serii

[...] jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów walki to co mma ?? jak [...]

chimera a jak ty klate ogarniasz ? jakie ćwiczenia ile serii napisz jak możesz;-)

dużo tych serii ;D

idź do lustra, porównaj jak wygląda Twoje udo i jak wygląda Twoje ramię...jak myslisz, więcej serii potrzebują małe nic nieznaczące grupy mięśniowe, czy duże przydatne w życiu?

[...] x 10 jest :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 dobrze mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg jest :3 x 12 [...]

1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3(co tydzień będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie dam rade tyle) 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3 3. podciaganie neutralnym 3/3/3 3. martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 a teraz? ilość serii i powtórzeń w martwym i wiośle okej?

ok, dziękuję. mógłbyś mi dać jeszcze jakieś wskazówki odnośnie serii, powtórzeń, co jaki czas zwiększać ilośc powtórzeń?

[...] Dodałem jakieś regresje żeby już całkiem nie zaniżyć. Rozpiętki- Ok Francuz- Nie chciałem dodawać kg i nie dodałem a do tego nieświadomie robiłem z 0,5kg mniej w każdej serii i zrobiłem jeszcze mniej, co się stało, też nie wiem. Odwrotne pompki- Ok Prostowanie- Ok +20 Minut aerobów Pompe miałem doyebaną, mocną ale z treningu w ogóle nie [...]

[...] jest raczej mało urozmaicona i co akurat mnie nie dziwi biorąc pod uwagę inne diety zamieszczane na forum, uboga w wapń. W pierwszym posiłku ewidentnie brakuje jaj. 9-10 serii na biceps, to dla osoby ćwiczącej naturalnie słaby pomysł przy nadwyżce kalorycznej, tym bardziej przy deficycie energetycznym. Także w treningu moim zdaniem przydałby [...]

[...] ręce - pierwsze odciski zaliczone %-) ) B1. druga seria to walka, więc raczej nie poprogresuję na razie B2. szło dzisiaj wyjątkowo słabo; przy ostatnich 5 powt w drugiej serii miałam problem z techniką.. C1. lepiej, ale czasem jeszcze brakuje równowagi - giry palą niemiłosiernie C2. nie lubiem :-P D. przy piątej próbie -> gleba +24min [...]

[...] uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła jeszcze na 2. Za to przysiady na duzy plus jest siła w kopytach :-)) [...]

[...] ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki [...]

[...] arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii wyjdzie znacznie lepiej niz laczenie 2 cwiczen o duzej zlozonosci

[...] wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego

[...] inaczej ostatnio robię bo stwierdziłam, że wcześniej chyba katowałam barki zamiast klatę jak należy @@-) w wyciskaniu i rozpiętkach na razie nie dodaję bo do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie [...]

23.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 40, 50, 60, 70, 80 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 105 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 125 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu. Filmy z zarzutu: 70 kg [...]

Ovejko a może rozłóż tak ciężary, żeby w ostatniej serii poszło 12,5 ale na max ile tylko dasz radę, bez trzymania zakresu. Może to pchnie wycisk :-) Oj podziwiam za zarzucenie sztangielek na ławie, mnie 10 raz mało co nie znokautowała %-)

W tej serii nie ma co się spodziewać akcji jak Rashad vs Rampage. Sonnen jest na to zbyt wyrafinowany, a Jones... (tu niech sobie każdy wstawi co chce) :-D

Po ile serii w ćwiczeniu? Jak na francuskim technikę zachowałeś to ciężar może być :) Ostatnio przeczytałem, że ten mięsień (triceps) woli mniej powtórzeń większym ciężarem (w stosunku do bicepsa). Chociaż na łapy bym uwagi nie zwracał..robić byle robić i tyle :P

[...] 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu 50 55 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; [...]