[...] No i przy takich wynikach nie sadze zeby mi negatywy mialy cos dac. Myslalem ze wynika to ze zbyt malej objetosci na grupe - w pierwszym makro nie zwiekszalem liczby serii, wiec objetosc liczona jako ilosc powtorzen na grupe spadla 3-krotnie. W drugim zwiekszalem liczbe serii w 10 i jeszcze bardziej w 5 - i to samo. Oznak przetrenowania [...]
nie no spoko wlasnie o to mi chodzilo zebyscie mnie nakierowali bo ja jestem poczatkujacy nie wiem tylko ocb jak pisza ze po 12 serii na wieksze partie a po 8 na mniejsze to znaczy ze te 12 to suma wszystkich serii z wszystkich cwiczen czy 12 serii danego cwiczenia? ;p
jesi uwazasz, ze potrzebujesz duza objetosc, to manipuluj liczba serii. lepiej mniej cwiczen podstawowych z wielksza liczba serii, niz duzo cwiczen z mniejsza iloscia serii. w szczegolnosci izolowane out - wyjatek - lapy. a z objetoscia tez nie przesadz - na poczatek lepiej daj mniej i dodawaj w razie potrzeby w trakcie, bo - tak jak wyzej Ci [...]
No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]
[...] mnie. Ciekawym według mnie sposobem poprawienia siły jest metoda 5x5.Wybierasz ćwicznie podstawowe w którym chcesz sie poprawić(tu wyciskanie sztangi zza karku?) i robisz 5 serii po 5 powtórzeń.Na pierwszym treningu zakładasz ciężar który w pierwszej serii dasz radę podnieść 5 razy i nie zmieniasz go przez całą sesje w nastepnych seriach [...]
[...] stosowanego obecnie w przypdku jesli do tej pory cwiczyles np. wykonujac 12 powtorzen, albo stosowales ta popularna piramidke 12-10-8-8 (6). teraz bediesz mial w pierwszej serii 8, wiekszy ciezar, to i sila wieksza. tak samo jesli do tej pory przetrenowywales sie zbyt duza liczba serii. podam jeszcze taki przyklad - czytalem relacje osob ktorzy [...]
[...] początku (kążda partia raz w tyg) Ja polecam taki rozkład na mase Pon. Klatka + triceps + brzuch Sr Plecy + Biceps + przeramie Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny [...]
[...] na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian stronne [...]
Ja robie ~22-24 serii na rzeźbe tygodniowo. Na kulturystyka.pl jest napisane ze na wieksze partie miesniowe od 9-12 serii, czyli jak ktos robi 2 razy w tygodniu to max 24 (trening na rzezbe). Tylko, ze na rzezbe cwiczy znacznie mniejszymi ciezarami niz na sile, wiec 40 serii moze doprowadzic do rozwoju kontuzji
Ćwiczę tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]
[...] wówczas przy HIT mocno zmalała. Po regeneracji znowu wziąłem sie za HIT, jednak tym razem lekko zmodyfikowany: na duże partie mięśniowe zamiast robić 2 ćwiczenia po 1 serii robiłem 1 ćwiczenie ale 2 serie. Ćwiczyłem też tylko 2 razy w tygodniu a nie 3 jak to miało miejsce wcześniej. Przy tym treningu siła wzrastała, ale wolniej. Jednak już [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie sztangielki 3 serie po 12-10, (wypracuj technike, w [...]
[...] jedno na trening przeznaczam 2,5 godz ok to mówicie ze za duzo a ile powinienem cwiczyc?? na kazdą grupe mięsniową cwicze 2 razy w tygodniu (na duze grupy mięsniowe 16 serii a na małe 12 serii) i oczywiscie rozgrzewka przed cwiczeniami czy nie powinienem zmniejszyc serii??? bo chce miec jak największą pompe po treningu zresztą jak kazdy [...]
nie można!!! Do da ci efekty krótko a potem zajedziesz organizm.Masz dwie możliwości. 1) Cwiczysz tak zwanym dzielonym : pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii srode plecy 12 serii + tric lub bic piatek nogi + barki 2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 [...]
[...] w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na [...]
Straszne to ciekawe jest, i nie wydaje mi się że to jest całkowicie wina braku diety. Bardziej stawiam na przetrenowanie. Sam napisał ..."Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne [...]
[...] Dzień 1 klatka pompki zwykle: 3x14 (różny rozstaw dłoni) pompki z nogami położonymi wyżej 3*14 (różny rozstaw dłoni) pompki w podporze tyłem 3*14 (różny rozstaw dłoni) triceps pompki w podporze tyłem 5 serii 15 powtórzeń Dzień 2 podciąganie na drążku w różnych chwytach 5 serii do bólu uginanie ramion pod ścianą 5 serii do bólu
Za duzo serii na triceps-robisz go po klacie to wystarczy ci na niego 8-9 serii, a nie 12. Poza tym wrzuc dokladny plan z iloscia serii i powtorzen to ocenimy.
'Poniedziałek - Klatka 14serii Triceps 12serii' za dużo serii, w poniedziałek na triceps rób 9 serii, a na klate zamiast 3x10 + 3x8 = 6 serii na jedno ćwiczenie rób 4 z progresją (mowa o wyciskaniu na płaskiej) a sobotę sobie odpuść, na regeneracji zyskasz, która też jest potrzebna do rozwoju
