serii

[...] robię 15 powtórzeń to zakładam taki ciężar że te 15 powtórzeń zrobię z uczuciem że mogłabym jeszcze 2 powtórzenia machnąć z tym ciężarem, ale przerwa jest krótka i w drugiej serii już raczej nie udaje mi się zrobić 15 powtórzeń jakieś 13-14 a w ostatniej serii 12 to wyzwanie. I np we wznosach z opadu czy unoszeniu bioder nie muszę wcale dokładac [...]

[...] 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ 2,5kg ciężko było mi wstać z podłogi, massakra 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 [...]

[...] ostro dostal przy wiosle jednoracz. Ciezko za to idzie drazek - mam nadzieje ze z czasem bedzie progress. Przy MC machnalem sie - nie liczylem powtorzen przy ostatniej serii i zamiast 8 zrobilem 7. FILM Z MC 100kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=KDThmcbtWKA *Staralem sie dbac o spiecie lopatek - sam jestem ciekaw waszych opinii jak to [...]

Narazie nie dodawaj 4 serii

Jeśli schudłeś 90kg to podziwiam za determinację... ale tak jak napisał Koniu... 4h ćwiczeń... 60 serii to albo machasz samymi rękoma i nogami albo wciągasz grube kreski... ja po 18 seriach ćwiczeń Konia151 i 25min bieżni ledwo do szatni dochodzę... a ważę tyle co Ty aktualnie... Nikt Ci tu źle nie życzy... a to czy skorzystasz z rad tutejszych [...]

[...] cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% CD. Czy tyle serii wystarczy? Czy może robić 12 powtórzeń? Czy może [...]

Czy dobrze widzę, że na siłowni spędzasz 4h ? 60 serii ? 1020 powtórzeń ?

[...] np: Zarzut Przysiady ze sztangą Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Zrób każdego z tych 4 ćwiczeń, po 4 serie, dajmy na to 6-8 powtórzeń, z zapasem 2 powt. w każdej serii, przerwy między seriami 1.5 minuty. Chcesz "trening fitness" - my to nazywamy crossfit : Zrób 4 powyższe ćwiczenia w obwodzie, czyli seria jednego, zero odpoczynku [...]

[...] w opadzie tułowia - 5x15 -1kg -3kg f -3kg f -3kg -1,25kg x 20 powtórzeń Dodałem ćwiczenie na tylne aktony barków, nagrałem 2 krzywe filmiki z 2 perspektyw. W ostatniej serii wziąłem do rąk talerzyki i maksymalnie skupiłem się na czuciu, chyba dopiero wtedy poczułem pracę naramiennych. [...]

40-200 pół przysiadów 40-200 takich ćwiczeń na łóżku* 10-30 serii ćwiczeń z tej strony: cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=410 około 7 kilometrów jazdy na rowerze biegu około 1 kilometra * ćwiczeń na łóżku: takie coś wymyśliłem, że kładzie się na plecach na podłodze, a nogi daje się na łóżku i podciąga się nogami

Moim zdaniem jak na początek za dużo ćwiczeń za dużo serii. Jednym zdanie zbyt obszerny program treningowy.

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] ilosc powtorzen/serri czy tez obciazenia? Do cwiczenia stawanie/wspinanie na palcach nog (miesnie lydek) czy wieksza ilosc serri ale na obu nogach odpowiada mniejszej ilosci serii ale na 1 nodze ? Nie wiem czemu ale przy robieniu na 1 nodze mam problem z utrzymaniem rownowagi i robie znacznie mniej harmonijnie/plynnie i czuje jakbym bardziej [...]

Wystarczy Ci tyle serii na łydki? Czy po prostu robisz je częściej niż raz w tygodniu?

[...] sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o jedną serię więcej (te 45kg). Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5 x12 - Jak ostatnio :-) Pompki na poręczach 10/10/7 (+13,5kg) - Dzisiaj 13,5kg ale w ostatniej serii nie dałem już rady. Następnym razem zostawię 13,5kg i postaram się zrobić 3 serie po 10 powtórzeń.

Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie

Ja generalnie mam tak chvjowy srodek klatki ze chetnie robiłbym krzyzowanie na bramie albo sq press 6 x wk po 10 serii. Tego genu chyba nie przeskoczę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-16 13:30:00

[...] tak bardzo ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-16 [...]

Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.