"soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. " Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile [...]
Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez [...]
Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]
[...] boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia press - 20kg jest dosyć ciężkie w porównaniu do 16 %-) I mam kłopoty ze zmęczeniem - jak robiłem dzienną zmianę to 5-7 godzin snu było normą i było ok. [...]
[...] co proponujesz? Siegac po 24ke niedlugo? Swing to praca bioder, fakt ze czuje napiecie w rekach jak ciezar idzie w gore ale to praca bioder. 20ka juz teraz robie ponad 20 powt w kazdej serii Proponuję nie sięgać po 16 do swingów. Rób 20 i dodatkowo możesz przeplatać swingi np gobletem. Tak myślę. No i tak jak panteon pisał - spinka porządna.
[...] zrobił :-) Oddychać można na 2sposoby - przy długich seriech wydech kiedy kula leci w dół, a wdech, kiedy kula idzie w górę. Oddychanie anatomiczne się to zwie, bo jak się "składasz" to robisz wydech. Druga opcja - ta co opisałeś. Raczej do większych ciężarów i krótszych serii. Poczekaj na Króla Swingu (MaGora). gruntownie przebadał temat! :-)
[...] niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę. Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) wiosłowanie [...]
tak te podstawowe dałbym więcej serii spokojnie 5-6 przysiadów i ciągu możesz dać Na szerokość grzbietu ćwiczenia masz ok , co do boku barków daj typową izolację unoszenie bokiem stojąc na większej ilości powt powiedzmy 15 Kaptury będą ok
ja na pewno bym wywalił wyciskanie zza karku i zmienił je na forntalne, a jako zamiast unoszenia bokiem daj kilka serii tricsetu unoszenie w przód nachwyt, unoszenie bokiem, wyciskanie całość hantlami i będziesz miał komplet Podciąganie bym nie szalał z ilością powtórzeń chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel jeśli nie to 12-8 powt i dowieszać [...]
[...] jaki masz staz ale pierwszy trening wydaje sie byc ilosciowo przesadzony-nawet bedac zaawansowanym,przy zachowaniu odpowiedniej techniki zajedziesz sie przy takiej ilosci serii,w drugim tr.nie wydaje mi sie dobra opcja serie laczone na poczatku treningu,jeszcze do tego co trening i w treningu na masie,moim zdaniem lepiej zrbisz jak sam cos [...]
[...] 180 na 6 powtrz, ale robię dopiero od miesiąca prędzej od roku wogle prawie nie robiłem tka sporadycznie to silą dopiero wcraca, klatka skos do góry 140 na 6 pwotrz w drop serii, plaska 160-170 na 6 powtrz, barki hantle 50kg na 10 powtrz, większych nie ma u mnie mają dokupić do 60kg, za karku 110kg na 6 powtrz, przód barki na sztandze 130kg na [...]
[...] maszynach gdzie najpierw się robi próbę siły a później robisz to 12 powtórzeń tak jak normalnie, tylko nie są to wolne ciężary tylko maszyny. co najwyżej mogę dodać liczbę serii powtarzanych. wieczorem mogę poszukać zdjęć i wkleić dokładnie jakiego typu te ćwiczenia, bo na razie wypisałam na jakie partie działają. rozumiem, że zaraz posypie się [...]
[...] ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że żyje. ogólnie ostatnie 4 powtórzenia w każdej z serii ledwo co, ale zrobione porządnie. kilka treningów i przeskoczę na 25kg zaczynam odliczać tygodnie kiedy zmienię siłownię i moja prawdziwa przygoda z ciężarami dopiero [...]
[...] się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
[...] hiit to lepiej w dni bez siłowego. A w siłowym staraj się nie zmniejszać intensywności, czyli jak juz zaczełaś robić 3 serie to nie zmniejszaj do 2. no chyba, ze jednoczesnie znacznie zwiększasz obciążenie. Możesz na najbliższe 4 tygodnie zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 8 (3 serie), ale pod warunkiem, że zwiększysz obciążenie (kg) o 20%
[...] 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/20 5/6/7 aero: rower 15min %-) połączenie 2a i 2b to jakaś masakra, od drugiej serii nogi jak galareta. PP nie oddam już na rzecz żołnierskiego ;) aero - nogi jak z waty po przysiadach Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-03 10:23:39
[...] i skurczyłam się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]
[...] szeroko nachwytem 4 serie po 5 powtórzeń -prostowanie ramion 3x5x35 -uginanie ramion -modlitewnik 3x5x30 TRENING DZISIEJSZY -przysiady 5x40,5x50,5x60,5x70,5x75,4x80 -wiosłowanie w opadzie 5x30,5x40,5x45,5x50,5x55,5x60,5x65,3x70 -uginanie nóg leząc 3x5x40kg -brzuch 9 serii po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening był lajtowy ale to ostatni raz
sportowa sylwetka
