serii

[...] na starcie :D Od dzisiaj dwa krótkie treningi biegowe w tygodniu na prędkość a w każdą niedziele lokomotywa. Zmieniam chyba też podejście do siłowni. Nie będzie krótkich serii. Redukuję ciężary w dół a zwiększam ilość powtórzeń, nawet i tak żeby maxy w pierwszej serii wychodziły po 20-30 powtórzeń. czuje że lepiej się wtedy pompuję. Po [...]

[...] kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie [...]

tak z 20-25 minut, kilka serii najlepiej na odpowiednim tętnie, dajmy na to 5-7 serii po 15/20s sprintu ( 90% max.) i 20 truchtu

[...] pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]

[...] lepiej ze 2 serie z cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy wypadałoby robić. NO i skoro robisz je pokonując ból, pewnie trochę wymuszone wychodzą, mocno pomagasz sobie gibaniem nogami? Mniej serii, [...]

[...] kiszony) + 3 gr O-3 4.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na [...]

A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?

chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość

40x20 burpees, 12-15 burpees w każdej serii, handlować z tym proszę XD 12 serii pykło, ale teraz jestem nei do życia

generalnie ja problemów z wytrzymałością nie mam. Jak robię tabatę 12 serii( podobno zaleca się 8...) to nie mam żadnych ekscesów które opisywali (nie widzę jednorożców, nie mdleję, nie mam mroczków, nie rzygam) po prostu w 8 serii zaczynają mi maksymalnie palić czwórki (jakby nie patrzeć przez 4 minuty non stop przysiadałem) i 12 seria to jest [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]

[...] wyjechać 5 minut wcześniej. Burza i ulewa mnie dosięgły 88-O Wparowałam na siłownię sympatycznie nawilżona %-) Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów (zwiększyłam:-) ) 1a przysiady x6 10sek 42.5 42.5 [...]

Robił pompki... spompował nogi %-) Hue hue, ale na drugi dzień rzeczywiście mam DOMSy na... plecach. Zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń na maksa głębokich. Miało być z dwudziestosekundowymi przerwami, ale po drugiej serii stwierdziłem że jednak muszę dawać sobie więcej czasu. Za parę dni spróbuję 8x8 z przerwami 20-30s.

środa 23.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Przed ostatnim posiłkiem: pajacyki 5 serii 60sec/10sec 10minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2531c7b108c4bb7a82463638dacb06a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 [...]

[...] 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez [...]

[...] ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej serii 2c - ok, ciężar zostaje Obwód 3 3a - spróbuję dać w ostatniej serii 8kg, zobaczymy, jak pójdzie, bo 3 tyg. temu nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia 3b - ostatnia [...]

1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]

[...] pull 4s (16x30kg) 8. uginanie ramion z sztangą 3s (12x20kg, 10x25kg, 8x35kg) 9. młotki z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 12x7blach, 8x8blach) 10. łydy, nie uda (5 serii, 50kg, nie liczyłem powt, ale ok 50 w każdej serii) HIIT 16:00 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Dieta [...]

Akurat w przypadku łap to chyba mniejsza ilość serii przy większym skupieniu jest lepszym rozwiązaniem, niż katowanie ich po 15-20 serii. Jakby nie było, to przecież bicepsy i tricepsy asystują w wielu innych ćwiczeniach i wtedy też w jakiś sposób dostają po dupie. Nie mówię, że na każdego taka opcja lepiej będzie działać, ale zdecydowana [...]

sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]