serii

[...] dałam ciała... :( nogi mnie tak napitalały i nadal to robią, ze nawet siadanie na kiblu to dla mnie nie lada wyczyn. Uginanie nog leżąc- musiałam zejsć do 3 sztabek w 1 serii, bo 4 nie byłam w stanie unieść na 5 cm nawet, mało się nie pos.rałam z bólu :)) Ręce, ramiona to samo, 7 powtórzenie w wyciskaniu trwało w nieskończoność, druga seria [...]

[...] podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej) 160kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do karku 72kg x 12 79kg x 8 79kg x 8 56kg x 12 (ręka mnie tak bolała że już nie mogłem ściągać z [...]

[...] min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki + spięcia 3-sekundowe brzucha z nogami na podwyższeniu. 10 powtórzeń i 10+ powtórzeń. 3. Wykrok statyczny 3x(10+10) z obciążeniem po 4kg [...]

ladnie ja ostatnio robilem w serii 100 kg i poszlo 10 razy Boje sie bo mnie krzyz boli Rodzinne :(

A jakim ty planem ćwiczysz ? Split czy FBW ? No bo jak splitem to trochu serii jest :d

neos dzisiaj w przysiadzie w ostatniej serii poszlo 110 kg 10 razy :)

forma? rosnaca :D Dzisiaj w MC poszlo w ostatniej serii 110 kg 10 razy(wszystkie serie MC robie w 10 p)

ja na RedWeilerze co tydzien obciazenia dodaje do serii :D

A właśnie w czasie przerwy od kreatyny i stymulantów - zrobię sobie FBW, z tym, że 5 ćwiczeń po 5 serii tzw 5x5

czemu tak dziwnie te przysiady robisz? skoro jesteś w stanie w ostatniej serii zrobić 20 powtórzeń z ciężarem, z którym robisz 5 w poprzednich seriach, to nie uważasz, że tylko marnujesz potencjał?

07.10.2014 Trening 10:00 pompki i absy ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, [...]

robię na treningu 40 squatów z ciężarem 100kg i 5 serii wiosła od 50 do 100kg łącznie z 60 powtórzeń tego wiosłowania macham. Po co jeszcze MC robić, żeby umrzeć po 2 tygodniach?

Przy tej ilości serii też bym się pogubił %-) Wysoki jesteś, że tyle bloków, czy gra amatorska?

[...] sie ze wszystkie dni poswiecone na trening ida na marne. jestem nieslychanie poirytowany chcialbym zeby ktos dal mi kartke do reki z rozpisanym planem cwiczenie po cwiczeniu seria po serii dzien po dniu , i powiedzial Ćwicz ! jestem totalnei skołowany, a po calym tym materiale ktory przeczytalem w celu rozjasnienia umyslu jest gorzej niz przed.

[...] opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku siedząc -uginanie ze sztangą stojąc -pompki na poręczach 15- wszystko 2 serie 10 - 3 serie (+1 rozgrzewkowa) 5- 3-4 serie (+1-2 rozgrzewowe) negatywy 4 serie (tu mozesz dodac tzw drop serie, czyli serie ze zmniejszanym obciazeniem po ost serii w danym ćw.) Zrobisz oczywiscie jak chcesz, pozdro.

[...] podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set - tylko w ostatniej serii 28kg/35kg/42kg + 8*35kg + 12*28kg bieg = 10 min mimo tego ze kilka rzeczy spitolilam i zrobilam zle, to w nocy sie ciegale budzilam bo tak mnie plecy naparzaja, moje [...]

pisz ile w ostatniej serii robisz tych uginan prostowań, przy wznosach ramienia pamietaj o trzymaniu malego palca w gore i ni emacaj tylko ładnie znoś i tak lepiej sie czuje to cwiczenia bo jeszcze izolujesz wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie [...]

Popatrz, w ostatniej serii masz te 70 kg. Więc w każdej poprzedzającej zakładasz o 7,5 kg (optymalnie) mniej i daje to: 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 62,5 x 5 70 x 5

[...] 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 serii roboczej ciezko. Uzylam paskow, bo przy takim dlugim czasie trzymania sztangi dlonie mi nie wytrzymuja chwytu. 3.Prostowanie, nie szalalam z ciezarem, 4 piekly [...]

[...] 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... szczerze powiem ze te [...]