serii

robisz 5pow z ciężarem 95kg, tak? tj. 475kg tonażu wykonanych przez Twoje mięśnie, inna osoba zrobi z ciężarem 80kg 10 przysiadów - 800kg. Kto wykonał większą pracę? bez wątpienia dałeś mocny bodziec mięśniom, bo ciężar większy, ale nie zmienia to faktu, że tonaż w takiej serii jest bardzo skromny.

akurat w tym wypadku - znaczy. Żaden początkujący nie zbuduję fenomenalnej masy mięśniowej na 5powtórzeniach w serii.

Wszystko leci w dół, obwody też:( mam nadzieję, że ciężar z poszczególnych serii strasznie nie poleci

[...] - 3-4 max to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze: - przysiady na wolnej sztandze - 5 serii - prostowanie na 4 - uginanie na 2 - coś na łydki jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak dobrze wykonasz pozostałe [...]

Któreś z wiosłowań możesz zastąpić żeby nie wyszło zbyt dużo serii przy Twoim stażu

[...] maszynach ale następnym razem sprawdzę :-) ustawilam sobie ciear roboczy, pozniej go zwiększylam i teraz jest idealny, czyli tak jak u ktorejs z dziewczyn przeczytalam- w 1 serii ma isc lekko, w 2 powinno sie czuc ciezar a w 3- no ja ledwo co daję radę :-P z tym planem na siłowni bylam dopiero kilka razy i nie wiem czy jest dobry, bo ukladany [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

[...] x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma + 5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 4 x push [...]

60kg może być 10,80kg 6 razy,100kg 2 razy....i wchodzisz na 115kg jeśli okaże się że spokojnie zrobisz 4 serie,możesz na ostatnią dołożyć na 117,5kg jeśli jednak w np.3 serii będziesz miał już mało siły,to poproś o pomoc ale nie obniżaj ciężaru dynamiczne wyciskanie: opuszczasz kontrolując ruch /płynnie ale nie za wolno/ zatrzymujesz na dole i [...]

[...] A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p B. Młotki 4 x 8p A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p B. Hantle Supinacja 4 x 10p Powiedz mi jak się będziesz czuł z domsami i ciężarami- mam swoją hipotezę i chciałem ją zweryfikować. MDS- powtórz cieżar i nie daj się zgnieść w ostatniej serii ;) Kickbacka też bym to powtórzył, powinno łatwiej wejść niż w tym tygodniu.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.

[...] ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]

[...] ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]

[...] o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Raczej wolałbym ciągnąć plan dalej, podoba mi się i nie jest tak czaso chłonny :-) Czyli nie robić serii na 30 kg tylko zamiast niej te 22,5-30, tak ? Wyciąg- lepiej i to dużo. ALe za tydzień dołóż kg na hantli, nawet kosztem powtórzeń. Rozp- poszarpiesz, ale dołóż kg. [...]

Ciekawy plan . A jakie przerwy między seriami robisz ? Strasznie dużo serii na nogi , w porównaniu do pleców i klaty jak dla mnie .

[...] planu: PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego [...]

a co myślisz o tym sposobie, że na początku większe ciężary w serii a potem schodzić do mniejszych.?

IMO bez muzy to nie trening %-) u mnie na siłce jak np. jest przerwa między piosenkami, czy kolega wrzuca nową płytkę, to nie zrobię serii bez muzy tak już mam. Jak napyerdala dobry trance to lepiej się mogę skupić, ciężary od razu do góry itd. także na mnie to jakoś działa.

[...] Moje obs: ad. 1A. wyciskałam hantlami 7kg, chyba za mało, bo poszło gładko. zwiększę do 10kg następnym razem - mogę? ad. 1B. o mamo, to było mega ciężkie. W pierwszej serii jeszcze dawałam radę się podciągać, później musiałam już się tylko opuszczać. Dało w dupę :)) ad. 2A. robiłam 4g, też chyba za mało - zwiększę do 5kg i zobaczę. ad. 2B. [...]

[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, czy wiązać go z treningiem HST. Istnieje też wersja Push/Pull/Legs, gdzie nogi robione są na zupełnie innej sesji. Powyższy artykuł bazuje na podstawach i [...]