serii

i jeszcze adnotacja: "Warto zwrócić uwagę na oznaczenie numeru serii oraz daty przydatności. Podróbka po lewej ma nadrukowany termin przydatności i inny numer seryjny. Oryginał posiada NABITĄ datę. Oczywiście działanie podróbki nie umywa się nawet do oryginału."

Ok, chciałem się jeszcze zapytać, czy lepiej jest mieć takie obciążenie, że wykonuje się w kilku seriach po 12 powtórzeń i dałoby rade zrobić czasem jeszcze z dwa lub trzy więcej, czy może lepiej większe obciążenie i robić po 6-8 razy? Zmiana obciążenia podczas serii nie wchodzi w gre.

Na triceps i biceps za dużo serii... na plecy za mało. Suple po 2msc ćwiczeń? i to jeszcze SAW? Błagam Cię...po co:D?! Może spróbuj najpierw 1miesiąc FBW dla zapoznania się z poprawną techniką a potem spokojnie do przodu:)? Pozdrawiam

[...] zestawy hantli. ad 1 - robię do świecy z lekkim zatrzymaniem ad 2 - tu to kombinuje najpierw zrobiłam jednonoz na stopniu ale jakos tak niepelnie opuszczałam sie w dół, w 2 serii zamienilam na obunóż na schodku i jest znacznie lepiej ad. 3 - odkad opanowałam ruch z bioder jest lepiej, ćwiczę dalej na sucho bez obiciążenia ad. 4 - od nastepnego [...]

[...] po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie Wybacz, ale po tym spadlem z krzesla i ugryzlem sie w pięte ^^ A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii !

[...] A1 - ciąg dalszy progresu w wyciskaniu :) A2 - zamieniłam na sztangę, lepiej kontroluję stabilność w plecach i jak zwykle z końcem każdej serii nogi z galarety :] B2 - pokochałam ten rodzaj ciągów :-D jaram się tym jak czuję pracę dwugłowego i pośladkowego ;-) C2 - w końcu udało się znaleźć optymalny rozstaw [...]

Ok ale ja tam sie nie martwie o opieke Jestem przyzwyczajony zyc w takich warunkach a jeszcze jedno wystarczylo by jak bym co 2 dni cwiczyl 45 min kazde cwiczenie tak jak napisales wyzej po 10 serii ??

[...] płaskiej 5x12 , 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12, 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; 1. Zaliczyłem kolejną progresję ciężaru. Obecne ciężary z serii właściwych : ( w nawiasie procentowy wzrost obciążeń w stosunku do etapu początkowego) 1. wyciskanie żołnierskie ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny [...]

[...] - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 Dziś miałem wolne więc mogłem sobie pozwolić na większe przerwy (60sec) między seriami i ogólnie trening na spokojnie. po 2 serii pompek na poręczach musiałem przejść na zwykłe pompki bo znów brawy bark zaczął dość mocno boleć. Takie fajne ćwiczenie i taki bubel wyskoczył;/ miałem kupić sztankę i [...]

[...] 3x10 BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SIŁOWNIA PN,ŚR,PT BASEN WT CZW SAUNA ZAWSZE PO SIŁOWNI BIEŻNIA 15min przed i 15min po treningu. Proszę o ocene, redukcje, wywalenie tego co nie potrzebne, bądź zmniejszenie ilości serii bądź powtórzeń :). DZIĘKUJE

[...] z młotkowym 4x5 na rękę sztangielki 8kg. - Rozpiętki w siadzie na maszynie przeplatane z uginaniem ramienia ze sztangielką na modlitewniku hantelką 8kg póki co (w czwartej serii ostatnie 5 powtórzeń jest ciężkie, ale jestem w stanie zrobić je poprawnie) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z półobrotem (nie wiem jak to nazwać - pod koniec [...]

[...] : Omega 3 , Plyny : woda 3l , zielona herbata 2x250ml , kawa espresso 1x30ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/378cc502181a49a9bda351e56ae48b5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d2b1b66ffe3400e81c19e5414ef6b6d.jpg Cwiczenie 3b Tu przy drugiej serii bylo mi ciezej i na prawej nodze zrobilam mniej. Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:52:05

Oto moja propozycja planu; Proszę o jakiekolwiek porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy [...]

Też mi sie wydaje, że za dużo serii szczególnie na małe partie np. biceps (biceps też mocno pracuje kiedy ćwiczymy plecy, analogicznie jest z tricem przy treningu klatki). Ja bym dał około 12 serii na duże partie i około 8 na małe, ale to jest tylko koje skromne zdanie niech wypowiedzą się też inni :) Co do supli to mam teraz S.A.W-a i chwalę [...]

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej ma pytania odnośnie powyższego artykułu: 1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów mogą być rozgrzewką gdy zaczynam trening od przysiadów? 2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg czy wyliczam z ciężaru [...]

[...] trochę i będę kończyć na dwóch seriach @-) nie tylko łapy wysiadały, moc w samym wybiciu też już nie ta przysiad: znowu mi się pomyliło - wyszłam na to samo, ale w II serii ten ciężar to pomyłka; zacznę liczyć z kalkulatorem chyba ;-] wykroki: łączny ciężar sztangielek; I seria chodzonych, ale łopatki mi puszczały, znowu; rozpraszałam się [...]

[...] a nie łapami, ok ad. 3: ławka skos- poszła do malowania więc zrobiłem na płaskiej, ok ad. 4: w tym ćwiczeniu skok 2-2,5 kg na hantlach jest chvjowy do progresji w każdej serii - zwyczajnie w ostatnich seriach nie dałbym rady utrzymać tempa i wytrzymać pompy, weszłoby lepiej przy skoku 1 kg. ale i tak paliło, ok ad. 5: tak samo jak ad. 4. niby [...]

[...] pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangi skos triceps wycisanie w [...]

[...] 2)W ćwiczeniach mam zaczynać np od 12-16 powtórzeń i w kolejnych seriach zwiekszać ciężar i zmniejszać powtórzenia tak? A co jeśli po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii czuje że jakbym zmniejszył ciężar to by mi się udało "całkowicie" wytrenować mięsień? 3)Łączy się to pytanie poniekąd z 2) celem moim ma być wyciśnięcie ostatnich potów [...]

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]