serii

Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ? Wysłały mi się 2 posty nie wiem jak usunąć ;/ Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 08:03:55

Było chyba 18 powtórzeń w pierwszej serii i potem 12.

[...] incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii 7. Dipsy: CCx11,9+2 Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie. Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy Intra: EAA, [...]

[...] 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): 80x10,10,10 W hackach w planie było przysiąść 4 serie po 8 powt, ale trochę mnie przerosło :D Za tydzień podejście pod 4x7 ^^ (Flilmik z ostatniej serii wrzuciłem na ig Michau.chojnowski) :p 2/4 dni za mną :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-20 18:22:07 Zaraz wujek zobaczy.

Wielkie dzięki Wodyn, jesteś za***isty. Dwa pytania: 1. Domyślam się że w wyciskaniu z czubka głowy ma być 5 serii, ale wolę zapytać 2. Ile czasu ma trwać cykl? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-10 20:13:18

[...] ale ja sugeruje od 2,5kg wiekszego PATRZ: PRZESUWANIE PROGRESJI klatka slaba? co to koorva znaczy? od kiedy wyciska sie sama klatką?????????????? masz jeszcze slabe barki i tricepsy!!!! Barki i tricepsy juz wstepnie zmeczone wyciskaniami nad glowę, co sie dziwisz ze na ławie słabiej ???? nagraj film z morderczej-magicznej-serii-skladanej

[...] , wygladaja niemałe, ale na prostej nodze zawzze sie schowaja Morales ciesze sie ze idzie, teraz co do zmian -zawsze w nawiasie wpisuj ile było tydzien temu w najciezszej serii -w wyc nad glowe sproboj ustawic stojaki wyzej, lub podonos do 1 ruchu za pomoca overhead squat -martwy ciag - zdecydowanie maly ciezar robisz, to nie bylo nawet o [...]

Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie. Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe. Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?

[...] na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

mysle ze mogles dłuzej odpoczac przed ostatnia seria wyciskania, to by sie opłaciło, nawet kosztem 2 serii kładanki

jesli mowimy juz o treningu w 30 minut to pozwole sobie napisac o moim wczesniejszym cyklu na kreatynie w okolicach grudnia, wszystkie treningi trwaly mniej wiecej po 25-40 minut przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sek i okolo 12 serii na trening klaty, barkow i plecow, a na trica i bica po 8 tylko nog wtedy nie robilem

Morales barki rosną ale pamietaj ze "pakt z diabłem" podpisałes i jesli nie zrobisz serii wyciskan na stowie i nie zrobisz składanki na 20-25 to pojdziesz do piekła!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-03 15:42:54

[...] PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie [...]

[...] chciałem robić bez asekuracji. Następnym razem na pewno pociągnę 85. Składanka w kolejności - opad, boczne i wycisk - 5*2 Zrobiona ciężarem 9kg. Wszystko bez przerw, całe 5 serii. Podsumowanie. Dzisiaj najbardziej mi się podobał modlitewnik, świetnie czuję to ćwiczenie. Nad MC niestety muszę pracować bo technika cienka. Dobrze, że zawsze jest [...]

-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke ,

[...] Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. [...]

[...] zbierało się na pawia i ręce się trzęsły. A po siadach zupełnie nie byłem w stanie funkcjonować. Dałem radę zrobić tylko jedną serię składanki. Gdybym podszedł do drugiej serii to pewnie puściłbym pawia Nie pierwszy raz mi się to zdarza, na początku redukcji coś podobnego przeżyłem. Treningi mam ciężkie i daję z siebie wszystko, więc brak [...]

Avasso, jaja sobie robisz ? To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg... My juz naprawde mamy pare lat wiecej !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 21:35:52

To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg. Z ostatnią serią muszę przyznać miałbym problemy Ale jak wyżej starość nie radość