serii

Jakim planem ćwiczysz i ile serii na duże i małe partie.

[...] (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 serii, nie typowo ale mysle ze jak cwicze raz w tygodniu klatke to moge ja zmachac, a mysle ze 16 serii to troche dla mnei za duzo) 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x [...]

[...] lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 x 8-15 powt. Jesteś pewny tego co piszesz? Czy nie jest to za mało serii i ćwiczeń na wszystkie części ciała? Może ktoś inny się jeszcze wypowie. Moim celem jest budowanie całego ciała, a nie ćwiczenie klatki aby ćwiczyć.. Po to mam w [...]

[...] jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero?? potem rening A/B na zmiane i mam zaczac od 3 serii?? :D bedzie niezle :P i po robic aero 20-30 min? zawsze aero czy w jakis dzien interwalowy po silowym?? bo teraz mialam 2 razy aero i raz interwal i jeszcze pytania [...]

[...] szlag trafil moj bark i zaczal sie horror . Ale bylo to permanetnie z mojej winy, poniewaz za duzo ciezar zwiekszylem i robilem to cwiczenie az ze zrywem podczas ostatniej serii i do tego trzymalem chwile reke w gorze z tym ciezarem, ze sie caly trzeslem 1 lekarz kazal przez miesiac odpuscic silownie i smarowac mascia FASTUM, 2 i 3 wyslal na [...]

Dzieki Boksero :D Ale w tym właśnie ''sęk'' że ja mam co trening zwiększany ciężar nie robie ''piramidki'' przez 4-2 serii ćwiczę tymi samymi kg dlatego właśnie śmiesznie by to wyglądało no ale bd tak pisać no nicz :D Ps: Chłopaki odwiedzę was jak tylko skończę dzienniki i lookne co u was się zmieniło :) Pozdrawiam :)

[...] zrobić 10 a nie 12 powt. wyciskania sztangi sprzed głowy żeby jakoś dać radę :). Po meczącym treningu nadal miałem łapę ale przez wyczerpanie nie podołałem w drugiej serii 12 powtórzeń. Uginania nadgarstków podchwyt nie wykonałem z braku sił kompletnie o nich zapomniałem ;/ Brzuski: -Unoszenie w zwisie drążku 10 powtórzeń na drążku 3x [...]

Siema, dzis 45 dzien testu Dzis był dzień nietreningowy, zrobiłem oczywiscie sesje aero 25 min na orbitreku i 7 serii brzuch. Dieta był trzymana wiec, tylko schemat: glutamina+ l-karnityna 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami [...]

Mylisz się w jednej podstawowej rzeczy - rośnie się nie od 20-30 serii na partię na każdej sesji, a od 10-15 serii tygodniowo. Zrób ten trening to zobaczysz - co to praca klatki, nóg, pleców... Zobacz sobie mój profil, filmy i zastanów się, czy wiem co piszę Najważniejsze ćwiczenia najmocniej stymulują całe ciało. Podany przez ciebie trening to [...]

22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

Beznadziejny, bez śmiechu. Na początek pisałem - FBW. Na później też do chrzanu - GDZIE PLECY?! GDZIE NOGI?! 16 serii na klatkę?! to chyba dla zawodowca! 16 barki i bic, tric po 12 tak samo. Weź poczytaj, jak już pisałem i na spokojnie coś wymyśl. To Ci pomoże http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] dałem linka, przejzałem wszystkie 44 strony a co do planu podanego przez Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem z [...]

[...] Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac [...]

28 serie na klatke 24 na triceps to hardcorowy koksu nawet tylu serii nie robi, weź poczytaj podwieszone. za dużo serii triceps dwa razy, łącznie 48 serii to ile zajmuje Ci czasu ten trening?

Moze i maly staz ale od dawien dawna mialem treningi silowe. Na koszykowce raz w tygodniu trening silowy. Duzo serii zabek, przysiady z partnerem, pompki chodzone, rzuty z pilka lekarska, brzuszki z pilka lekarska, skoki przez plotki 0,8m i regeneracja u mnie przebywa szybko :) wczesniej ja kcwiczylem to mialem wtorek czwartek sobota silownia + 2x [...]

dlaczego mowisz o obciazeniu organizmu skoro nawet nie zostało wspomniane ile serii i ćw miał by wykonywac na daną partie? wcale nie wychodzi dużo więcej jak w fbw.a nowy bodziec napewno mu nie zaszkodzi.

22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] w opadzie 4x/10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 56/58/60/70kg 10/8//6/6 -> tu zaszalałem. 70 kg w ostatniej serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez problemu. -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/4,5 [...]

te 25 podciągnięć to w 1 serii musi być? jest to moje ulubione ćwiczenie a i tak nie dałbym rady..