serii

[...] 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 Obciążenie na wyciągu "skacze" co 6 kg, ale mam sposób pewnie znany ladies – zawieszam talerze na bolcu. W pierwszej serii 12 kg z wyciągu + talerz 1,25 kg, w drugiej 12 kg + talerz 2,5 kg, w trzeciej tak samo, a w czwartej położyłam na sztabki jeszcze mały kilogramowy zacisk. Bardzo fajne [...]

[...] ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg wycisnąłem 12 razy i nie dałbym rady ani razu więcej nie gubiąc techniki więc ciężar dobrany jak najbardziej dobrze pod taką liczbę serii i powtórzeń :D 2.Wznosy [...]

30 serii na nogi?? To chyba machasz bezsensownie ciężarem, zamiast skupiać się na pracy mięśnia. Ja jak robiłem intensywne treningi, to na czwórki stykało jakieś serii + 3-4 na dwójki i przez tydzień chodzić nie mogłem, na biceps/triceps robiłem po 3 serie :-))

[...] po 25x 45kg wyciskanie hantelek po 15kg na rękę 4 serie po 20x rozpietki 10kg na rękę 4 serie po 15x wypychanie na atlasie 40kg 30-40x 3 serie barki : arnoldki 12kg 15x 5 serii sztangą prostą przed i za głową po 10x 30kg 4 serie hantle w bok 10kg 3 serie po 20x podnoszenie sztangi przed soba 4 serie po 20x biceps : wąski i szeroki mocno [...]

[...] serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z [...]

[...] i wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej serii założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak [...]

[...] w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt [...]

Czy mam przyjąć, że robisz 28 serii np. na klatkę i 16 na triceps oraz 16 serii na brzuch na jednym treningu? Spuść trochę powietrza!

zróbcie sobie 30 serii przysiadów :D to zobaczycie kiedyś byłem głupi i tyrałem jak d**** ja robiłem chyba 10 serii przysiadów w zakresie 30-40 powtórzeń (z obciążeniem oczywiście) i nigdy się tak nie męczyłem, jak właśnie wtedy, to było w czasach, gdy nie miałem pieniędzy na jedzenie i musiałem znaleźć jakiś sposób, żeby nogi rosły, więc po [...]

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń na plecy i klatę to zwiększę obwód klatki, a tego bym nie chciał - i tu widzę problem. Czy może na klatkę i plecy zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 20-25 (1-2 serie) ćwicząc te grupy mięśni tylko 1 w tygodniu, by zamiast na masę robić wytrzymałość i nie stracić tego co już jest? A ramiona normalnie... 3-5 serii [...]

[...] to FBW chociaż główne założenia tego treningu to wolny ciężar. Ale teraz detale są ważniejsze więc trening układam pod siebie. Zwiększy się też intensywność, będzie więcej serii łączonych. Dalej też w ostatnich seriach nawet jak robię w serii łączonej próbuje robić do upadku. Dzisiaj był trening A z mojego FBW był oczywiście delikatny progres. [...]

[...] po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 [...]

[...] (nie przeklada to sie idealnie na rzeczywiste tygodnie bo staram sie zrobic po 4 treningi w kazdym tygodni zanim przejde dalej.) Any way teraz robie 3 tydzien czyli 5 serii po 5 powtorzen Trening PUSH Pierwsza czesc: 5serii po 5 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 50kg/55kg/55kgx/55kg/55kg Wyciskanie lezac [...]

Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]

Zaczynałem wyciskać na ławeczce około 30kg, 6-7 serii po 10-12 powtórzeń, stopniowo zwiększalem w miarę możliwośći do 42kg a teraz około 35 mam bo nie daję rady tej samej ilości serii i powtórzeń wykonać.

6-7 serii na ćwiczenie?? Zamiast tylu serii wyciskania daj 3 i to starczy

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

[...] poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps 3-4 x 12-15 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 2. [...]

[...] wykonać 8-12 powtórzeń (pomoże nam to uniknąć utraty masy i siły mięśniowej często spotykanej podczas treningów redukcyjnych). Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze grupy 7-10 serii Trenujemy nawet 6 razy w tygodniu. Oprócz treningu siłowego warto także w tym okresie czasu dodać trening aerobowy lub trening interwałowy [...]

[...] - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - lekko poszło więc tu będę sukcesywnie zwiększać ciężar; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - barki bolały ładnie:-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na [...]