serii

[...] sztangielek 4 serie po 12 powt. 2×7,5kg 2.wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 serie 12 powt. 2×17,5kg 3.wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 12 powt. 32kg. 4.unoszenie sztangi pod brodę 4 serie 12 powt. 32kg. Kaptury 6 serii po 20 powt. Sztangielkami 2×20powt. Staram się zmieniać, rotować ćwiczeniami także nie jest to stały plan.

[...] to jest tak, że najgorsze są pierwsze minuty później jak się dogrzeję to jest znacznie lepiej :-) po latach na siłowni gdzie naturalną rozgrzewką było po prostu kilka serii z rosnącym ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na jutrzejsze bieganie miałem taki, [...]

[...] z trx 4x12 4x12 4x12 5a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 5b:American swing: 4x15 4x15 Nie wiem, jak to zrobiłam, że znów 15 min. treningu mi zostało przy dodatkowej serii.. a wykres taki sobie, ale nie chciało mi się już nic dokładać, jeszcze rower dziś wpadnie, bo muszę na chwilę do pracy pojechać. Tak ogólnie to już bym wróciła na [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej rozgrzewki do [...]

Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej [...]

14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]

A serii ile? Z wiosłem raczej odpada(za małe obciążenie), bardziej bym wolał skatować plecy tym podciąganiem, tylko pytanie ile robić serii na pojedynczy trening, lub po prostu w skali tygodnia?

Tydzień 2, dzień 4, 14.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*80 6*95 5*6*10 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym [...]

[...] Jak taki przedział ma się w kontekście hipertrofii oraz jakby to wygladało, gdybym robił w dwóch kolejnych seriach więcej powtórzeń, powyżej 15 np? Czy lepiej by było trzymać się stałego ciężaru w przedziale 8-10? Stotuję też TUT 2110 (czasem 2111). Czy można również by było korzystać z takiej odwrotnej piramidy bez serii rozgrzewkowych?

Witaj , niestety zdjęcia nie ma więc spróbuj dodać ponownie , napisz tez coś więcej o sobie - jaki staż jak wygląda codzienna aktywność itp , najlepiej jakbyś wypełnił pełną ankietę działu , rozpisz swój plan treningowy prawidłowo z podzialem na konkretne dni , partie , aby zawierał nazwy ćwiczeń ilośc serii i powtórzeń .

Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie [...]

Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 50 [...]

[...] pod katem rozbudowyc szerokosci grzbietu i znacznego poprawy jego wyzgladu. Sam zaczynalem odciagajac sie 1-2 razy na drazku, gdzie bez problemu pozniej doszedlem do 12 powtorzen w serii az wykorzystywalem w pewnym okresie ciezarki i podczepialem podczas podciagania. co do treningu grzbietu, aby rozbudować jego szerokosc zerknij w temat:

Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]

[...] ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak ograniczonym czasie treningowym wybierasz podstawy i nie dajesz w przysaidzie 2 serii tylko 4-5 w ramach treningu. Wybierasz 5-6 ćwiczeń podstawowych po kilka serii i tyle wystarczy.

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Panie Jawor [...]

ile powtórzeń tego drążka robisz, 10 serii sporo. Rozpiętki na macie nic nie dadzą jak nie przekroczysz łokciami lini pleców.

Ta hantla wygląda zacnie, pamiętam jak robiłem trening kilka lat temu w garażu i wioslowałem hantla chyba 50kg to wjechał ojciec po coś mi do garażu i mówi do mnie "k***a zaraz Ci rękę wyrwie" miałem taką pompę z tego, że nie dokończyłem serii xd taka mała dygresja

-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]

Witam, zakupiłem sobie drążek i nie wiem za bardzo ile robić na nim serii itd. Dodam że trenowałem na siłowni rok,dopóki wszystkich nie zamknęli. Drążek kupiłem tydzień temu i mam już za sobą 2 treningi. Wcześniej trenowałem push pull 4xtydzień (kiedy chodziłem na siłownię) , teraz(w domu) postanowiłem przejść na fbw. Podczas tych dwóch treningow [...]