serii

[...] (nie chce sobie zrobić zia-ziu ;-D) Ad5. Wszystkie po 7 sekund Ad 12. Tego zrobiłam 4 serie :-):-D AD 13. Druga seria cieżko, trzecia bardzo ciężko Ad 14. W drugiej serii schodziłam sztangą za nisko bo aż do dotknięcia ramion i więcej nie dałam rady Ad 16. Chciałam zrobić trzy serie ale moje nogi już nie chciały Zmieniony przez - [...]

[...] Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę nieszczęśliwy wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było. Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

9 Polaków w konkursie, przez gęste sito eliminacji nie zdołali przebrnąć tylko Kłusek i Murańka :-) Myślę, że jest realna szansa abyśmy 5 naszych zobaczyli w drugiej serii :-)

[...] MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku. Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, ale rozgrzewkowo, żeby się poruszać. Mam nadzieję, że od poniedziałku będę mógł już zwiększać intensywność i objętość. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

[...] ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w uj zdziwił, przed treningiem myślałem, że dam radę. (film) Uginanie stojąc- Do ostatniej serii ok, w ostatniej już nie miałem siły i wygląda to jak wygląda (film) Młotki- Tutaj jakoś jeszcze jest siła, tylko pyerdolona lewa ręka przestaje się słuchać. Ogólnie [...]

Progresja z serii na serie. Co do drążka-możesz.Ale licz się z tym że efektywność ćwiczenia spada o połowę.

Takie 2 filmiki z dzisiejszego treningu. Lajtowe ciężary, bo nie chcę od początku cisnąć na maxa :-) Poza tym robię kilka serii ze stałym ciężarem, i staram się schodzić niżej niż to robiłem dotychczas %-) Ciemno jak w dvpie, ale żarówa padła i jakaś chvyowa tera jest %-) SQ 5x155kg http://www.youtube.com/watch?v=p71hkLS3l-c&feature=youtu.be [...]

proponowałbym więc go zacząć robić:-)) plan ma niestety wiele luk- najgorzej jest z nogami. proponowałbym też nie dawać wszędzie jednakowej ilości serii lecz przy pierwszym ćwiczeniu dać 4-6 w zależności od jego ciężkości.

[...] martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya W zależności od danego mezocyklu przy zmniejszaniu się ilości pow. dokładał bym serii w gł. ćw. Dobrze myślę? Albo dać 4 mezocykle po 3 tyg. i zejść do 6pow. by trochę siła poszła? I pytanie w głównych bojach robić progresję czy stały ciężar? Zmieniony [...]

[...] (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar dokładam jak w ostatniej serii zrobię 8 powt. (piramida) a w reszcie jak będę czuł, że jest już za mało. Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-01-12 20:10:25 Zmieniony przez - pingpong69 w dniu [...]

[...] się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w lewym barku podczas przedostatniej serii ;/ wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 17x10/20x10/22x10/25x8 Ciężko po gilotynie przebić mi te 25kg :] wydaję mi się że lepiej technicznie jak [...]

[...] się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w lewym barku podczas przedostatniej serii ;/ wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 17x10/20x10/22x10/25x8 Ciężko po gilotynie przebić mi te 25kg :] wydaję mi się że lepiej technicznie jak [...]

Dobra postaram się zorbić act od georgu. Pozmieniam i dam do oceny.. A co jeśli chodzi o lb powt?? Może być 12,10,8 ?? Dobra dobra, chwilka wyjaśnienia: Robimy każde ćwiczenie po 1 serię, potem następnaa maszyna i tak obwody wbijamy, tak??? Czyli nie robimy tu np 3 serii pod rząd?? Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-01-12 20:41:47

Dlaczego nie trenujesz nóg? Trening na pewno coś da, ale przy cieniutkich nogach śmiesznie to będzie wyglądało. 6kg hantla to bardzo mało, wykorzystaj ćwiczenia z masą ciała. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Co do ilości serii i powtórzeń to zależy od celu. więcej powtórzeń na wytrzymałość, mnie - siła.

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

Mam nadzieję, że się mylę... ale... 32 serie na klatę w tygodniu i 12 serii na całe nogi (8 na uda) i to na maszynach? Jeśli się nie mylę, to nie jest plan treningowy, tylko "schemat rozwoju zestawu dyskotekowego" prowadzący do jego przetrenowania i ogólnych dysproporcji ciała.

Pompki rób na tyle powtórzeń na ile dasz rade i tak kilka serii... Jednak wiele na tym nie osiągniesz ale to już inna sprawa :). Powodzenia w ... w tym co robisz.

[...] pewna, że ostatnie również się uda, ale dopadła mnie taka bardzo nagła niemoc; zazwyczaj potrafię przeczuć, że już nie wycisnę, tak tutaj było zdziwko wycisk skos: w I serii miało być 16, ale po raz kolejny w tym treningu, padły mi umiejętności dodawania; raczej przekombinowany rozkład ciężaru, ale w gwiazdy mnie wprowadził %-) wycisk bary: [...]

chodzi o klatke? fakt może jest dość dużo serii w ciągu tyg