serii

[...] Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też filmik, bo nie wiem czy nie za [...]

[...] plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy [...]

[...] 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło [...]

[...] plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy [...]

[...] 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło [...]

[...] V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. W tym ćwiczeniu będziesz używała stosunkowo dużych ciężarów - wręcz będą podobne jak w [...]

[...] - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ :)) - tu było wyzwanie na maksa!!! Nie dość, że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już [...]

1)Za dużo serii na klatkę (12-16 serii max) - napisał susik, a jak dobrze liczę to jest właśnie 16, odnośnie bica i trica to w atlasie pisze że mięśnie te regeneruja się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

[...] się wzmocnią ostro. Jakiej gumki? nie rozumiem... Poprzez zmniejszenie ilosci treningow moja obecna forma nie spadnie? Planuje cwiczyc co 3 dni. I jeszcze jedno pytanie.. Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej powtorzen i serii,a mniej kg, czy wiecej kg a mniej powtorzen i serii? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-31 18:18:50

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

[...] DZIEŃ 5: siłowy-zak. aero 1. Push press 5x5 hantle po 5 kg 2. Zarzut 5x3 hantle po 5 kg zrobiłam po 5 powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam [...]

[...] MC 50kg x12-15 2. Przysiad 30kg x12-15 3. Skok z kolanami do klatki x10 Nie muszą być wszystkie na raz, skoki potraktuj jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. W dniu z MC, jako serię pierwszą serię zrób te 12 powtórzeń z 50kg, a w dniu przysiadu 30kg x 12-25, reszta serii wedle uznania Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-03 13:24:11

[...] tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 15/16,5/19,5/20/21,5/24,5/25/26,5 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/20/23/23/25/25/25/28 3a. uginanie sztangi 8x12 30s [...]

no to zrobimy tak: na duze partie miesniowe 9-12 serii na male 6-9 serii domyslam sie ze jest to plan na mase, wiec w treningu wiecej powinno byc cwiczen wielostawowych

[...] Wybiore ten pierwszy!! Mam jeszcze kilka pytan: -przy pierwszym trenigu jaki zaproponowales po ktorych dniach robic przerwe? -jak duza ilosc powtorzen wykonywac w jednej serii, zalezy mi na przyroscie sily, nie masy(105kg - 192cm wzrostu)? -ile serii wykonywac na dana partie miesniowa? -czy radzilbys mi skorzystac z jakis suplementow, jesli [...]

[...] - wolne ilość powtórzeń: barki: 14-7 plecy: 12-6 klata: 10-5 brzuch:20-10 stopniowo zwiększasz obciążenie, jeśli nie możesz zwiększyć obciążenia zwiększ ilość powtórzeń lub serii dobre? PS. ewentualnie możesz to rozdzielić na górę i dół ciała albo przód i tył (zwiększając liczbę serii), i wtedy co 4 dni ta sama część ciała. Zmieniony przez - [...]

tak na pierwszy rzut oka Na biceps i triceps masz więcej serii niż na plecy dlaczego???? Zaniż bic i tric do maks 8 serii Nie masz nic na dolny odcinek grzbietu trzeba coś dołożyć A dlaczego nóg nie możesz przeciązać????

[...] przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2s treningowo (6s tygodniowo) Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon-śr-pt. [...]