Po zrobieniu klasyka mc mam siniaki na piszczelach ( teraz dużo serii to ból bardzo utrudnia ćwiczenie) . Obrzmienia mam od tego że staram się sztangę prowadzić jak najbliżej nóg i niestety szoruję po piszczelach stąd te sińce, jest na to rada, czy może źle ciągnę?
[...] dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 Unoszenie na maszynie leżąc na brzuchu 4x10 Wspięcia na łydki 4x max Co byście dodali, zmienili? Może dołożyć ilość serii/ćwiczeń? Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-08 13:47:56
[...] Do tego wiecie, promocja była |-) http://forum.montignac.com.pl/imgshack/multi/uploads/30b27749017aba243a6ae6db5dc9f9d1.jpg Idę coraz bardziej w stronę minimalizmu, buty z serii Nike Free to krok pierwszy, zanim rzucę się na fivefingersy ;-) Ten model jest "najtwardszym" z Nike Free przeznaczonych do biegania, a naprawdę można zrobić nimi tak: [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]
[...] PIĄTEK Wyciskanie sztangi/maszyna przodem 12/10/8/6/6 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/10 Podciąganie na drążku/wyciąg 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/6/3 Gdzie przy powtórzeniach nie podaje ciężaru, zakładam dobranie ciężaru który zostawi maxymalnie 1 powtórzenie zapasu w danej serii. Z góry dziękuję za uwagi.
[...] Ad.3 Zapas był. Ad.4 Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=u6VV0XU3Xec&feature=youtu.be Ad.5 Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie [...]
lalus }:-( %-) RZEZBA DZIEN 45 DT %-) (3 POD RZAD) KLATA A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dceaa679f0d54389bfa49e5c01199171.png 1.okey, w ostaniej serii przygniotlo mnie 10 powtorzenie %-) progres 2.ok, bez progresu 3.ok. do 10 powtorzen wizielam wiecej niz poprzednio. 4.ciezko, do 10 powtorzen wiecej niz poprzednio 5.brzuszki robilam z talerzem [...]
Co tu gadać panowie :) skończyło się na podciąganiu, po skończeniu 2 serii rzygałem na podłogę... i znów mi się słabo zrobiło, prawda jest taka że treningi w domu mnie niszczą, przepraszam za układanie planów itd, domowe warunki nie są dla mnie, tak się choyowo czuje, że nie da się tego opisać, mdli mnie co moment. Z racji tego że ćwiczyć w domu [...]
[...] zrealizowane :) Dzis pierwszy trening - juz nie moge sie doczekac!! od razu po pracy lece na silownie :)) W zwiazku z tym mam pytanie co do treningu A i B. Czy wykonuje po 1 serii kazdego cwiczenia, a nastepnie druga serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen? Czy robie po dwie serie kazdego cwiczenia i dopiero przechodze do kolejnego cwiczenia?? [...]
siemanqo panowie od poniedzialku 8 sierpnia 2012 cwicze lafayem ;D zaczynam od 2 poziomu treningu jak narazie wszystko tyle ile mialo byc od nastepnego treningu juz bede opisywal ile zrobilem serii i powtorzen ;] pozdr
Rafl - nie odkładam. To błąd? Lux - akurat w filmikach nie ma nic nadzwyczajnego :-P połączyłem na prędce, choć nie powiem, mógłbym je jakoś obrabiać, bo powiedzmy, że się trochę na tym znam ;-) 2watch, gawlak - a może zostawić krzesło, jednak starać się maksymalnie spowolnić negatyw? Bo dajmy na to 30 powtórzeń zajmie mi teraz pewnie >6 serii...
[...] dnai poprzedniego gdzie tyralem czworki WL wasko na Smithie bo znowu sztanga byla zajeta + zamiast mlotkow na modlitewniku normalnie bo mi sie poyebalo , dodatkowo zamiast 4 serii weszly 3 - dlaczego ? nie mam pojecia :-) miska ok - od przyszlego tygodnia trzeba bedzie zaczac nosic w DT pojemnik z zarciem i na ok 1,5 h przed treningiem zjesc [...]
[...] 10, 8, 6 powtórzeń ze stałym ciężarem. A w ,,martwym ciągu" robisz 12, 10, 8, 6 powtórzeń z malejącym ciężarem co jedną serię ? Bo z tego znaku ,,>" tak wynika, że np. w 1 serii na 12 powtórzeń byłby większy ciężar niż w 2 serii na 10 powtórzeń ;) Sprostuj to proszę jeśli źle zrozumiałem ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-08-08 03:31:21
Ja 2 lata temu podciągałem się po 10-12 razy w serii, a teraz przy 5 seriach podciągania to może po 4-5 powtórzenń w serii zrobię :)) ale z upływem czasu powinno być coraz lepiej :-)
ja jak zaczynałem się podciągać to na treningu miałem podciągnąć się np 30razy i starałem się w jak najmniejszej liczbie serii np 3x10 lub 4x6 i co trening dodawałem powtórzenia póki nie doszedłem do 50 powtórzeń następnie podzieliłem na serie i robiłem 12 10 10 8 ;p
Wcześniej pytałeś o podciąganie jak lepiej robić. Podciągaj się w każdej serii bez krzesła ile dasz rady, a kolejne powtórzenia rób tylko z fazą negatywną, czyli np. jeżeli założyłeś sobie wykonać łącznie 12 powtórzeń, z czego np. 4 razy jesteś w stanie się podciągnąć to w pozostałych 8 powtórzeniach wykonaj tylko fazę negatywną (powolne [...]
[...] w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i rozciąganie) co mnie również usatysfakcjonowało. Obciążenie w końcu dobrane prawidłowo+co najważniejsze dzięki ograniczeniu il. serii miałem wystarczająco pary żeby wykonać wszystkie ćwiczenia (doskwierało to na 1szym treningu). Problemem jednak stały się nogi, bowiem były one cholernie zmęczone. [...]
[...] w oparciu o ławeczkę 2s 15-12powt metodą rezizmu treningowego Podciąganie końca sztangi 3s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie tułowia z obciążeniem 3s 18-15powt Szrugsy 3s 18-15powt Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt 3 Gigant serie z 10sek przerwami ,Uginanie ze [...]
[...] Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
