serii

15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)

Kurcze a cio do serii to ja załaduje sobie sztangę na pleckii zrobie dla ciebie specjalnie 8 zamiast 6 serii przysiadów Troszeczkę dziwny masz plan treningowy.... nio ale róznie to bywa ja trenuje mięsnie raz na dwa tygodnie i jakoś teź nie jest najgorzej bo nie trace motywacji ani nie przetrenowuje się Życzę powrotu na siłownie "jak se [...]

[...] byc obrany priorytet na dana partie miesniowa - wtedy cwiczymy te partie zaczynajac od cwiczen ukierunkowanych wlasnie na nia - zachowujac jednak zasade antagonistycznych serii. Przykladowo chcemy aby plecy byly priorytetem: Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad ...ITD Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak [...]

Co to za system 10,8,10,8? Dobierz tak ciężar, żeby zrobić jedno ćwiczenie 12,10,8,6 - ewntualnie piramida w górę, lub w dół. Dlaczego robisz około 20 serii na grupę, na duże partie wystarczy 12 serii, na małe 8-10? Białko jako uzupełnienie diety, po treningu i przed snem. Jeżeli masz dobrą przemiane materii, to możesz kupić sobie gajnera, możesz [...]

[...] juz mial). Trzymaj sie progresji ciezaru jaka ci wyszla z obliczen. To jest wazne. http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Co do serii to kazdy uwaza ze jest to sprawa indywidualna. Po pierwszym HST wszystko sie wyjasni ile jestes w stanie zrobic i jak na ciebie dziala rozna ilosc serii. Najlepiej [...]

skasuj jedno cwiczenie na tricka, na bcka masz chyba za duzo serii. powinno byc takie cus: albo 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia jedno z 4-5 serii a drugie 4 serie. np: unoszenie ramion za esztanga stojac12,10,8 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8 unoszenie hantli w podporze o kolano12,10,8 unoszenie sztangi stojac 12,12,10,10,8 [...]

Zle !! Za duzo serii na duze grupy.Jak masz po 2 cwiczenia to po jednej serii od tego sie zaczyna w 15'stkach I daruj sobie izolacje na klatek czyli rozpietki po cholere to jak HST bazuja na podstawowych cwiczeniach wielostawowych a druga sprawa ze ciekaw jestem jak byc robil rozpietki takim ciezarem w 5'tkach.Chyba ze chcesz sobie pozrywac [...]

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?

Ok. 8-12 oznacza, że zaczynam od 12 powt. w pierwszej serii i schodzę do 8 powt. w ostatniej serii, tak? Jednocześnie zwiększając ciężar?

[...] w sieci) (może być) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy [...]

apokalipsa - stuningowales jego plan bardzo podobnie do mnie. Ale dlaczego przy bicu takie dziwne ilosci serii? Po dwie serie w dwuch cwiczeniach> Nie za malo ogolnie tych serii?

[...] w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak naprawdę wychodzi w praktyce. Pierwsze 2-3 serie z niewielkim zapasem. [...]

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]

[...] nie odgrywa tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam. 2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie. Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń. 3. Po treningu 20-30 minut w zupełności [...]

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

Straszna drobnica i w dodatku serii tyle, co kot napłakał. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na każda partię i zrób go w większej ilości serii. Ćwiczenia uzupełniające już wedle uznania i potrzeb.

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.

dla mnie nie bardzo to zrozumiałe jest, tyle serii nikt nie robi, jedna seria to jest właśnie np 30 sekund i robisz 4-5 takich serii czyli 30 sekund przerwa 2 seria 30 sekund przerwa 3 seria 30 sek przerwa itd. Nie wiem skąd tego planka rozpiskę wytrzasnąłeś

Według mnie za dużo serie/ćwiczeń . Zmniejszył bym ilość serii na plecy i klate do 13-15, a na resztę bym zrobił 10-12 serii. Wyrzuciłbym też „Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x”, ponieważ masz już wyciskanie hantelek.