serii

Witamy wśród Ladies Postaram się na Twoje pytania, ale czy mogłabyś wypełnić ankietę: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html I jeśli byłoby to możliwe, wkleić zdjęcia sylwetki? To bardzo ułatwiłoby nam sprawę I jeśli możesz, napisz trochę więcej szczegółów ze swojego treningu: jakie ćwiczenia, liczba powtórzeń i serii

[...] portalu kulturystyka pl jest napisane cos takiego przy martwym UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych.

[...] na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to w 1 serii bede ciągnął po 7 razy) 2. Wykonywać MC przez 1h na max powtorzen w tym czasie. Prosiłbym o [...]

[...] na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to w serii bede ciągnął po 7 razy) 2. Wykonywać MC przez 1h na max powtorzen w tym czasie. Prosiłbym o [...]

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

Robisz progresje w każdej serii-np. 20x5 35x5 50x5 65x5 80x5 Za tyd w każdej serii dokładka

Jaaa... Dopiero teraz zajrzałam Martunia ZAYEBIŚCIE Widać efekty allachów ....... No to ja jeszcze raz Z serii: jak od przysiadów rosną nuki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-14 13:31:30

[...] stabilnie stało. Ogólnie ławka bardzo dobra, solidna, tapicerka nie przeciera się itd. W sumie jak nie wyciskasz dużo tylko tak normalnie do 200kg to możesz wziąć tą z serii HOME. Stacje na nogi też bierz tą zwykłą bo jest w miarę dobra. A stojaki mam te stare HS4 - bardzo dobry tyle, że farba schodzi z haków, ale jak się cały czas na nich [...]

Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...

dzieki Viren, piona opcja mnie zaciekawila. trenuje od pol roku i bylem przyzwyczajony do duzej ilosci serii i wgl. tutaj tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje) push press 3s 12-8 /progresja [...]

Progresja wszędzie. W uginaniu/unoszeniach/rozpiętkach możesz dodawać co trening/tydzień. Reszta co serie, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. W łydkach 15-25 powtórzeń daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-14 13:24:42

[...] wąskim podchwytem z bardzo powolnym opuszczaniem 3x seria łączona Uginanie z supinacją sztangielek na ławce skośnej Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc to to liczyć w planie jako 6 serii? czy jako 9 serii czyli każde ćwiczenie z serii łączonej liczyć razem czy oddzielnie? Oraz jak ta sprawa wygląda w superseriach?

[...] hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami Przysiady bez obciążenia i jak trenuje jakas konkretna grupe w dany dzien to jeszcze kilka serii rozgrzewkowych na tą partie dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 14:07:13

[...] ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w trakcie cwiczenia jak pracuja twoje miesnie plecow to pomaga w ich atywacji) ciezary powtorz powalcz o 10 powtorzen w ostatniej serii B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg 17/22/27 B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) powtorz C1. Wypychanie na suwnicy [...]

W tym wypadku to oczywiscie dziewiec serii, natomiast super serie sa wykonywane na grupy antagonistyczne, skad wiec pomysl, ze nalezy je sumowac?

dzięki, obliques!:) mam kilka pytań: - ile serii powinnam zrobić tego treningu? - swing ze sztangielką - domyślam się jak to wygląda, ale nie ma pewności:/ to takie skręty w lewo, prawo? - push up i pompki to nie to samo?... no i mały problem z tą piłką, ponieważ dawno chciałam ją sobie zakupić, ale niestety mam cudowną Kocicę z ostrymi pazurkami [...]

Więcej =/= lepiej. 12 serii na bica to imo troszkę za dużo. Dieta : węgle , białko - o co chodzi w tej diecie? Zależy jaką masz genetykę, michę ( ew. suple ), trening.

Wygląd i obwód ramienia to nie tylko biceps, pamiętaj :) Proponowałbym jakieś nietypowe techniki przez jakiś okres (oczywiście niedługi żeby się nie przetrenować)... Przerwy wewnątrz serii, dropsety, coś żeby dać w kość... Oczywiście wypadałoby wtedy zmniejszyć objętość treningu...

poszukaj swing na youtube pushup to pompki Ile serii????? wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. To taki papierek lakmusowy Kot... acha... to nie wiem, pompuj przed cwiczeniem i spuszczaj powietrze czesciowo by schowac do szafy pilke