[...] rozplanować progresie i na jakim ciężarze zakończyć dzisiejszy trening. Wiedząc że na treningu BB-9 zaliczyłem 170 kg x 9, a na BB-8 175 kg x 8. wiedziałem ze podejście w serii głównej pod 170 kg i wykonanie 10 powtórzeń nie będzie tak spektakularne jak próba zaliczenia cieżaru który jeszcze niedawno był moim rekordem X 10. Toteż zaryzykowałem [...]
Trening z dziś, link do poprzedniego i uwagi: - w wiosłowaniu sztangielką ostatnie powtórzenia nie do końca podciągam - wyciskanie i rozpiętki wymiękłam (chyba bardziej psychicznie w II serii) - w francuskim trenerka mi blokuje łokcie (sama jeszcze nie umiem). http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s8.html
[...] stosuję od zawsze by uniknąć kontuzji. Po także się rozciągam. Rozciąganie w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół [...]
Witam prosze o sprawdzenie moich zestawów do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na [...]
ja mam pytanie za pewnie oczywiste ale nie wiem ;d czy ta liczbę powtórzeń to wpisać ile dam maksymalnie rade przy ostatniej serii? załóżmy zaczynam klatę 68 a kończę na 80 i robię 8 powtórzeń. wiadomo ,ze gdybym wziął te 80 na początku to więcej niż 8 razy by poszło i wtedy wskazałoby większy rekord
[...] teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile serii na jedna partie miesniowa...? teraz a propo szybkosciowego... pewnie bedzie maly ciezar i szybki ruch zeby nastapily szybkie skurcze miesniowe? i tak samo ile powt i [...]
no ja tez nie wiem...mowie co wyczytałem.Co do nr serii to kiedys czytalem ze wiekszosc osob ktore mialo ten sam nr serii prolki mieli wała dlatego zapytalem..
nie sądzisz że progres z serii na serie jest lepszy?:) wiele osób poleci go:) jesli konczysz na 61 to zacznij wczesniej i koncz na 61 i jeszcze lepiej pojdzie:)
[...] 16/14/12 4. wznos boczny w opadzie tułowia 16/14/12 *********** 5. wyciskanie sztangi (gryf prosty) 10/8/6/6 6. wyciskanie sztangielek ze skrętem 10/8/6 (łącznie w każdej serii 20/16/12) 7. młoty na modlitewniku 10/8/6 chce jeszcze nadmienic, że u mnie na siłowni(publicznej) nie ma mozliwości robienia przysiadów oraz wyciskania na ławce, pod [...]
tak wbijac najlepiej. Osobiscie nie radze na omce o serii z koncowka podajze 071 ludzie u mnie padali jak muchy tj. goraczka,poty bole miesni, ledwo dochodzili do siebie po paru dniach wycietych z zyciorysu.
[...] dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który zawierałby najcięższe ćwiczenia. Pon: Przysiad 5 serii Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii Biceps 5 serii +hiit Śrd: Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie na bark 5 serii Triceps 5 serii +hiit Ptk: Przysiad 5 serii Wyciskanie na [...]
[...] Barki + dół pleców Niedziela: Góra pleców + klata Dłuugo się głowiłem nad tym, nie miałem pomysłu - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz liczbę powtórzeń i może coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]
Zaora ta ilość którą dasz rade maksymalnie w pierwszej serii, tzn. po rozgrzewce oczywiście. Marcin wiadomo ze taki przelicznik nigdy dokładnie nie pokaże, bo jeden jest bardziej wytrzymały i 100kg wyciśnie 5razy a rekord ma 110 a drugie 100 6 razy a rekord zrobi 115 Ja kiedyś miałem właśnie taką tabele i sobie przeliczałem dla sprawdzenia to [...]
Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]
Wyczytałem że w treningu na mase na duże partie mięśiowe ok 12-16 seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń . 1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ? 2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? 3. I [...]
[...] do końca zrozumiałe, ale z tego co da się odczytać: Tak, duże partie wypadałoby łączyć z małymi, z tym, że najpierw wykonujesz ćwiczenia na dużą. Co do drugiego, to ta ilość serii obowiązuje oczywiście na całą partię, łącząc wszystkie ćwiczenia, a patrząc na Twój staż, jeżeli oczywiście musisz już ćwiczyć tym planem, to trzymaj się dolnej granicy [...]
Zmieniaj chłopie, bo słabiutki ten plan. Powinieneś raczej, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach zamiast czterech serii z tą samą ilością powtórzeń, dać np 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Dobór ćwiczeń nienajlepszy, dziwnie ustalona liczba powtórzeń, za mało serii na plecy. Poczytaj najpierw trochę artykułów i zacznij pisanie planu od początku. [...]
[...] coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie wyciskanie, pompki w podporze tyłem. Barki: unoszenia hantli w opadzie [...]
Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. np: Unoszenie nóg w leżeniu/w zwisie na drążku 4x 10-15 (z obciążeniem podwieszonym na nogi) Russian Twist/ Skłony boczne 4x 10-15 Allachy/ Crunch na ławce poziomej/ujemnej 4x 10-15 1-2 razy w tygodniu, jeżeli zdecydujesz się na 2 razy, [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
