serii

Witam od niedawna ćwicze na siłowni, układałem plan treningowy i zobaczyłem coś takiego: Superseria - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) i mam pytanie dotyczące właśnie superseri, czy (10,8,8,6,4 powt.) to juz jest zrobione 5 serii czy każde 5 tych serii z [...]

[...] trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę gorzej. Jedna z [...]

[...] 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. drazek-ty juz na dzien dobry szukasz zamiennikow. NIE MA. a swoja droga-5-6p to calkiem niezly wynik. zrob tak,jak zasugerowalem tutaj: http://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_%2B_FBW-t689903.html jesli robisz 5-6 podciagniec,to rob tyle serii,az zrobisz ich 15. potem 30. pozdrawiam.

[...] i gruszka) -> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy), -> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy, -> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa [...]

Poprostu rób szpagat turecki. 10 serii po 20/30 sec trzymaj i będziesz robił szpagat turecki. Co drugi dzień się rozciągaj Ja szpagat zrobiłem po 1,5 mies

Za mało serii. Ale to tylko moja ocena. Ja robię na każdą partię 4 serię w systemie FBW.

[...] partie mięśniowe nie miałem w ogóle siły trenować i np. na barki zwykle robie 4 serie po 10 powtórzeń, to po jednym dniu przerwy zrobiłem tylko 3 serie po 8 powtórzeń a w 4 serii ledwie 6 powtórzeń. Z tego wynika że dla mnie najlepszy czas regeneracji to ok 3 dni, tak ? Z tego wynikało by też żeby trenować cały czas z 3 dniami przerwy, czy może [...]

[...] tak ciężej niż ostatnio. B - ciężko ale pompa była na koniec. więc jest dobrze... Ad. 3 A - W porządku. Bez większego bujania... może w ostatnich dwoch powt w ostatniej serii delikatnie... B - już tutaj po 2-3 seriach była pompa a trzeba następne ćwiczenia jechać... C - stosunkowo lekko weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na [...]

[...] innego ;) Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny. z góry dzięki z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie [...]

ale chodzi o to że w tym treningu progresuje się z serii na serie xd musisz to robić:) i co 2tyg dokładasz, w twoim przypadku 10kg xD

1 seria - 10 powtorzen 2 s - 8powt 3 s - 8 powt 4s - 6 powt 5s - 4 powt To jest 5 serii (5 razy podnosisz hantle ze stojaka i 5 razy je odkladasz)

[...] 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij sobie od 30 minut i dodawaj po kilka minut z czasem. Cięzar wyznacza ci technika - ma być ona taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Nie wiem też czy na początku Low Carb to nie zbyt 'ostro'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-23 19:09:40

Czesc, jestem z rocznika 1996(15 lat) mam 165 cm wzrostu i 58 kg. Chcąc osiagna siłe w wyciskaniu, ile powinienem robić serii i powtorzeń z plecakiem o wadze 20 kilogramów? tydzien temu robiłem jak najwiecej pompek z tym plecakiem to zrobiłem 20 pompek. Więc czy może ktos mi rozpisać jakiś krotki trening po ile serii, powtorzen, jakie odstepy [...]

Na początek zrób sobie jeden zestaw. Kiepsko, że masz tylko gryf łamany... Ten zestaw A całkiem ok, choć to podciąganie wzdłuż tułowia zmieniłbym na coś innego np. na unoszenie sztangi w przod ale wtedy dałbym 2 serie. Uginanie na biceps daj tyle serii ile masz na tricpes. Postaraj się załatwić regulowane sztangielki i drązek...

[...] izolacji bo i tak w tym okresie nic nie poprawisz ani nie dopracujesz.Wiec tylko cwiczenia zlozone poruszajaca jak najwieksze grupy miesniowe a w tym mala czesc z robionych serii musi byc ciezkich zeby podtrzymac sile i zeby organizm mial powod do trzymania tkanki miesniowej przy redukcji :) Wiec plan ktory Ci napisal kolega jest odpowiedni :) [...]

[...] - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień lenistwa Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (20kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 [...]

Dziś trenowałem zestawem A Przysiady - w palcem w d... od poniedziałku zwiększam +5 kg w każdej serii. Wiosłowanie - bez zmian, 12 w ostatniej serii, ale z lekkim trudem więc zostawiam. Wyciskanie hantli leżąc - 12 w ostatniej serii gładko więc zwiększam: 42,46,50kg Wyciskanie żołnierskie - druga seria z lekkim trudem, ale widzę poprawę [...]

To zależy, zasada mówi: - duże partię - nogi, plecy, klata - 12- 16 serii - małe partie - tricepsy, bicepsy - 8 - 12 serii, czasem nawet mniej. - barki to taka średnia partia, wystarczy 8 serii. Ale to tylko teoria, w praktyce bywa inaczej. Jedni robią więcej ćwiczeń i mało serii, inny na odwrót. Rób do upadku mięśniowego, jeśli czujesz że seria [...]

[...] inną część miasta na piwnicową siłke... I tak wsumie niewiem, czy opłacałoby mi się jeździć na tą piwnicową siłke raz w tyg. czy może lepiej w domu robić co 2-3 dni po kilka serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do [...]

[...] treningowa? daje sobie z nim rade, ale jest ciezko Co do silowego to moj chlopak byl trojboistą i sugerowal mi zebym robila po 5 powtórzen, max schodzila do 3 w ostatniej serii, ale on nie ma doswiadczenia w kształtowaniu sylwetki i nie wiem czy ma racje. Co o tym myslisz? Wyjasnij proszę co ma na celu to jedno powtorzenie na koncu rampy w [...]