serii

[...] udany. Na bareczkach chciałem trochę więcej na wycisku zrobić no ale niestety jeszcze się nie udało. Jeżeli chodzi o pompe to już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobra, a po serii łączonej na przód napić się wody nie dało. Następnie przystąpiłem do tricepsów na francuzie znowu lekki progres i to mnie cieszy. Pompa również dobra. Na samym końcu [...]

Venc1Lq a jak widzisz ilosc powtorzen w serii? a i sory ale co to sa te dipsy ?: P A w planie B ktore cw jest na bica i czy zurawia robic 2 w kolejnosci? W planie b pompki na podwyzszeniu to tylko rece cz nogi tez na podwyzszeniu? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:12:27 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:14:23

[...] rozumieć że ćwiczysz 4 dni w tygodniu, np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale jak na FBW to i tak plan słaby, nie masz ani hantelek ani sztangi? Drążka też nie? Zmieniony przez - [...]

[...] śr, sob) ta maszyna to podobne zdjęcie tego na czym też brzuszki robię, bo nie wiedziałem jak to opisać. ,,śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii " No gdzie!? Tylko brzuch się powtarza, bo na maszynie można robić z obciążeniem. A i nie robię na całe ciało bo jak zauważyłeś nie robię nóg (uraz) i tricepsów (robię [...]

Mam pytanko masz moze pomysl jak przeprowadzic taki do****y trening na klate badz nogi bo przy plecach da rade oszukiwac a tutaj tak kombinuje Klatka: skoki ciężaru z serii na serię w okolicach 20 kg. Więcej nie warto. Do tego bardzo bardzo eksplozywne ruchy w fazie pozytywnej. Kolejna rzecz to power fly - bez opieprzania się na duzym ciężarze. A [...]

[...] podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczyem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do MC, ale bez szarpania. Cardio tylko 20 min, silke mi zamykali; ale dobre i to bo [...]

podaj jeszcze ile serii i powtórzeń robisz:)

[...] na sztangielkach. Jeśli na sztandze to uchwyt o średniej szerokości - na szerokość barków lub coś w tych okolicach. Podstawa to bardzo bardzo konkretna rozgrzewka najpierw bez ciężaru a następnie kilka serii z progresją ciężaru. Odpuść na razie ćwiczenia rozciągające jak rozpiętość. Rozciągania można zrobić po treningu spokojnie i delikatnie.

[...] jak rasowy kark :-P TGU - niby nie ma progresu, ale nie było hantli 6kg, a na 7kg to jeszcze nie jestem ready - następnym razem spróbuję może przy rozgrzewce w ostatniej serii. DZiś z tymi 5kg byłam zdechła jak nie wiem co, ostatnie serie to ledwo się z tej podłogi podnosiłam. ściąganie drążka - inna maszyna niż ostatnie dwa treningi i ma [...]

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

[...] się podciągać szerzej - będę z tego korzystał czasem, co jednak wiązałoby się z podziałem treningu). Odjąłem też jedną serię od bicepsu ze względu na liczbę powtórzeń w 3. serii. Czy 4 są konieczne skoro i tak biceps ćwiczę podczas podciągania? 1.Przysiad 0kg: 12, 12, 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 7, 6, 5, 4. 3.Wyciskanie [...]

jeśli celem jest masa maksymalnie 12 serii tygodniowo

[...] tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche cardio, dzis poszlo z silowego. Mimo tegoz uciecia to serii bylo wiecej jak przyslowiowe cztery i przeoralem sie przyzwoicie. Jutro impreza w pracy, moze jakos pojde pobiegac ale sie nie bede specjalnie silil. A tak to dzivvki, [...]

[...] 4/5 Pobudzenie: 2/5 Pompa: 3/5 Skupienie: 2/5 Ocena: -3/5 Moja opinia: Wersja bez geranium , hmm smak o niebo lepszy od poprzedniej wersji , po kazdej ciezkiej serii dziwnie mi robilo na chwile przed oczami ,tak jakbym był naćpany nie wiem czego oni dodają do tych przedtreningówek , podwyzszone cisnienie , zwłaszcza czuc przed snem. [...]

[...] całą redukcje jadę na dużych obciążeniach i bywał momentami progres,a na pewno nic nie spadło. Generalnie przy dipsach 62 kg dwa razy pocisnąłem, wczoraj przy w ostatniej serii 5 *52 kg. Oczywiśćie ja preferuje pełen zakres dipsów. Schodzę tak nisko jak się da ( aż czuje rozgiąganie w piersiowym, albo koniec zakresu ruchu) i do samego [...]

[...] mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale zpwisy już robione po 5 Niestety ciężar 65 kg okazał sie duzo za duzy. 6 serii było ok, jednak juz siódma ledwo ledwo. Zmniejszyłem ciezar na 35 kg(niestety tylko taki mam kolejny) Zrobiłem 5 obwodów 15 pompek 10MC 50 skoków W sumie jestem [...]

[...] szt.+10x20+10x15/15x4 szt.+10x20+10x15 15x2 szt.(brama)+20x20/(8x3+7x2) szt.+20x20/(6x3+9x2) szt.+18x20/(6x3+20x2 szt.)+11x20 Klatę miałem już po tej łączonej serii bardzo fajnie wypełnioną… Na tyle, że nie mogłem patrzeć, jaką mam płaską górę. Nie żeby dół był dobry, ale i tak paskudnie to wygląda – będzie nad czym pracować na [...]

Nie napiszę nic nowego, za dużo serii.

Z serii niema na to riposty. Jak cię kopnę to chmury w locie obsrasz i zdechniesz z głodu w locie. Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2013-05-17 09:58:03

ogolem zauwazylem ciekawa tendencje, mianowicie nie moge sie podciagnac 10x w serii ale poszly 2 niepelne podciaganiecia z +20kg, jak to sie teraz przeklada na mase, co lepsze?