[...] przodu(nie mialem okazji sprawdzic w negatywach przyrostów...) maksy byly troche na wyrost ale forma poszla na tyle do przodu ze nie robilem cluster hst czyli nie rozbijałem serii na kilka mniejszych. z fazy 5 drop sets/serie laczone jestem bardzo zadowolony, tak jak oczekiwałem :) jesli chodzi o partie miesni to jak bylo w założeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie widze sensu robic FBW przez 2 tyg. i jesli jestes po przerwie to wyglada to nastepujaco robisz plan taki jakim cchcesz cwiczyc na mniejszej objetosci treningowej (mniej serii/ powtorzen) i intensywnosci (mniejszy ciezar) tydzien / dwa rozruchowe , ile bylo przerwy ? i startujesz z docelowym programem jesli przerwa trwa dlugo mozna zrobic [...]
[...] siebie nie widziałam żeby stwierdzić, czy zadek był wystarczająco nisko. W pozostałych ćwiczeniach nawet udało mi się z ciężarem trafić, bo ostatnie powtórzenie w drugiej serii było resztką sił albo wcale. Przysiad oczywiście z dvpą na piętach. PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn [...]
Dziś DNT. Tylko domsy rosną z godziny na godzinę. Najbardziej czuję mięśnie pracujące przy podciąganiu. Niby tak marnie to wyszło, a boli jakbym w serii po 10 robiła. mocno czuję też czwórki, ale coś za bardzo mi pracowały przy split sqatach w nodze zakrocznej. Jak robiłam stabilnie i bez bujania, to największe obciążenie szło na dupę i dwójki, a [...]
[...] trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki wyciskanie leżąc - 20kgx10 40kg/50kg/60kg/75kg/85kg - w końcu k**wa, w końcuuuuuuu!!! pełne 5 [...]
[...] na forum? Maz na powaznie cwiczyl badmintona A ja piłkę ręczną. Została mi po tym awersja do tego sportu . PS. Nie zaczynaj Nie no, zakładam, że ćwiczeń to za bardzo nie zmienisz, tylko ilość serii, powtórzeń, rozłożenie itp., no nie? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-31 10:49:30 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-31 10:52:31
[...] łokciu, ale to trochę przez to, że znowu ostatnio nadwyrężyłem łódeczkowatą i ciężko się było utrzymać na poręczach. W martwym ciągu chciałem zrobić 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale po prostu nie było opcji, kręciło mi się w głowie i dyszałem jak lokomotywa... Udało mi się jednak zmieścić z treningiem w 45 minutach . Potem tylko 5 minut bez [...]
[...] dobra, działania nie stwierdzono . TRENING: przysiad 20kg/45kg/70kg/70kg/70kg x8 - nie do końca zadowolony z techniki, ale niech będzie... drążek 8/7/4/3/2 - znowu aż 5 serii wycisk płaski 20kg x12 (zamyśliłem się ), 40kg/50kg/50kg/50kg x8 - powinny być poręcze, ale nadal boli mnie łódeczkowata w prawym nadgarstku, więc poszło wyciskanie - [...]
[...] 8/8/8 (dokładam ciężar na kolejnym treningu ) wiosło 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg x8 Prostowniki tak mnie naparzały po drugiej serii przysiadów, że chciałem odpuścić, ale mientki nie jestem . Dobrze, że martwy dopiero w sobotę. Poręcze poszły dość zgrabnie, montuję obciążenie w poniedziałek. Wiosło [...]
winko z egiptu, jeśli chodzi o wyciskanie to pamiętaj ze 199kg to też ponad 100 w serii jest 120kg x 8 ale klata to moja słaba partia... nie wiem 140 nie wezmę raczej może 135 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 16:55:12 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 17:00:24 Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 17:01:04
[...] 2 - 3 tygodnie o 100kcal więcej (węgli albo tłuszczu, albo po połowie, jak Tobie będzie wygodniej) i zobaczysz co się będzie działo, a żebra wystające to bez rzetelnego zasuwania na siłowni same nie znikną, jak zaczniesz wrzucać do dziennika też treningi (ćwiczenia+ilość serii+obciążenia) to może ktoś ogarnięty popatrzy czy to ma ręce i nogi :)
[...] na słodkie to warto dołożyć. Aś z tym mlekiem w proszku wymyśliła#-P %-) nie jedz raczej Nie pisz jakie kawałki ciała ćwiczyłaś, lepiej wrzucić trening, czyli po kolei jakie ćwiczenie, ile razy/serii i z jakim obciążeniem, bo z tego biceps, triceps, łydka nie bardzo da się coś wywnioskować Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-03-24 16:01:50
[...] na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt ), postępy na początku fajnie później trochę słabiej. W sumie właśnie przez słabe postępy i chęć przyciśnięcia trochę [...]
[...] Dało by się dłużej ale się oszczedzam trochę w planku. Jednak nie ma to jak siłownia. Wyrobiłam się w godzinę z całością więc nieźle. Gorąco tak że cała mokra byłam. I mega głodna pod koniec. Zrobię jeszcze kilka treningów w takim zakresie. Wyczuje organizm i może będę coś kombinować z ilością powtórzeń i serii chociaż lubię taka prostotę.
[...] 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. Ostatnia seria ciężko. Ale nie ze względu na nogi a ogólna zadyszke. No i ciężko już odwrócić kettla. 2. Spokojnie mogłam wziąć 14 w ostatniej serii ale było zajęte więc stwierdziłam że co się odwlecze to nie uciecze. 3. Zrezygnowałam jednak ze stepu. Nie czuję tego. Wręcz jak już wykroczny będzie wychodził to wolę [...]
[...] 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. Już od pierwszej serii rest pause.... O 10 kg nie było mowy bo włączyłam z tą 8ka i olalam tempo... 5. Przyjemnie bolało. 6. 6a. Już miałam nie robić ale... Zrobiłam :p tylko kat trochę [...]
[...] i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z przekładniem obciążenia bo nie ma uchwytów 4. Jeszcze spróbuję z rekawiczkami ale chuba jest za słabo... Z niebieska guma już [...]
W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.
[...] Za dużo czasu to zajmowało wcześniej a jeszcze chce mieć czas na rozgrzewkę i cool down. Powtórzyłam ciężary żeby sprawdzić jak to zagra. Przynajmniej w ostatniej serii mogłam dołożyć. 2. Nie wiem czy tu nie za mało jednak... A 16 kg poszło lekko. I super bo robiłam z przyjemnością. Muszę wyższego Boxa wziąć 3. Nie lubię więc [...]
TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)
