serii

Rób podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej, zrób tyle ile dasz rady powtórzeń w serii samemu a reszte negatywy.

[...] w pępku jak jestem wyprostowany, przed kolacją mam 84cm, 2cm pod pępkiem 86,5cm. To sporo chyba, do tego wygląda na żywo nieciekawie... Pełno tłuszczu wkoło pępka i pod nim... Trening jest chyba ułożony pod redukcję: http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_po_rocznej_przerwie-t633618.html Dużo serii, około 20 dziennie, 4razy w tygodniu.

[...] hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 [...]

[...] sztangi z ud 4*6 -wyciag dolny do klatki 2-3*8 rampe wykonuj w nastepujący sposób; - obciązenia które podales zaniż nieco na starcie tak aby dla pięciu powt. w ostatniej serii zacząc cykl z obciążeniem nie większym niż 80% cr, zwiększając co trening- np. dodając dodatkową serie, jednak nie zmniejszając ilości powt. w żadnej, nastepnie gdy [...]

[...] dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo dobra. Jestem zadowolony ogolnie. PS: nie sluchajcie [...]

[...] się i zrobie jak radzisz. Co do pozostałych rad to również się zastosuję ;) Jeśli chodzi o drążek to oczywiście, że zrobię więcej - chodziło mi o zapisanie ilości serii a nie powtórzeń, bo co z tego, że założę, że powinienem zrobić 12 a zrobię tylko 8 sukcesywnie będę dokładał powtórzenia, więc tu się o mnie nie martw. Ten plan [...]

[...] sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 dużo odpoczynku między dużą ilością serii. Jeśli dasz rade nogi stawiaj na podwyższeniu i znowu rób pompki oczywiście pamiętaj o tym żeby sie nie zamęczyć za pierwszym razem po treningu masz czuć sie silniejszy [...]

Chodzilo mi o powtorzenia. W takim razie sam uklad serii i powt jest u Ciebie dobry. Pozostaje kolejnosc. Tez kiedys gralem polzawodowo w pilke i co z tego? Jezeli wezmiesz w pelnym przysiadzie 150 kg (pamietaj wczesniej o rozgrzewce i stopniowym dochodzeniu do ciezaru) to bedziesz mogl powiedziec, ze masz w miare silne nogi po tej pilce. Nie [...]

Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg 5.Brama bicepsy 1klocx12 2x12 3x12 4x5

Ale chodzi tu o ćwiczenie na plecy wiec chyba lepszym rozwiązaniem będzie szeroko nachwytem, tylko robię mało powtórzeń więc będę na razie robił negatywy, ale nie wiem ile powtórzeń negatywnych robić w serii? W planie mam 4 serie na drążku.

[...] - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 200 kg - x15 - w każdej serii robiłem taki ruch aby dotykać do bebzona udami 4 seria - 220 kg - x14 :D - No i zwiększyłem ciężar w tym ćwiczeniu o 10 kg :> - nie jest źle ;] PRZYSIADY NA [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii cwiczysz w poniedzialek, srode i piatek, lub wtorek, czwartek i sobota a twoj plan jest przeladowany Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-10-05 23:01:02

A czy mógłby mi ktoś coś doradzić. Ile serii, ile powtórzeń? :s Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, przedramion, klatę, biceps i triceps. Wiem że było wiele takich tematów ale nigdzie nie umiem znaleźć czegoś dla siebie.. Nie chodzi mi o to żebym wyglądał jak Pudzian albo coś bo z tego co przeczytałem w odpowiedzi Rain_Mana w moim wieku jest to nie [...]

Masz mieć zapas 1-2 powtórzeń w ostatniej serii. FBW jest to trening taki jakby przygotowawczy. Po tym planie przejdziesz na splita czyli ten dzielony na partie, tam będziesz wykonywał więcej ćwiczeń na jedną partię w czasie treningu. Ale tą samą ilość serii na tydzień co w tym planie. Widzę, że ty praktycznie nic nie wiesz więc poczytaj sobie [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

Ja dzisiaj z rana, a w zasadzie wczoraj z rana przed pracą poranna siłownia, oczywiście nogi, ciężkie przysiady, w ostatniej serii 2x105kg (te drugie powtórzenie to tak na styk, ale weszło :>) do tego klata+bic. Jutro trening w siatkę na sali czyli pylo :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:22 Zmieniony przez - [...]

[...] SHOTGUN? Mianowicie w poniedziałek chciałbym dołożyć 1, 2 serie podciagniec i wyciskania, a w czwartek dodatkowe cwiczenie (np. jako ostatnie podciagniecia z drazkiem z tylu glowy albo wyciskanie waskim uchwytem albo cokolwiek) bo 18 serii to raptem godzinka. Czy beda mniejsze przyrosty jezeli w srode zamiast wolnego bede sobie stukal w worek?

[...] chodzi o trening i budowanie masy,to polecam Ci "stara szkołę",przysiady,martwe ciagi,wyciskania,wyciskania żolnierkie,podciagania sztangi,wioslowania,podciaganie na drazku,wyciskania wasko z zakresem powtorzen w serii 12-6,cwiczenie uzupelniajace mozesz wykonywac w superseriach,lzejsze ciezary<powt.12-10,wytrzymałosc>,pozdro

mozesz tak i mozesz tak ja robil bym inaczej niz w ostatnim cykly czyli jak byla progresja z serii na serie to teraz stalym ciezarem ale dodawac co tydzien