[...] w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się trzmyać x ćwiczeń i i x serii, a na redukcji y ćwiczeń i y serii? Kurde tak to jest jak swoją najsłabszą grupę chce się za wszelką cenę jak najszybciej poprawić :( Zmieniony przez - bonku5 w dniu [...]
w takim razie na triceps rób jako pierwsze francuskie 6 x 5 serii ,a drugie to wyciąg z góry 10 x 5 serii...jak te 10 będziesz lekko robił to zawsze możesz dołożyć hantelkę na górę stosu... rzeczywiście Daniel dobrze Ci napisał,że na te same partie mięśniowe czyli dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie [...]
planuje trening fbw 5 x 5 tu jest zreszta temat http://www.sfd.pl/5_x_5_%2B_katowanie_brzucha-t934943.html tylko bez max w ostaniej serii normalnie 5 ruchów. Widze że wszystkie te plany 5 x 5 to generalnie jakies procenty z serri na serie. czyli 1. 50% x 5 2. 70% x 5 3. 80% x 5 4. 90% x 5 5. 100% x 5 tak mniej wiecej. ale ja to planuje robić tak [...]
[...] x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 6 85 kg x 6 -- druga seria b. ciężko, problem jest z utrzymaniem sztangi między repami. Nie wiem, czy nie dać po prostu 3 serii na mniejszą ilość powtórzeń, bo stanie z tym ciężarem po prostu b. męczy. Gdyby można było rzucać, to luz, ale wolę nie ryzykować. Piersiowe Dipsy cc x 8 20 kg x 4 40 [...]
[...] szt./10x6 szt./8x6 szt./8x5 szt./9x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. Musiałem znowu czekać, więc dla zabicia czasu zrobiłem wiosło na wyc. dolnym neutralem oburącz w ilości dwóch serii (3/4 stosu x20 i 3/4 stosu+1 szt.x 12) – zapłon między łopatkami był. Pullover tylko dopełnił dzieła zniszczenia, wiele serii nie potrzebowałem. 5. Spięcia brzucha z [...]
[...] mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże iście kulturystycznej koszulce "show time", jak się okazało to trener ale o tym później. Podczas dążenia do serii docelowej patrzył się [...]
[...] Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy podnoszeniu mogłem trochę ogon [...]
[...] talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg http://www.youtube.com/watch?v=a5c0mrepN_c&feature=youtu.be Komentarz: Ćwiczenia rozciągające dobrze weszły, wyciskania gorzej. Po 3.serii na skosie bardziej czułem w nich triceps, do tego nie nagrała mi się 5 seria skosu, więc jeszcze 1. zrobiłem. Zaniżone powtórzenia w regresach płaskiej przez tric, [...]
To ustawiaj dietę na minimum 1700kcal z produktów co wymienia artykuł Co jedzą ladies ;-) Daj też wypiskę z trening ilość serii, powtórzeń i ciężar do każdej serii. Zobacz do mojego dziennika na moje zdjęcia... wtedy ważyłam 62kg. A ty 54kg nazywasz apogeum, a jak wyglądasz? Wyciągnij wniosek? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-12 09:02:06
Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]
[...] są dni lepsze i gorsze - aplikuję sobie 10 minut na uspokojenie - jedziemy z klatą, plan A nie wypalił - potrzeba alternatywy. Gilotyna: 60 kg z ogromnym trudem w pierwszej serii. Nauczony zeszłotygodniowym błędem zdjąłem to 50 kg i zrobiłem pięć serii z dobrym czuciem klatki, ale niestety dostawały też przednie aktony barków. Regresy na marnych [...]
[...] nt. treningów? To już mnie nawet nie bawi... pierwszy chłopak z brzegu z naszego wspólnego projektu MASA pod prowadzeniem Darka (Pandarek) - user 120, robi w MC 170kg w serii, gdzie to jest chudy chłopak jeszcze, a Ty się szczycisz 180-tką... ode mnie chłopaki z kolei wiosłują na 70kg jednorącz (user december) czy poprawili przysiady o 50% [...]
[...] nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go [...]
[...] różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty nie zgorszą nikogo %-) ) Na treningu było ciężko, ale z progresem, w pierwszej serii instruktor się do mnie dorwał, to mu delikatnie dałam do zrozumienia, żeby poszedł, bo mnie peszy %-), druga trzecia seria ciężej. Próby z 35 kg.. Skończyłam [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5db74d0e9a44b2d8ebc4259f41de4f0.jpg 1. Postawa ok, w 4 serii tylko źle sobie założyłam obciążenie (z jednej strony było 1 kg mniej) i się zastanawiałam czemu mnie przeważa na jedną stronę }:-( 2. W ostatniej serii 1 kg mniej niż ostatnio i dobiłam do zakładanej liczby powtórzeń ;-D 4. Ćwiczyłam z zawieszoną gumą, [...]
[...] pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii właściwej np 10kg potem 20kg i robię tym założoną serie powtórzeń? 6. Ile % odejmować przy regresie ? zachowywać tą samą liczbę powtórzeń jeśli nie ma maxa? 7. Cable [...]
[...] 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 2. 12x20 3. 12x20 4. 12x20 • Brama około 4 serii ciężar zmieniał się każda seria po około 10-8 ruchów Triceps • Prostowanie rąk na wyciągu: 1. 4 serie ciężar ciężko określić bo na jednym jest 75 kg (brama) i idzie [...]
[...] to to też pójdzie. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37 kg x m 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim "normalnie" wolny cieżar 65 kg, 5 serii, 6-10 powtórzeń 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 4 takie serie poproszę ----- 1. Podciąganie na drążku nachwyt [...]
[...] zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej niż ostatnio, ciężar czułam już od pierwszej serii, 65 już bardzo ciężko - podciąganie: lepiej niż ostatnio, dlatego w bonusie zrobiłam 5 serii opuszczania. - obwód: zaczęłam troszkę wyżej niż ostatnio i starałam się [...]
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
