serii

[...] 2 -21kg 3 -22kg 4 -22kg nie wiedziałem jaki ciezar dobrac ale doszedłem do 22kg i wydaje mi sie najlepszy ciezar do rozpietek dla mnie Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 tu zrobiłem hantlem 10kg ale nastepnym razem bedzie wiekszy ciezar i na tym skonczyłem bo barki mocno na prawde w dupe dostały a ze lece do konca miesiaca planem [...]

podczas serii nie czuje jak one tak latają :-(, pewnie gdybym opuszczułam hantle wyżej na klatke to by ten efekt nie występował, zobaczymy na next treningu :-(

[...] 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/16 rozciąganie ciężar - w sumie pod niczym sie nie ugięłam, zeby nie dokończyć serii, ale byłam niemiłosiernie styrana i nie miałam siły na zrobienie brzuszków, rozciągłam się, wstałam i wyszłam - mimo wszystko na kolejnym treningu podniose o pare kilo [...]

[...] też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? Dipsy (robiłem 4x4) i pompki wyszły świetnie, czy teraz mam dodać jedno powtórzenie do każdej serii? Unoszenie nóg na drążku nie było dla mnie żadnym wyzwaniem więc albo ćwiczyłem źle technicznie (mam drążek rozporowy muszę zaczynać od zgiętych nóg) albo podwoje [...]

[...] 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano 8-10 pow x 4 seire Serie o pogrubionej czcionce to serie z progresem! byłem zaskoczony tym że tak łatwo mi dziś poszło z 115kg w każdej serii udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej. Filmik z wyciskania 130kg : http://www.youtube.com/watch?v=tzCpoik_am8 Punktacja wilks`a 88.7509 WZOREK wiem że miałem tak nie [...]

[...] trening miałem rozpisany tak żebym sam wiedział co robić ten bujak to prostowanie rak w opadzie tułowia na tył barków..Jeśli mogę prosić to popraw trening doradź ilość serii i wg zęby to ogarnął i zęby coś ruszyło a co do dietę niestety teraz nie mogę bo finanse nie pozwalają ostatnio się podlałem bo miałem różyczkę i miesiąc nie ćwiczyłem [...]

najwyrazniej blad w wypisce w ostatniej serii 4 cwiczenia, ale ok :-))

[...] nie obtarła ogona, a dziś nie nadwyrężyła czworogłowego w prawym udzie, to byłby czystą przyjemnością :-)) Zdawało mi się, że ten mięsień naciągnęłam przy pierwszej serii wskoków na ławeczkę, potem mnie już szarpał przy wszystkim i non stop usiłowałam go rozmasować. Teraz nie jestem pewna. Znów mi to udo pulsuje wieczorem i jak teraz nad [...]

[...] wydaje mi sie, że niepotrzebnie wracam ciągle do tego klasyka, jeżeli w wersji sumo robi mi się o wiele lepiej i w takiej wersji też zrobię z tydzień. We wiośle dałem więcej serii, żebym w końcu nauczył się poprawnie to wykonywać, bo na razie prócz pleców, które o dziwo coraz lepiej czuje, mam pompę na łapie %-) w szrugsach jeszcze spory zapas, [...]

Unikaj tego badziewia z serii home jak ognia. Te uchwyty na rurkę do regulacji siedziska powodują uderzanie ręką przy wyciskaniu a pręty przy stojakach nie przylegają dokładnie, jak cos model hyperion ale na pewno nie home - mam i wiem co mowię !!

1.wyciskanie na ławce prostej 5 s 12-10-8-8-6 2.wyciskanie na skosie hantlami 5 s 12-10-8-8-6 3.rozpiętki 3 s 12-10-8 po drugie progres siłowy w każdej serii a robiłeś może FBW ??

Za mało serii(jeżeli oczywiście piszesz o wszystkich,nie docelowych).Te 4/5 to minimum.

Dream, w moim przypadku bardzo dobre efekty daje wersja 3 (z tym, że nie robię dipsów) wyciskania 14-12-10-8 a rozpiętki płaskie 5 serii po 12 z progresem po 1kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-16 14:18:01

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

[...] odpocząć a drugie to, że dziwnie zaczynać w środę później wszystko "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) [...]

W każdym ćwiczeniu powinieneś mieć 4/5 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 15:13:26

[...] duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii grzbiet mi grubieje 3krotnie. Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w [...]

Jw., naprawdę dobre wyniki, jedziesz z tematem :-D Jeśli Ci zależy na masie to spokojnie progresuj i nie rób długich serii. Do tego micha i bd ok. W ogóle to polecam II tom :-)

To jak 5x w tygodniu trening ? Jak to rozłożyć + ile serii na daną partie to coś zaraz nabazgrole. Tutaj kilka fotek: (zamiast xxx to www, sory ale zdjęcia z aparatu maja po 6 mb a ja nie mam zadnego gimpa na kompie) http://xxx25.speedyshare.com/ggasd/download/Aparat-001.jpg http://xxx25.speedyshare.com/jjTJE/download/Aparat-002.jpg [...]

[...] duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii grzbiet mi grubieje 3krotnie. Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w [...]