serii

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] kaloryczne, i na początek dodaj do niego jakieś 200-300kcal. Potem zwiększaj powoli jak waga będzie stała. Trening natomiast do poprawy. Nogi rozpisane tragicznie, kilka serii na największy mięsień czyli czworoglowe, jedno ćwiczenie na dwugłowe, brak czegokolwiek na pośladki. Jeśli chcesz zostać przy podziale góra / dół, to zrób chociaż drugi [...]

E) to wyjdzie ze w pierwszym cyklu tylko 7 serii będzie. Nie za mało? Trening wtedy zajmie mi tylko jakieś 20 minut. A czy MC na nogi jest niezbędne mam trochę problemy z kręgosłupem i chciałbym uniknąć tego ćwiczenia. Albo chociaż nie robić go na serii z 5 powtórzeniami. Można tak?

za dużo tego ogranicz ćwiczenia. Duże partie ok12 serii małe partie ok8-9 serii

[...] %-) 3. no dosyć ciekawy schemat. aczkolwiek myślałam, że będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy 4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję [...]

[...] 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam ostatnią serię, bo to już nie miało sensu. 2.ok 3.ok 4.zapomniałam 5.ok 6.ok 7.ok, dorzuciłam sobie w ostatniej serii dieta: 1. 40g mąki gryczanej, 3 jaja, kakao 2. 60g mąki gryczanej, jaja, kurczak, masło trening 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło [...]

[...] ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii dropset) 2. unoszenie hantli bokiem (też dropset na koniec) 3. wznosy ramion leżąc na skośnej ławce 4. face pull 5. allahy 24 DT nogi NOGI...a więc dzisiaj jestem [...]

[...] rozpiętki x3 6a to co ten pan w czasie 4:10 https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0 6b. wznosy nóg w zwisie 6c brzuszki na ławce skośnej 7.allahy x3 ok 20 powtórzeń w serii + tabata swing kettle/push press sztangą 1. allleee leszczarsko mi poszło. wtf? gdzie mój power? 2.tu rozbiłam telefon...trzeci w tym roku:P no, i kij wie ile miała [...]

[...] na10 min +stretching WTOREK: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 9/9/8/8 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx10/9/10/9 3. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+drop w serii 4. Ściąganie rączek na bramie 4x8-10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x8-10 1. z zieloną gumą 2. nie mam [...]

[...] DT i bareczki BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 4x10 20kgx9/20kgx9/20kgx7/20kgx7 2. arnoldki 4x8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx9 3. face pull 4x8-10+dropset w ostatniej serii 30kgx16/35kgx15/45kgx12+35 do odcinki+25 do odcinki 4a odwodzenie ręki na wyciągu 3x12-15 4b odwodzenie ręki w pochyleniu (jako dropset dla odwodzenia na wyciągu) [...]

[...] zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 dropy.bez liczenia..i tak 4 razy 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4sztx16/4sztx16/5sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 [...]

[...] miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem [...]

[...] w seriach? Bo teraz działasz jeszcze tak bardziej budująco mówiąc kolokwialnie a może warto się przerzucać powoli na system większej liczby powtórzeń, mniejszych ciężarów i serii tzw. "do upadku"? Jak się na to zapatrujesz? Wydaje mi się też, że klatki aż tak ćwiczyć nie musisz :-) jak już to raczej skosy a nawet zwykłe ściskanie piłki, żeby [...]

[...] wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś miała wrażenie, ze nie dajesz rady ale żebyś była w stanie dojechać prawie do końca a z czasem do końca każdej serii - wbrew pozorom az tak bardzo nie jesteś zajechana po treningach (na samym treningu tak) a ze względu na fakt, ze operujesz ciężarami w zakresie 40-60% swoich maksów to [...]

[...] 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/15+2 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. w 3 serii dropset, a w ostatniej na raty 1b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo kolega zakosił mi hantelki 2a.ok 2b. troche za lekko 3a. próbowałam, ale dalej za bardzo się bujam. [...]

[...] to fajnie czuć środek pleców. 3a. 8 kg jest nieszkodliwe, 9 kg byłoby już za dużo dla mojego stawu (bo próbowałam) 3b.ok 4a.ok 4b,ok, ale dla odmiany, za lekko w pierwszej serii %-) dodajmy do tego korytka. dzisiejsze jest lekko hurtowo, bo mięso pomieszałam. pierwszy posiłek był przed snem, później jaja, później mięso z kaszą i olejem, [...]

[...] shift sie ciągnał.. Jutro z rana trening po śniadaniu barki bic postaram sie nagrać coś jak bedzie lajtowo i czas. Co do pasków to wezmę na nast trening najwyzej uzyje w ost serii. @pika:ja wiem, że tyś trenejro fit plażówka, gdzie Ci mam te przedramiona robić, wpadaj to zrobimy treninga 8-) Pozdrawiam [...]

[...] wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. Reszta w miare ok, wykroki zrobiłem na [...]

[...] 1. niby mogłam więcej i chyba troszeczkę dorzucę. Chociaż ostatnie serie to już walka 2.ok 3. dowaliłam, bo mnie koledzy podpuszali. Słusznie %-) 4. po pierwszej serii zmniejszyłam bo doszłam do wniosku, że nie będę drzeć na chama oj, dziś chodziłam bardzo głodna. wjechało sporo warzyw, tak naprawdę to powinnam je wliczyć, no ale w [...]

[...] i głodowaniu (ten 1700 kcalowy wypas przestaje być wypasem) wczoraj w końcu poszłam na trening. /SFD/Images/2016/5/17/4e8b5daef4d249baa062d1b61e3f9a67.png 1. gdzieś po 5 serii już liczba powtórzeń zaczynała spadać, ale nie zrobiłam mniej niż 8 2. ok 3. damn, nie wiem jakim cudem te 4 kg mnie nie przygniotły 4a. no, powiedzmy. Ten wiatr [...]