serii

[...] jeden MC z boku) film. Zerkniecie? Poprawiłem troszkę stabilizację i bujanie stopami. Przy okazji przetestowałem maksy:MC 90kg (więcej nie mam obciążenia, ale to na 6 razy zrobiłem w serii i była siła), klatka 82kg na naciągane 2 razy. Przysiadu sprawdzić nie mogę bo nie mam stojaków. Zmieniony przez - patrykoz001 w dniu 2020-07-20 20:33:18

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Plan ok - ale co to jest za cwiczenie na 2glowy? caly plan to jeden obwod, ktory wykonujesz bez przestanku badz z 30sek przerwa miedzy cwiczeniami pozniej powtarzasz... Libcza obowdow 1-4 - zaczynaj od 1 pozniej dochodzac stopniowo do 4 przerwa miedzy seriami 2min powtorzenia 8-12 w serii

Ciśnienie mam w porządku tylko dawno nie ćwiczyłem i dorwałem sie jak łysy do grzebienia. Kiedyś też mi sie robiło słabo ale to wyszło ze mnie na konieć ciężkiego tygodnia (pamiętam jak jeden tydzień ćwiczyłem 3 razy w tygodniu co drugi dzień ale każdy trening trwał 3 godziny i robiłem na nim 60 serii).

zmniejsz ilosc powt. w seriach. MI najlepiej robi 4-5 powt. w serii (wyciskanie), cwicz na waskim chwycie i rob duzo rozpietek. Ja w kazdym cwiczeniu na klate stosuje max 5-6 powt. Wyciskanie sztangielek mi nie wchodzi-pewnie kwestia przyzwyczajenia pozdro

wznocy bokiem do facepulla można dać, a reszta standardowa podstawowe ćwiczenia, można pomyśleć o zwiększeniu ilości serii. Jak z podciąganiem, jak słabo to coś można dorzucić jeszcze np wyciag jakiś

Jak nie dasz rady wycisnąć kolejnej serii to olewasz, a poza tym nie da się określić czy Ci się uda zrobić 10 czy 12 powtórzeń, idziesz na trening i robisz co możesz i tyle, masz ochotę zrobić sobie jeszcze 5 seria czujesz że masz siły to robisz. Moja wiedza jest mała ale z tamtego artykułu nic ciekawego i nowego się nie dowiedziałem.

Ja pisałem o jednej serii dodatkowej nie kilku, nieraz podejdzie kiepski dzień i zrobisz trzy tylko.

moja ocena art: pierdu, pierdu, pierdu... Zgadzam się jednak z jednym - nie ilośc powt. i serii jest najważniejsza, ale reżim w jakim cwiczymy. Sorry, ale jeden trening z Definicją lub Papajem i wymiękacie. Zamiast czytac takie pierdoły (takie arty mogę pisac na kolanie) warto zgłębic to, jak pracują mięśnie, w jakim reżimie - polecam książkę [...]

hilde... skoro zrobiłeś 5 serii i miałeś jeszcze siłę na kolejne 5 to znaczy że raczej się oszczędzałeś.Zapraszam na trening do Grudziądza,a obiecuję że po 5 seriach jakiegokolwiek ćwiczenia będziesz miał go dosyć:)

Plan wygląda w porządku. Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to [...]

według mnie za dużo serii na bica i trica ja po takiej ilosci miałbym kosmicznie zbombardowane ramiona, ale każdy cwiczy według siebie i dla siebie

[...] traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie. - druga strona. [...]

jeśli cel jest niejako mieszany to zastosuj dość popularny program z serii 15-10-5 szczegóły myślę, że odnajdziesz łatwo, jeśli zaś nie chcesz tego modelu zastosować to cyklicznie, jedno po drugim...

[...] właściwą grupę mięśniową. A o tym, czy ją trenowaliście "dobrze" czy "źle" nie mówią nic. Poczytajcie sobie np. tu: http://www.sfd.pl/temat185552/ 2. Zmniejsz ilość powtórzeń. Jeżeli ustalisz sobie np. 5 serii po 10 powtórzeń, to możesz w 4-tej zrobić 9, a w 5-tej 8, skoro więcej nie dasz rady. Nie widzę w tym nic złego.

ile serii na skośne powinno się robić ?

[...] Zapach to ma taki , własciwie trudno powiedziec (troszke migdałowy),na ampułce nie ma na zwężeniu miejsca do przełamania więc złamałem to zdezynfekowanymi szczypcami ,opakowanie jest przeźroczyste ,plastikowe z jednej strony ,papier na odwrocie ,na opakowaniu wybite numery serii i data ważnoci.Walnąłem w triceps i bolało tak z dwa dni. marcopolo

ester stack z firmy nutrabolic w polaczeniu z nagiem albo glutabolic'iem kolega to lyka i mowi ze efekty nieziemskie ostatnio mial taka pare ze zrobil 10 serii przysiadow :D

A jeśli chodzi o serię to robić 4serie 1raz w tygodniu czy jeszcze inne ćwiczenia więcej serii czy więcej razy w tygodniu Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:39:18

nikłych? zrobić parę serii po pare powt ze 130 kg to nie taka łatwa sprawa. Ale co do tego że wziął się za trening itd to dosyć prawdopodobne, a i psychika może ruszyła. Ale z tego co mi mówił dil to nie taki pojedynczy przypadek tylko ludzie bardzo sobie to chwalą i kupują dosyć sporo tego bo właśnie siła im sporo na tym skacze. A wolę tu popytać [...]