz 8kg/8kg 5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg 1. zrobiłam z hantlami, bo koleś robiła na maszynie pierdylion serii i nie chciał mnie wpuścic @@-) 3. tu przesadziłam z ciężarem ale jużmi głupio było zmniejszać ;-D IV. Cardio 20 min - orbitrek + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w [...]

Ja przedramiona też raz na tydzień z 6 serii. Wchodzi mi bardzo na wyprostowanych rękach wkręcanie i odkręcanie liny owiniętej na drążku z przyczepionym odważnikiem.Ale piecze oj oj.

[...] 1A. Walka o ostatnie powtórzenia. 1B. Pompa jak nic, oczka wyłaziły z orbit. 2A. Hm... 2B. Ostatnie powtórzenia ledwo. 3A. Ok 3B. Jak ostatnio - zabójcze tempo 4A. W 4-tej serii miałam moment kiedy chcę zrobić kolejne powtórzenie i się nie dało, musiałam zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. 5. Miałam zrobić [...]

1. Wypoczęty. Po tygodniu raczej rzadko zdarza się, żebym miał DOMS na jakiejkolwiek partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów [...]

[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]

[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]