serii

[...] Słabo spałem tym razem przez te plecy czuje że mam zblokowany jakieś kręg szyjny lub piersiowy no i przez to głowa mnie boli cały dzień.. a szczególnie podczas ciężkich serii na siłowni ale trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach [...]

[...] tak się trząsłem że szok ale zabawa była na maxa bo musiałem być mega spięty oraz przy tym czułem jakbym robił normlanie brzuch xD Miała być rampa do 8 ale dzisiaj postanowiłem zrobić do 10 repsów, aby było choć bezpieczniej bo jutro wizyta u fizjo. Resztę ćwiczeń normlanie poszła, a na przyszły trening chyba dodam więcej serii na front sq.

[...] osobiste lub po prostu zrobiłem za krótkie przerwy między serami bo trenowałem z kumplem ,a wcześniej sam ale i trening taki średni. Co ładnie weszło to JM press już w pierwszej serii czułem tricki kozacko, później na poręczach dupa brakło siły, ale spomowałem się dobrze, jutro lecę plecy we wtorek nogi środa barki, czwartek jeszcze nie wiem xD

[...] trening. Fronty i suwnice zrobiłem ponad 1h ,a później już jak ja to mówię „pitu pitu” fajnie że robiąc na maszynie front sq nie czuję odcinka lędźwiowego, nagrałem filmik z serii 270 i 300 ale zamuliłem się i podpisując 300 dałem z 270 xD Nogi już czuje że mi puchną a zaraz wyjeżdżam i dopiero będę koło 22 [...]

[...] do domu bo praktycznie spałem w samochodzie , szybko zimny prysznic szama i kima wyszło że spałem 2h .. jutro lecę plecy. Co do wypychanie smitha wiadomo każda tego typu maszyna działa "po swojemu" przy 3 czy 4 serii kumple nie mógł zablokować jednej strony, taki obsrany byłem że szok, później prosiłem już dwie osoby do pomocy i poszło zacnie xD

[...] 6x200 11x170 Wspięcia siedząc 20x40 15x50 12x60/60 Waga 92,9 Odczucia: Trening poszedł w ch** dobrze ! Nowy trening dlatego czasem nawaliłem trochę więcej serii , ale tak zaczynam robić cały trening z pasem, przy MC kozak pomogło tak samo przy siadach na konicu. Chciałem zrobić planka ale niestety czułem mięsnie tak jak kiedyś [...]

[...] 93,2kg Cardio 20min Odczucia: Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to trening średnio choć obacziłem ruch na front sq jak robić aby kolana mnie nie bolały, suwnice musze dać w serii łączonej z uginanie podudzi aby móc jakoś to progresować .Po treningu szama i kima 1h ale i tak resztę dnia zamulony chodziłem i bez energii .Jutro lecę PUSH

[...] 20x230kg x4+ Waga 93kg Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj poszedł dobry trening wszędzie praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie podudzi z suwnica dała mi popalić i to dosłownie. Po treningu macałem się i przepuklina normlanie u [...]

[...] pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem bo dobrze szło. Jutro PUSH https://www.youtube.com/watch?v=iX2KqySs7_w

[...] jak powinny. Podłapałem od Mariana ćwiczenie unoszenie sztangi na bok- kozak naprawdę warto ! Wyciskanie wąsko ten ból –jakbym zaraz miały mi się połamać kości przy serii ale zrobiłem tyle ile mogłem, tricepsy tak mi się napompowały że czasem robiłem przez ból taki że płakać mi się chciało xD ale to fajne uczucie mając mało węgli taka [...]

[...] szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo nie czułem że to 170kg ciężko, ale też nie wymuszałem.Brzuch chciałem zrobić w serii łączonej i na drugiejsię skończyło.. wkurza mnie to że nie mogę mocno przetyrać go.. miałem takie bóle jak kiedyś gdy ponownie zaczęło się problemy z plecami… nawet po [...]

[...] bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo utnę 20g W z po [...]

[...] 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej zrobić powtórzeń niż na redukcji i musiało iść. DT [...]

Dzisiaj trening po 3 posiłku z węglami ale i tak nie było siły tzn zwiększyłem ciężar na wiosło w pierwszej serii, ale później już co raz mniej sił - wydłużałem przerwy ale to zbytnio nie pomogło. Choć dobrze mi się ćwiczyło, lecz naprawdę pod koniec bez energii -a jeszcze 1h cardio. Jutro PUSH i w piątek zrobię refeed na nóżkach [...]

[...] i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli. DT B40g [...]

[...] wyciskanie hantli zamiast regresu dałem jeszcze jedną serie tym samym ciężarem, choć myślałem aby zwiększyć – dobrze że tego nie zrobiłem, bo i tak zabrakło mi siły w czasie serii. Wyciskanie skos ujemny tutaj może bym zrobił 8, ale nie było nikogo na siłowni, więc wolałem nie ryzykować. Biceps dzisiaj poszedł lepiej niż trening temu, na uginaniu [...]

[...] dyskomfort na 3 pierwszych seriach – ostatecznie zmieniam przysiady klasyczne na fronty. Wykroki poszło mega ciężko, za to suwnica dobrze, ale wydłużałem przerwy już od 3 serii. Resztę ćwiczeń spoko. B250g W400g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g [...]

[...] trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie w pierwszej serii trochę czułem bark, a później bajka. Mimo że po treningu jestem 2h nogi mega napompowane xD Dzisiaj bez cardio , jedynie sprzątam mieszkanie i tyle

[...] ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało powtórzeń wykonałem , to dodałem sobie dropika raz. Hack sq kozak weszło , po każdej z serii z 4min potrzebowałem odpoczynku, aby wyrównywać oddech, taka pompa że dawno takiej nie miałem na nogach. Brzuch dzisiaj lightowo i na razie dzisiaj jest spoko [...]

[...] super, nabicie kozackie . Jedynie dziwnie bo zawsze lewą rękę mam silniejszą , więc zawsze zaczynam prawą wszystkie ćwiczenia jednorącz, na wyciskaniu francuskim w głównej serii na prawą zrobiłem 10, a lewą 9 xD Apetyt na super poziomie, szczególnie pod koniec treningu czuje mega głód. Klata i tricki tak zajechałem że mimo kilka godzin bo [...]