serii

Ponad 2 tony żelaza przerzucone w jednym ćwiczeniu Marta właściwie można rzec ze w jednej serii Ogólnie dzięki za spostrzeżenie, nigdy w taki sposób tego nie postrzegałem.

[...] sie różnią od poprzednich ale tak szybko wychodziłam z domu że sobie nie napisałam na kartce jakimi ćwiczyłam i musiałam dziś zgadywac i wyszło jak widać *w ostatniej serii zrobiłam 8 albo 10 razy bo nie dałam rady więcej **dziś tego nie było bo pełno chłopa było na siłce i zero miejsca na wytoczenie piłki powariowali czy jak ?? jeśli tak [...]

[...] (mówię o posiłku z godziny 22.), w ciągu dnia jedz mięso/ryby/jajka, a nie serek wiejski. Mało NNKT. Moim zdaniem - dieta słaba, powinieneś o niej więcej poczytać i nie zapominać o podstawach, takich jak tłuszcze czy warzywa. Bierzesz witaminy, a nie masz odpowiedniej ilości tłuszczy - jaki w tym sens? 19 serii to za dużo, nie ilość, a jakość.

jest ogolna zasadą, ze ćwiczenia z gatunku najcięższych wykonujemy na początku, drugą, ze w ćw. tychże-wielostawowych- wykonujemy wiecej serii i wraz z postepująca izolacją stopniowo zmniejszamy, nie prfzeplatamy tez raczej w taki sposob jak zrobiłes to przy plecach, natomiast jesli chodzi o to co pytalem o ilośc -małą- powt. to chyba lepiej [...]

Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

[...] Plecy w zarzucie nie powinny przecież podnosić sztangi. Pozycja startowa to kąt w kolanie przynajmniej 90 stopni przy zachowaniu prostych pleców. Problemem wydaje mi się też po prostu zbyt duża objętość w tym ćwiczeniu. Gdzieś tam pisałeś kilka serii po 10 powtórzeń. To za dużo. Nie wychodziłbym powyżej 5 powt w serii w tym ćwiczeniu

Pompki klasyczne, więc jw. rozpiałem powinno byc juz dobrze przy skosie mam dowolność? w jakm sensie- ćwiczenie, ilośc serii, powt. jest już okreslona; nie wiem wiec o co chodzi?

[...] poszło. Plecy tez prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po [...]

Mam pytanie odnośnie efektów w wyciskaniu na klatę . Klatkę ćwiczę zawsze na początku tygodnia wykonując w sumie jakies 9 serii na różnych ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii [...]

[...] Bez rajdów progresja jak widać, ale uczciwie. >>> WL 5x47,5kg/5x50kg/5x52,5/5x55kg/5x57,5kg Koncowe 2 powtorzenia w ostatniej serii wymeczone troche, ogolnie zaliczone ale to nie to czego bym sobie oczekiwal. Na nastepnym treningu klaty zaczne od 50kg i jesli w 4 serii te 57,5kg pojdzie git, to [...]

no ale czytałem, żeby podzielić ilość serii robioną w splicie raz w tygodniu na 3 i tyle robić serii na daną partię podczas każdego treningu nie za mało będzie 1/2/3 serii?

zacznij tak od 60% CM- w przyblizeniu; dla ostatnich serii oczywiście liczac cykl zacznij powiedzmy po pierwszym miesiacu, a planem w takiej sytuacji próbuj ciągnąc 12 tygodni, z tym, ze jesli dopadnie Cię w jakims ookresie zastoj w obciążeniach, tzn. gdy wyczerpiesz progres to zaniż troszke- o 10-20% i znowu xstopniowo sie wspinaj

beomzw "za mało według mnie. 16seri na plecy musi być." czyzby? a moze jemu wystarczy 8 serii.brales pod uwage jego zdolnosci do regeneracji? lepiej zaczac od mniejszej ilosci,aby pozniej miec co dolozyc. z 16 potem przerzuci sie na 20? 30? podciagac do karku? dlaczego ma wykonywac nienaturalny ruch dla stawu barkowego? tak zle koledze [...]

Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]

[...] żeby przyzwyczaić się do płaszczyzny ruchu do ćwiczeń ze sztangielkami podałam tym razem sumę obciążenia (2 szt.sztangielek) zaplanowałam po 10 powtórzeń, tam, gdzie w 3 serii jest 8 - wysiadłam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:24:44 pomyłki - dieta z 9 lutego trening z wtorku a nie poniedziałku i dziś zgrzeszyłam - drożdżówka [...]

[...] wyszło mi na dobre. Tak więc już na miejscu, zdecydowałem zrobić wyciskanie na klatce 20kg hantelkami, progress z 17,5 na serie. Wszystko pięknie, ładnie, ale po jednej z serii straciłem balans na ławeczce. czemu? zwykle przy wyciskaniu balans trzymam nogami na ziemi... Wtedy postąpiłem inaczej, a moje nogi spoczywały wygodnie na bolcach [...]

[...] 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol [...]

Teoretycznie może tak być. Możliwości łączenia poszczególnych grup mięśniowych jest bardzo wiele. Dużo zależy od doboru ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii. Jeżeli chcesz konkretnej porady/oceny, to wrzuć kompletny plan do sprawdzenia do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (najpierw się zarejestruj)

[...] Z NACISKIEM NA PRZEDNI AKTON -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 2.Wyciskanie siedząc na suwnicy, lekki skos 5 serii 22, 32, 52, 62, 72kg 3.Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 4 serie – 6, 8, 10, 11kg (sztangielka) 4.Unoszenie sztangi łamanej przodem 4 serie [...]

Jeśli ktoś słyszał o tym treningu, to chciałbym go spytać o progresję ciężaru. Czy dodawać żelastwa po każdej serii i czy przy każdej serii olimpijskiego ćwiczenia zwiększać ciężar czy zostawiać taki sam?